Защо Помощ за самоподдържащи се изявления
Тъй като симптомите на пост-травматично стресово разстройство могат да бъдат трудни за справяне с много хора с ПТСД, те могат да страдат от ниско самочувствие, което налага да научат как да подобрят своето собствено изображение.
В допълнение, хората с ПТД имат други затруднения, като депресия . В резултат на това те могат да изпитват негативни мисли за себе си, което води до ниско самочувствие и чувство на безполезност.
Ето защо е много важно да се научите как да уловите тези мисли и да ги борите с положителни мисли. По този начин можете да служите като ваш източник на социална подкрепа .
Идентифицирайте негативните си мисли
Нездравите мисловни модели могат да бъдат трудно идентифицирани. Самостоятелният мониторинг може да бъде отличен начин да повишите осведомеността си относно мислите си и как те влияят върху вашето настроение и поведение.
Намалете тези отрицателни мисли
Негативните мисли могат да бъдат трудни за избягване. Те често се придържат към ума ви, а понякога, колкото повече се фокусирате върху тях, толкова по-силни те получават. Следователно, може да е важно да разработите начини да се отклоните от тях. Има много техники за отвличане на вниманието, които могат да ви помогнат, като дълбоко дишане , самоуздравяване и внимание .
Разсейването не е за избягване. Използването на разсейването не означава непременно, че тези мисли спират или изчезват. Те могат да ви помогнат, обаче, да отстъпите от тях, да ги забавите или да намалите интензивността им, като ги улесните да се обърнете към тях.
Предизвикайте вашите мисли
След като мислите ви са намалели в интензивност, погледнете ги и ги предизвикайте . Често вземаме мислите си на номинална стойност, без да ги поставяме под въпрос. Предизвикайте тези мисли, като си зададете следните въпроси:
- Какви доказателства имам за тази мисъл?
- Какви доказателства имам срещу тази мисъл?
- Има ли моменти, когато тази мисъл не е била вярна?
- Имам ли този вид мисъл, когато се чувствам добре, за разлика от чувство на тъжно, ядосано или тревожно?
- Какво да кажа на някой друг, който има такава мисъл?
- Какво може да е алтернативно обяснение?
Използвайте положителни твърдения за самоподдържане
Можете да противодействате на тези негативни мисли, като използвате положителни твърдения за самоподдържане. Например, можете да изброите всичките си добри качества, да си кажете за това, което сте постигнали наскоро, че сте горди, или да си кажете, че е добре да се почувствате неспокойни.
Можете също така да изброите неща, които очаквате напред през следващата седмица, и да попитате какви са някои положителни начини, по които сте се променили наскоро (или чрез лечение, или само по себе си). Накрая, опишете времето, когато сте се справили добре с PTSD симптомите и кажете, че вашите чувства са валидни и важни.
В заключителната
Когато сте разстроени, може да е трудно да излезете с положителни твърдения за самоподдържане. Следователно, може да е важно да напишете някои положителни самоподдържащи изявления на карта за бележки и да поставите тази нота в джоба или чантата си. Винаги, когато се чувствате разстроени, извадете тази бележка и прочетете тези положителни самоподдържащи се изявления.
Не е нужно само да използвате положителни твърдения за самоподдържане, когато сте разстроени. Използвайте ги всеки ден. Положителното мислене може да помогне да се предотврати настъпването на отрицателни настроения също.
Не само практикувайте тази стратегия за справяне, когато сте наистина разстроени. Отначало може да отнеме известно време, докато наистина се навърташ на някои стратегии за справяне. Следователно, може да е важно да ги практикувате, когато просто сте леко разстроени. Колкото повече практикувате, толкова по-вероятно е стратегията за справяне да стане навик.
Не всички стратегии за справяне работят през цялото време. Определете времената, когато тази стратегия може да работи най-добре за вас и други времена, когато не е възможно.
Ако установите, че тя не работи за вас в дадена ситуация, опитайте се да не се обезкуражавате. Това е важна информация. Тази информация ще ви подготви да поемете по-добре тази ситуация следващия път, когато се появи.
Източник:
Bourne, EJ (1995). Работната книга за безпокойство и фобия . Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.