Използване на толерантност към дистрес за управление на интензивни емоции
Диетата толерантност е вашата действителна или възприемана способност да се изправите пред емоционален стрес. Диетата толерантност също преживява емоционален инцидент, без да се влошава.
Имате ли посттравматично стресово разстройство (PTSD)? Ако е така, шансовете са, че много неща в живота ви причиняват емоционално бедствие, което е трудно да се управлява.
За щастие техниките за издръжливост на учене в дистрес може да направи много положителна разлика в способността ви да се справяте с тревожни емоции.
Какви са въздействията на интензивните емоции извън контрола върху хората с PTSD?
Хората с ПТС често се чувстват много интензивни отрицателни емоции като срам , страх , гняв , безпокойство, вина и тъга. Те могат да бъдат плашещи и колкото по-силни са емоциите ви, толкова по-трудно може да бъде да ги контролирате.
Може дори да ви е трудно да идентифицирате конкретните емоции, които изпитвате - което ги кара да се чувстват още по-страшни, непредсказуеми и извън контрол.
Може би знаете, че хората с ПТСД понякога избират нездравословно поведение, като умишлено самонараняване , преяждане , наркотични вещества или други импулсивни поведения като начини за справяне с интензивно потресаващи емоции. За съжаление, облекчението, което тези мерки предвиждат, е краткотрайно и за да влоши нещата, страшните емоции често се връщат все по-силни и по-раздразнителни.
Добрата новина е, че техниките за толерантност при усвояването на знания могат да ви помогнат:
- Подгответе се предварително да се справите с интензивните емоции
- Насладете се на по-положителни дългосрочни перспективи за справяне с тях
Какви техники за толерантност към дистрес са налични?
Ако имате PTSD, можете да избирате от редица лечения, които включват преподаване на умения за понасяне на тревога. Например, лечение, наречено диалектическо поведенческо лечение (ДБТ), може да ви предостави умения, които са насочени директно към увеличаване на толерантността към дистрес.
Друго лечение, наречено интрацепция , може да ви помогне да увеличите способността си да понасяте ефектите от интензивните негативни емоции върху тялото си, като например увеличаване на сърдечната честота и мускулното напрежение.
Разсейването може да бъде много ефективен начин за предприемане на действия за увеличаване на вашата толерантност към бедствие. Много практични и ефективни начини за разсейване от интензивни емоции се подчертават в DBT. Те включват:
- Първи активен. Направете нещо, което ви харесва, като например разходка в красива природа. Или направете нещо, което ще направите сега, ако не се чувствате така разстроени.
- Принос. Излезте от себе си, като съсредоточите вниманието си върху помагането на другите (например, доброволчеството в училище или в старчески дом).
- Сравнявайки. Помислете за време, когато сте още по-емоционално разстроени, отколкото сега. Дайте си възхвала и признание за това, че преодоляте тази криза - и че правите всичко, което можете да постигнете чрез тази.
- Задейства противоположни емоции. Запитайте се: какво е противоположното усещане на бедствието, което изпитвам сега? След това направете нещо, за да накарате да почувствате това обратното! Например, ако се чувствате много ядосани, гледайте комедийно шоу или филм, който винаги ви кара да се смеете.
- Мислейки BIG. Идеята е да попълните мозъка си с други мисли, така че няма да има място за страдащите. Нуждаете се от много подробности за това, затова си представете нещо като украсяването на красива нова къща в стая или, ако сте в тълпата, познайте професията на всеки човек.
- Самостоятелно Успокояваща. Може би вече сте запознати с тази успокояваща техника , при която използвате зрение, звук, мирис, докосване и вкус, за да "лекувате" себе си с утешителни, приятни преживявания. Но този път, помислете как да утешавате любим човек, който се намира в ситуацията, в която сте в момента - и след това да се успокоите по същия начин на грижа.
- Поставяне на тялото си на отговорност. Някои професионалисти в областта на психичното здраве смятат това за най-добрият начин да се освободите от хватката на силно обезпокояващи емоции. Тя се основава на идеята, че когато тялото ви води, вашите емоции ще последват. Така че, върви! Изкачете се по стълбите нагоре и надолу. Ако сте вътре, излезте навън. Ако сте отвън, влезте вътре. Вашето тяло и вашите емоции ще ви благодарят.
Както виждате, усвояването на уменията за толерантност може не само да ви помогне да преодолеете емоционалните кризи, но и да донесете повече удоволствие в живота си. Въпреки че описаните тук третирания за толерантност към стрес не са били първоначално предназначени за лечение на PTSD , тяхното използване сега за тази цел често води до много положителни резултати.
Източници:
Вуянович, А. А., Бърнстейн, А., & Литц, БТ (2011). Травматичен стрес. В MJZvolensky, А. Бърнстейн и А. А. Вуянович (Eds.), Толерантност към дистрес: теория, изследвания и клинични приложения (стр. 126-148). Ню Йорк: Гилфорд Прес.
Конто К. (2010). Умения за толерантност: подпомагане на клиентите през трудните времена (и себе си). Сиатъл, УА: Университет на Вашингтон-CHAAMP / Harborview.