Има няколко стратегии, които можете да предприемете, за да управлявате емоциите на PTSD
Управлението на силни емоции в посттравматичното стресово разстройство ( PTSD ) е важна част от лечението. Когато хората имат ПТС, те вероятно ще изпитват много интензивни негативни емоции, но намирането на здравословни начини за управление на тези интензивни емоции може да бъде много трудно. В резултат на това, интензивните емоции често водят до широк спектър от нездравословни и импулсивни поведения , като употреба на вещества , преяждане и прекомерно самонараняване. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да управлявате по-добре (както и да предотвратите) интензивни емоции.
Емоции: Какви са те и защо ги имаме?
Преди да обсъдите как да управлявате интензивните емоции, първо е важно да разберете защо имаме емоции на първо място. Въпреки че някои емоции може да се чувстват много неудобни и разрушителни, те са важни и изпълняват необходимата функция. Тази статия представя някаква основна информация за това защо имаме емоции и как да увеличим емоционалното съзнание. Подобни познания могат да попречат на емоциите да се чувстват извън контрол или непредсказуеми.
Използване на разсейването като начин за справяне със силни емоции
Силните емоции могат да бъдат много трудни за управление в момента. Разсейването обаче е стратегия за справяне, която може да се използва, за да ви помогне да преодолеете тези трудни времена. Разсейването е всичко, което правите, за да отстраните временно вниманието си от силна емоция. Понякога фокусирането върху силна емоция може да я накара да се почувства още по-силна и по-без контрол. Ето защо, като временно разсейвате себе си, може да дадете на емоцията известно време да намалите интензитета си, което ще улесни управлението. Тази статия представя редица лесни за разбиране техники за разсейване, които могат да се използват незабавно.
Правете самообслужване, за да подобрите емоционалното си здраве
Много от стратегиите за здравословно справяне, изброени в тази статия, са насочени към това, което можете да направите, когато изпитвате силна емоция. Има обаче много неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на силни емоции. Да се грижиш за себе си (например, да се чувстваш достатъчно сън, да ядеш добре, да упражняваш) може да направи чудеса за намаляване на уязвимостта за интензивни емоции. Тази статия описва някои начини, по които самополагането може да подобри емоционалното ви здраве.
Самоунищожителни стратегии за справяне
Некомфортните и интензивни емоции понякога могат да се появят неочаквано. Поради това е важно да научите стратегии за регулиране на емоциите, които можете да практикувате сами. Стратегиите за регулиране на емоциите, които можете да направите сами по себе си, понякога се описват като самостоятелно успокояващи или самоподдържащи се стратегии. Ефективните самостоятелно успокояващи стратегии за справяне могат да бъдат тези, които включват един или повече от петте сетива (допир, вкус, мирис, зрение и звук). Научете някои примери за самоуспокояващи стратегии за всеки смисъл.
Практикуване на ума на вашите емоции
Вниманието е отлична стратегия за управление на интензивните емоции. Интензивните емоции могат да бъдат много разсейващи и те могат да отнемат цялото ни внимание далеч от настоящия момент. Умението може да ни помогне да ни върнем в настоящия момент, както и да намалим степента, в която се вкопчваме в нашите емоции. Тази статия ви превежда през основната умственост на емоциите.
"Заземяване" техники за управление на интензивни емоции
Както подсказва името, заземяването е особен начин за справяне, който е проектиран да ви "разгражда" в настоящия момент. По този начин можете да запазите връзката си с настоящия момент и да намалите вероятността да бъдете затрупани или претоварени от силна емоция. В тази статия са представени някои основни практики за заземяване.
Техники за управление на гнева
Хората с ПТС могат да получат високи нива на гняв и раздразнителност . Всъщност, раздразнителността дори се смята за един от симптомите на PTSD. Гневът може да бъде много трудна емоция, с която да се справите, и може да бъде разрушителна. За щастие, има някои здравословни начини за регулиране на гнева, когато се случи. Тази статия описва една такава стратегия, като отделя лично време, за да даде гнева ви известно време, за да изчезне.