Техниките за управление на стреса могат да попаднат в две категории: справяне с проблемите и справяне с емоциите. В основата си стратегиите за справяне с проблемите (или съсредоточено върху решения ) имат за цел да премахнат източниците на стрес или да работят със самите стресори, докато техниките на справяне с емоциите ви помагат да станете по-малко емоционално реагиращи на стресорите, пред които се изправяте или да промените пътя вие изпитвате тези ситуации, така че те да ви въздействат по различен начин.
Много хора мислят главно за стратегии за справяне с решения, които са най-добрият начин за управление на стреса, тъй като премахването на нещата, които изглежда предизвикват стрес, означава, че не е нужно да се научаваме как да променим реакциите ни към стресори - никой в живота ни не е останал! Въпреки това, не е напълно възможно да се намали стреса от живота ни - някои фактори в нашата работа, нашите взаимоотношения или нашият начин на живот просто са склонни да създават предизвикателства. Всъщност, няма да е напълно здравословно да се премахнат всички стресови фактори, дори и да можехме; определено количество стрес се счита за здравословно. ( Прочетете повече на Eustress , "здравословен" тип на стреса.)
Това е част от причината, поради която справянето с емоциите може да бъде доста ценно - пренасочването на начина, по който изживяваме потенциалните стресови фактори в нашия живот, може да намали тяхното отрицателно въздействие. С овладяване на емоциите не е нужно да чакаме живота ни да се промени или да се работи за промяна на неизбежното - можем просто да намерим начини да приемем онова, с което се сблъскваме, и да не го оставяме да ни притеснява.
Това може да намали хроничния стрес , тъй като дава на тялото шанс да се възстанови от това, което иначе би било твърде високо ниво на стрес.
Друго предимство на справянето с емоции е фактът, че ни позволява да мислим по-ясно и да получим достъп до решения, които може да не са налице, ако се чувстваме претоварени. Тъй като стресираните хора не винаги вземат най-ефективните решения, справянето с емоциите може да бъде стратегия за по-добро мислене, преди да се работи върху техники, фокусирани върху проблемите.
По този начин емоционалното фокусиране може да помогне с емоциите и решенията. И двата вида стратегии за справяне работят добре по този начин.
Докато стратегиите, фокусирани върху проблемите, трябва да се вписват добре в конкретните стресови фактори, с които се справят, техниките за справяне с емоциите работят добре с повечето стресори и трябва да отговарят само на индивидуалните нужди на лицето, което ги използва. Намирането на правилните стратегии за справяне с емоциите за начина на живот и личността ви може да ви предостави жизнено важно средство за цялостно облекчаване на стреса и да ви даде възможност да постигнете по-голямо физическо и емоционално здраве. Следните техники работят добре при стрес от всякакъв вид:
медитация
Медитацията може да ви помогне да се отделите от мислите си, когато реагирате на стреса, така че да можете да се отдръпнете и да изберете отговор, вместо да реагирате от паника или страх. Медитацията ви позволява да отпуснете тялото си, което може да обърне и своя отговор на стреса . Тези, които практикуват медитация по текущ начин, са склонни да реагират по-малко на стреса, така че медитацията си струва усилията, необходими за практикуване.
Journaling
Журналирането ви позволява да управлявате емоциите по няколко начина. Тя може да осигури емоционален изход за стресови чувства; тя може да ви даде възможност да обмислите решения на проблемите, с които се сблъсквате; тя може да ви помогне да се култивирате по-положителни чувства, които могат да ви помогнат да се почувствате по-малко стресирани.
Журналирането носи и други предимства за уелнес и управление на стреса , което го прави страхотна техника за справяне с емоциите.
Reframing
Когнитивното пречупване ви позволява да преместите начина, по който виждате проблем, който всъщност може да направи разликата между това дали се чувствате стресирани или не. Техниките за преосмисляне не са свързани с "измамване от стреса" или преструктуриране на стресорите ви; пренареждането е повече за виждането на решения, ползи и нови перспективи.
Когнитивни изкривявания
Признавайки начина, по който умът може естествено да промени това, което виждаме, това, което си казваме за това, което изпитваме, и начините, по които може да несъзнателно да допринесем за собствените си проблеми, може да ни позволи да променим тези модели.
Запознайте се с общи когнитивни нарушения и ще можете да се хванете, когато го направите, и ще можете да разпознавате и разберете кога другите могат да го правят.
Позитивно мислене
Да бъдеш оптимист включва конкретни начини за възприемане на проблемите - начини, които да увеличат силата си в ситуация и да поддържат връзка с вашите възможности. И двете неща могат да намалят вашия стрес и да ви помогнат да се почувствате упълномощени в ситуации, които иначе бихте могли да ви завладеят.