Как да стимулираме метаболизма при спиране на тютюнопушенето
Метаболизмът описва физико-химичните процеси, които създават и използват енергия в жива клетка или организъм. Как телата ни разграждат храната, която ядем, и я превръщаме в енергия, е функция на метаболизма. Метаболитната скорост описва колко бързо се появяват тези процеси. Приблизително 70% от калориите, които изгаряме всеки ден, се използват, за да поддържаме правилното функциониране на нашите органи.
Как цигареното тютюнопушене засяга метаболизма
Пушенето на цигари увеличава леко метаболизма на човек, като принуждава сърцето да победи по-бързо. Когато една цигара се вдишва, сърцето на пушача може да победи 10-20 пъти на минута за определен период от време. Това причинява допълнително стрес върху сърцето и играе роля в сърдечните заболявания , най-често срещаната причина за смъртта, свързана с тютюнопушенето.
И помислете за това: Ако пушите 20 цигари на ден, вие поставяте приблизително същото количество стрес върху сърцето си, както бихте направили, ако сте били над 90 килограма с наднормено тегло.
Когато спрете да пушите, сърдечният ритъм се забавя до известна степен, причинявайки метаболизма да се потапя малко.
Докато промените в метаболизма, заедно с диетичните промени , могат да сигнализират за леко натрупване на тегло, след като сте се отказали от тютюнопушенето, може да се предприемат стъпки за изграждане на обмяната на веществата ви в начини, които са от полза за вашето здраве, а не да го унищожат.
Ако увеличаването на теглото, което се дължи на спирането на тютюнопушенето, е нещо, което ви притеснява или е реалност, с която вече се борите, използвайте съветите по-долу, за да ви помогне да запазите теглото си стабилно, докато се възстановявате от зависимостта от никотина .
Упражнението увеличава метаболизма и намалява теглото
Упражнението изгаря калории и повишава метаболизма до 24 часа след тренировка.
Никотиновото използване води до освобождаване на допамина в мозъка, невротрансмитер, отговорен за чувствата на щастие и удовлетворение. Упражнението също така освобождава същата мозъчна химикалка, но по здравословен начин, което ни позволява да се наслаждаваме на приятните ефекти на допамина, без да рискуваме нашето здраве да го направим.
Упражнението разгражда мазнините и ги освобождава в кръвния поток. Това работи, за да ограничи чувствата на глада.
Увеличаването на нивото на ежедневната Ви дейност осигурява и други важни предимства.
Упражнението е показано на:
- Помощ за контрол на нивата на холестерола и сърдечните заболявания
- Помогнете да контролирате ефектите от диабета
- Бавна костна загуба, свързана с напреднала възраст
- Понижете риска от някои видове рак.
Как можете да добавяте повече активност към дневните задачи
Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения, особено ако не сте свикнали да сте активни. Повечето от нас са чували идеите по-долу, но всъщност ги ли правите? Ако отговорът е "не", включете някои или, за предпочитане всички от тях, в деня, когато е възможно.
Дай пет.
Следващият път, когато се чувствате напрегнати или имате желание да пушите, се отправете към оживена 5-минутна разходка по улицата и обратно. Това прави чудеса, че ви измъква от лошо настроение и получава сърцето си изпомпва също.
Парк в задната част на партидата.
Не патрулирайте в паркинга, търсейки най-близкото до входа на сградата пространство. Насочете се към гърба на партидата и се възползвайте от възможността да добавите още няколко стъпки към деня си.
Използвайте стълбите.
Дори и ако се качвате на стълби всеки друг път, трябва да се преместите от едно ниво на друго, вие се възползвате от здравето си и помагате на талията.
Вземи ръцете си мръсни.
В противен случай, известен като градинарство, изкопаването на мръсотията е добро за духа. И да, тя също изгаря калории.
Дишайте дълбоко и прегърнете работата си в двора.
Всичко от косене на тревата до грайферни листа се брои като упражнение и потенциално значителна сума за това.
Използвайте домакинската работа като инструмент.
Макар че това може да не е начина, по който предпочитате да упражнявате вашето упражнение, домакинската работа е част от ежедневния живот на почти всички нас. Възползвайте се максимално от вашите, като правите домакинските си занимания със силен и стабилен темп. Ще изгорите повече калории, отколкото можете да си представите.
Други форми на упражнения, които могат да ви харесат, включват:
Спортни дейности
Опитайте се да планирате време за спорт няколко пъти в седмицата, докато се движите в процеса на възстановяване от никотиновата зависимост. Ако нямате любим спорт, сега би било добре да започнете нещо ново. Ходенето и плуването са две дейности с ниска степен на въздействие, които са полезни за почти всички. И помнете, не забравяйте да получите одобрението на лекаря си, преди да се ангажирате с нова тренировъчна процедура.
плуване
Плуването е много нисък начин на въздействие да упражнявате тялото си и да се опреснявате по едно и също време. Ако нямате местен клуб, който предлага публични плувания, проверете с хотели в района. Те често позволяват на не-гостите да използват своите съоръжения за басейн / упражнения за малка такса.
Танцуване
Независимо дали в хола ви има парче любима музика или нощ в клуба с приятели, танцът е забавен начин да бъдете активни. Не е нужно да бъдете добър танцьор, за да се насладите на тази форма на упражнения и да изгаряте много калории, докато сте в него.
ходене
Една добра двойка ходещи обувки е единственото оборудване, от което се нуждаете, за да започнете с тази форма на упражнения. Разходете се по квартала в слънчеви дни или, ако времето е лошо, ходете по периферията на търговския център. Или използвайте бягаща пътечка, за да направите ежедневните си стъпки в закрити помещения.
колоездене
Колоезденето е чудесен начин да работите с тялото си, докато се наслаждавате на предимствата на това, че сте на открито. Опаковайте бутилка с вода и лека закуска и се отправете към мотора, за да изследвате обкръжението си.
Сила обучение
Особено важно за онези от нас, които стават по-възрастни, тренировките за сила изграждат мускулна маса и забавят загубата на костна маса, като същевременно повишават метаболизма.
йога
Йога подобрява баланса при укрепване на тялото. Той също така е от полза за настроението, като ни помага да оставим стрес, който често несъзнателно носим заедно с нас всеки ден. Ако никога не сте опитвали йога, следвайте връзката по-долу, за да научите повече за нея.
***
Всеки малък брой движения се брои, когато става дума за противодействие на метаболитните ефекти от отслабването, свързано с преустановяването на тютюнопушенето, да не говорим за ползата за цялостното здраве.
Бъдете креативни и ангажирани с включването на редовни упражнения в живота си и мислете за физическата активност като важен инструмент в кутията с инструменти за отказване от тютюнопушенето . Използвайте го, за да увеличите метаболизма, настроението и в крайна сметка, мотивацията ви да успеете да заредите задника от живота си веднъж завинаги.
Източник:
Призивът на генералния секретар към действие за предотвратяване и намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването. 11 януари 2007 г. Отдела по здравеопазване и човешки услуги в САЩ.