Изчистете стресът от ума си - Ето как!
Много хора установяват, че когато са изправени пред стрес в живота си, те са склонни да се занимават с това в моментите на престой. Ако сте като повечето хора, това може да има много форми. Може би сте се сражавали с някого и по-късно ще се опитате да възпроизведете аргумента в ума си, първо да помислите как да го решите, но в крайна сметка само да се ядосвате повече, без да правите план за решаване на основния проблем.
Това може да означава и мислене за проблеми в работата с акцент върху това колко са стресиращи, а не как да се променят нещата. Това може да означава повторение на всички напрежения на деня или дори на хипотетични ситуации, вместо да се пренебрегвате да спите през нощта - отново, всъщност не решавате нещата, а се държите в стрес. Това е известно като преживяване .
Един от основните проблеми при преживяването е, че когато се фокусирате върху негативни събития в миналото или бъдещето, вие създавате стрес за себе си в настоящето, което предизвиква вашия стрес отговор и ви ограбва с радост в момента. Ако мислите за ситуацията станат "заклещени" и мисленето за ситуация вече не води до положителни промени , е време да предприемете стъпки, за да изчистите ума си и да престанете да преживявате.
Подобно на много неща в живота, отдаването на отрицателни емоции и изчистване на ума ви е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С тези съвети и някои практики обаче ще научите как да изчистите ума си по начин, който работи за вас и да се наслаждавате на това, което животът може да предложи точно сега .
Опитайте медитацията.
Изследванията показват, че медитацията може да бъде полезна за улесняване на прошката и отдаване под наем на преживявания и отрицателни емоции . Медитацията носи и много други предимства за нея, така че определено си заслужава да опитате. Един лесен начин да медитирате е да намерите място, където да седнете и да се отпуснете.
След това просто "наблюдавайте" мислите си, без да се привързвате към тях. Щом ги забележете, оставете ги да отидат и да привлекат фокуса ви в момента. (Вижте основните техники за медитация и медитация за повече информация.)
Култивирайте Умението.
Свързани с медитацията, съзнанието е начин да се потопите изцяло в дадена дейност, а не във вашите мисли за други неща. Вниманието е чудесен медитативен вариант за заетите хора. Макар да включва забавяне и фокусиране върху едно нещо, то не включва спиране на цялата дейност, както традиционната медитация прави. (И ако водиш натоварен начин на живот или имаш личност тип А , понякога е трудно да спреш цялата дейност, без да мислиш за всички неща, които трябва да направиш да те бомбардира, правейки по-трудно да изчистиш ума си.) Завършване на едно дейност, като почистване на стая, с внимание, може да бъде възстановителен начин да изчистите ума си и да постигнете нещата. (Вижте учебни упражнения за повече.)
Опитайте изразително писане.
Ако умът ви е изпълнен със стресови мисли, може би е полезно да се предадете на мислите. Чрез журнализирането можете да се впускате по-дълбоко в темите, които ви измъчват ума (пълноценно изпитание и изследване на вашите емоции), решения за мозъчна атака и изследване на различни начини за разглеждане на вашите проблеми (полезна техника, известна като когнитивно преструктуриране ) тя отива.
Може да се наложи да си зададете времеви лимит, за да не се забивате в преживяването. (Многобройни проучвания са установили, че 20 минути са били ефективно време за позитивни умствени и емоционални промени, без да се придвижват в преживявания.)
Разсей себе си.
Понякога най-доброто, което можете да направите, за да изчистите ума си, е да промените фокуса си. Излезте и се занимавайте с приятел. Включете се в проект или хоби. Загуби се в добра книга за няколко минути. (Аз лично намирам, че дейности като тай чи и карате могат да изчистят съзнанието ми като нищо друго). Това е отличен начин да донесете положителни дейности в живота си и да си починете от стреса и тревогата.
За повече информация относно справянето със стреса вижте тези ресурси за намаляване на стреса ; те осигуряват безплатна, постоянна подкрепа с облекчаване на стреса.
Източник:
Оман Д, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Медитацията намалява стреса и подкрепя прошката между студентите от колежа: Randomized Controlled Trial. Вестник на Американския колеж здраве, март-април 2008 г.