Научете здравословни начини да се справите с гняв и безпокойство
Това е често срещан проблем за много хора: как трябва да се справим с отрицателните емоции, които продължават да се появяват, когато сме стресирани или нарани? Трябва ли да изчистим гнева и безсилието си и да се преструваме, че не съществува, за да можем да намалим отрицанието от тези емоции? Или трябва да рискуваме да влошаваме нещата, като казваме или правим неправилно нещо? Както се оказва, "пълнене емоции" определено не е най-здравословен вариант и има лесни техники, които всеки може да използва.
Ако сте се чудили какво да правите с тези чувства обаче, не сте сами в борбата си с отрицателни емоции. Много хора имат същия въпрос относно стреса и справянето. Когато се чувстват преодолени от отрицателни емоции като болка, чувство на неудовлетвореност или гняв, те знаят, че не трябва да се преструват, че не чувстват нищо, но също така не искат да се занимават с отрицателни чувства и да румнат. Но докато повечето от нас са чували, че това не са здравословни стратегии за облекчаване на стреса, какви са другите възможности?
Прав сте, че игнорирането на чувствата (като "пълнене на гнева ви") не е най-здравословният начин да се справите с тях. Като цяло това не ги кара да изчезват, но може да ги накарат да излязат по различен начин. Това е така, защото вашите емоции действат като сигнали към вас, че това, което правите в живота си, е или не работи.
Ако се чувствате ядосани или разочаровани, това може да е сигнал, че нещо трябва да се промени.
Ако не промените ситуациите или мисловните модели, които причиняват тези неудобни, "червени" флагове, ще продължите да ги задействате.
Също така, докато не се занимавате с емоциите, които чувствате, те могат да причинят проблеми с физическото и емоционалното си здраве .
Руминацията или тенденцията да се живее на гняв, негодувание и други неприятни чувства, носят и последствия за здравето.
Затова е важно да слушате емоциите си и след това да предприемете стъпки, за да ги освободите. Ето какво препоръчвам:
Разберете вашите емоции. Погледнете вътре и се опитайте да определите ситуациите, които създават стреса и отрицателните емоции в живота ви.
- Отрицателните емоции могат да идват от събитие, което предизвиква: огромно натоварване, например.
- Отрицателните емоции също са резултат от нашите мисли около събитие; начина, по който интерпретираме случилото се, може да промени начина, по който преживяваме събитието и дали причинява стрес или не.
Ключовата работа на вашите емоции е да ви накара да видите проблема, за да можете да направите необходимите промени.
Промяна на това, което можете. Вземете това, което научихте от първата си препоръка, и я приложихте на практика. Намалете стреса си и ще усетите по-рядко отрицателни емоции.
Това може да включва:
- Намаляване на стреса в работата .
- Изучавайте практиките на асертивна комуникация (така че не се чувствайте потъпкани от хората).
- Промяна на негативните мисловни модели чрез процес, познат като когнитивно преструктуриране .
Намерете изход. Извършването на промени в живота ви може да намали отрицателните емоции, но няма да премахне напълно стреса ви. Докато правите промени в живота си, за да постигнете по- малко чувство на неудовлетвореност , ще трябва да намерите и здравословни места за справяне с тези емоции.
- Редовното упражнение може да осигури емоционален лифт, както и изход за отрицателни емоции.
- Медитацията може да ви помогне да намерите вътрешно "пространство", с което да работите, така че вашите емоции не се чувстват толкова поразителни.
- Намирането на възможности да се забавлявате и да получите повече смях в живота си също може да промени вашата перспектива и да облекчи стреса.
Намерете няколко от тези магазини и ще се почувствате по-малко претоварени, когато възникнат отрицателни емоции.
Вие също така ще искате да практикувате здравословни възможности за продължаващо намаляване на стреса . Опитайте ги и ще се почувствате по-малко стресирани.
Източници:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ефекти на руминацията и отрицателните когнитивни стилове върху депресията: Анализ на медиацията. Изследване на поведението и терапия , април, 2008 г.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Връзката между гневните стратегии за справяне, гнева на настроението и соматичните жалби при деца и юноши. Journal of Abnormal Child Psychology , август, 2007.