Открийте релаксиращите ползи и започнете Вашата медитационна практика
Медитацията има много ползи за здравето и е много ефективен начин за облекчаване на стреса и поддържане на по-здравословен начин на живот. С практиката медитацията се превръща в по-лесен навик да се поддържа и по-ефективен, тъй като изгражда устойчивост на стреса във времето. Полагането на усилия за учене и практикуване на медитация всъщност може да превърне вашия опит на стрес в живота ви.
Има много различни начини да медитирате и тази техника е една от най-съществените.
С практиката можете да използвате тази техника, за да усетите вътрешен мир, когато имате нужда от нея.
Как да започнете практиката на основна медитация
Стъпка 1: Влезте в удобна позиция.
Много хора обичат да седнат на удобен стол, докато други предпочитат да седят с кръстосани крака на земята. Искате да можете напълно да се отпуснете, докато сте все още будни.
Уверете се, че стойката е правилна . По-лесно е да останете будни през дългите медитации, ако гърбът ви е прав. Ако започнете медитационната си практика с това предвид, тялото ви ще свикне с позицията, докато преминете към по-дълги периоди от време.
Съвет: Ако почувствате равновесието на раменете си докато медитирате, просто изправете обратно. Правият гръб също ще предотврати болезнеността по време на по-дълги медитации.
Ако решите да седнете на стол, седнете в предната част на седалката и здраво поставете краката си на пода.
Това ще подобри позицията ви и ще ви помогне да се концентрирате върху практиката си.
Стъпка 2: Затворете очите си внимателно.
Когато сте в удобна позиция, погледнете на разстояние с мек поглед, след това бавно спуснете капачките си. Дръжте челюстта си леко и леко отворена. Искате да отпуснете всичките си мускули на лицето.
Съвет: Не притискайте внимателно очите си. Ако усетите, че лицето ви е затегнато, бавно отворете очите си, пренасочете внимателно онзи мек поглед и ги спуснете отново.
На този етап целта ви е да релаксирате всяка част от тялото си. Ако чувствате напрежение в някои части на тялото си, поемете дълбоко въздух и му позволете да ви отпусне.
Стъпка 3: Изчистете главата си.
Това е част от медитацията, която практикува най-много и може да причини най-голямото чувство на неудовлетвореност. Поддържането на яснота на ума ви е най-важният и най-предизвикателен аспект, ако практиката. Да се научите да правите това по време на медитационната си практика може да ви помогне да оставите нещата и в останалата част от живота си.
Идеята е да останем непривързани към всякакви мисли. Това означава, че ако вътрешният разказващ глас в ума ви говори, леко го "разтърси" и избери вътрешна тишина.
Съвет: Не се обезкуражавайте, ако не можете напълно да изчистите мислите си. Умът ни постоянно се изпълва с мисли и дори най-опитните медитатори трябва да мълчат вътрешните си гласове. Целта е да разпознаете мисълта, след което умствено да я кажете да изчезне (дори и само за секунда преди следващата да се появи).
Стъпка 4: Продължавайте!
Това е наистина! Продължавайте да пускате всякакви мисли, които може да се появят в ума ви.
Тихите пространства между мислите ще станат по-дълги и по-чести, колкото по-дълго ще практикувате.
Вие сте на пътя на медитацията!
Няколко съвета за подпомагане на Вашата медитационна практика
Дай му време. Медитацията изисква практика и много от нея.
Ако очаквате да го направите "перфектно", всъщност може да създадете повече стрес, отколкото да облекчите. Няма "перфектна" медитация и ако отидете в нея с очакване на съвършенство, може да се оставите надолу и няма да искате да се придържате към нея.
Стартирайте малки и работете до по-дълги сесии. Започнете с кратка сесия от 5 минути. След като се чувствате комфортно, преместете се на 10 или 15 минути, докато не се чувствате комфортно в медитацията за 30-минутни сесии.
С практиката този тип медитация става по-лесна и по-ефективна. Ще излезете от медитация, която се чувства спокойна и освежена, готов да посрещне остатъка от деня ви.
Проследете времето си и задайте цели. Може да е лесно да загубите следите от времето, докато медитирате и две минути може да изглежда като вечност, когато току-що сте започнали. Това може да ви накара да се притеснявате и да имате мисли като "Моето време ли е?" или "Размислих ли достатъчно дълго?" Тези мисли побеждават целта да изчистите ума си.
За да се справите с това, може да искате да зададете таймер. Използвайте приложение на телефона си и го задайте за времето, което искате да медитирате по време на тази сесия. Не забравяйте да използвате нежен тон или да го настроите да вибрира, за да не ви изненада, когато изтече времето, след което изключете екрана и се отпуснете.
С практиката може да се окажете в крайна сметка: "Уау, това беше 10 минути? Когато се чувствате комфортно, прескочете таймера и позволете на вашите медитации да продължи толкова дълго, колкото е необходимо.
Опитайте друг стил на медитация, ако е необходимо. Ако опитът е разочароващ за вас и всъщност не искате да продължите, може да откриете повече успех с други видове медитация като дихателната медитация Карате .
Източник:
Дейвидсън, Ричард и др. Ал. Промени в мозъчната и имунната функция, произведени от медитация на ум. Психосоматична медицина , 2003 г.