Защо спирането на тютюнопушенето ни кара да се чувстваме гладни?
Напълно нормално е да се чувствате повишен интерес към храната, когато откажете пушенето, а причините идват от два различни източника, физически и психологически. Разбирането на това, което се случва и в двете области, ще ви помогне да ограничите вашата закуска, така че да не се окажете с нежелано наддаване на тегло поради отказване от тютюнопушенето .
Физическо отнемане от никотин
Проучванията показват, че никотинът влияе върху кръвната химия по няколко начина, които влияят на апетита:
Никотин и адреналин
Когато човек вдишва цигарен дим , никотинът в дима се абсорбира бързо в кръвта и започва да повлиява на мозъка в рамките на 7 секунди. Резултатът е освобождаването на хормона адреналин , хормона "борба или полет". Физически, адреналинът ще увеличи пулса на сърцето, кръвното налягане и ще ограничи притока на сърдечния мускул. Пушачът ще има бързо, плитко дишане. Адреналин също така инструктира организма да изхвърли излишната глюкоза в кръвта.
Никотин и инсулин
Счита се, че никотинът също така инхибира освобождаването на хормоналния инсулин, който е отговорен за отстраняването на излишната захар от кръвта на човека. Между излишъка от глюкоза от адреналин и инхибирането на инсулина, пушачите са леко хипергликемични, което означава, че имат повече захар в кръвта си, отколкото обикновено. И тъй като кръвната захар действа като подтискащо апетита, пушачите обикновено не се чувстват гладни толкова често, колкото непушачите.
Може да сте чули, че спирането на тютюнопушенето води до ниски нива на кръвната захар, но до момента няма научни доказателства в подкрепа на това.
Snacking като заместител за пушене
Има няколко причини, поради които бившите пушачи се обръщат към храната, когато напуснат пушенето:
- Емоционален навик. Години на пушене ни научиха да реагираме буквално на всичко, като запалим цигара. Когато бяхме щастливи, щяхме да празнуваме, като се осветихме. Когато бяхме луди, пушенето ни помогна да се отпуснем, или така мислехме. Завършената задача винаги би предизвикала желанието да пуши и така щеше да е умора, глад и т.н. Нашите цигари винаги бяха на фронтовата линия с нас и бяха първото нещо, за което стигнахме, независимо от причината.
- Храната вкусва по-добре. Без маската на цигарения дим, покриваща нашите вкусови пъпки, храната е много по-привлекателна.
- Comfort. Никотиновото отнемане е неудобно и храната за повечето хора носи почти непосредствено усещане за комфорт и благополучие. Това е така, защото в мозъка ни храната задейства освобождаването на допамина, хормона на чувствата. Никотинът прави същото.
- Прескачане на храна. Пушачите са склонни да бъдат шкипери, особено на закуска. Кафето и цигарите не правят добро хранене, а след като се откажем, яденето на редовни хранения отново може да добави допълнителни калории, които не са част от диетата, преди да напуснат.
- Навик от уста на уста. Колко пъти на ден сте вдигнали ръката си в устата си, когато пушите? Ще бъдете изненадани колко вкоренено е това действие и колко невъзпитано може да почувствате, когато вече не го правите. Поставянето на храна в ръката, докато отива в устата ви, е често срещано заместване.
Оттеглянето от никотин е неудобно. Трябва да очаквате, че ще искате да замените действието на тютюнопушенето със заместител и храната често е изборът, който правим. Номерът не е да се оставя да се измъкне от ръцете.
Намирането на баланс е важно, защото храненето прекалено много и натрупването на прекомерно тегло може да ви отведе веднага в пушенето.
Съвети, които да ви помогнат да избегнете прекомерното наддаване на тегло
- Упражнение. Започнете бавно, ако не сте били активни и работете оттам. Упражнението е полезно за отслабване и има допълнителна полза от освобождаването на ендорфини, усещането за добър хормон.
- Запазете ХАЛТ Започнете работа за дешифриране на желанията, които можете да пушите. В началото те могат да се чувстват като гладни угризения, но ако обърнете внимание, ще забележите, че те са показатели за нещо друго - гняв, умора, скука и т.н. Научете се да третирате по-подходящо симптомите и това ще бъде по-лесно да победи реакцията от ръка до устата.
- Пия вода. Това е страхотно желание и помага да се промият токсините по-бързо, след като спрете да пушите. Като се държите добре хидратирани, ще се почувствате по-добре и като цяло.
- Поддържайте здравословни закуски наблизо. Поставете някои добри закуски заедно преди време, така че когато мюсюлманите удари, можете да вземете нещо здравословно вместо този шоколад!
- Ограничете алкохола. Възможно е не само да предизвикат желание за пушене, но и да се натоварват с калории. Избягването на алкохола в началото на вашето напускане е добра идея.
- Разсей себе си. Повечето хора настояват да се хранят по-рано, след като сте се отказали от желанието да пушите. Разсей се и чакай желанието да минеш.
- Избягвайте празни калории. Нездравите храни , като чипс, сладолед, торта и бисквитки, са натоварени с "празни" калории, които нямат хранителна стойност. Те се усвояват бързо, тъй като са много рафинирани и скок в кръвната Ви захар от сладкиши ще ви оставят повече жадуване, когато нивата на кръвната захар се понижат. Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които ще ви задържат по-дълго и стабилната кръвна захар.
Направете план, който да ви помогне да управлявате желанието за закуска, когато откажете пушенето. Дръжте диетата си под контрол и ще ви бъде много по-лесно да останете в контрола на вашата програма за отказ.