Гняв и PTSD: Какво се случва и какво може да се направи, за да помогне
Гневът и пост-травматичното стресово разстройство (PTSD) често се случват заедно. Често в това състояние, гневът е един от хипералозните симптоми на PTSD и може да повлияе на взаимоотношенията с хората около вас.
Важно е да знаете, че гневът на хората с ПТСД може да стане толкова интензивен, че се чувства извън контрол. Когато това се случи, може да станете агресивни към другите или дори да се навредите.
Това обаче не винаги се случва и не всеки, който има ПТСД, се гневи. Имайте предвид, че гневът е само един симптом на ПТСД; всъщност това не е изискване за получаване на PTSD диагноза . Въпреки че може да бъде, не винаги е насилие. По-често не, някой с ПТСД, който има тенденция да изпитва екстремни ярост, се опитва да го избута или да го скрие от другите. Това може да доведе до саморазрушително поведение.
Нека да разгледаме по-дълбоко гнева в PTSD. Има редица ситуации, в които то има тенденция да се случи и някои начини да го поддържате под контрол, които ще намерите за полезни.
Хипералузните симптоми на PTSD
Гневът и раздразнителността са хипералозни симптоми на PTSD. Помислете за хиперальума като постоянно състояние на "битка или полет". Тази повишена тревожност може да има разнообразни симптоми, включително затруднено сън, раздразнителност и хипервръзка. Има обаче начини да се справим с всеки един от тях.
Конструктивен и разрушителен гняв в PTSD
Хората често гледат предимно на гняв като негативна или вредна емоция. Но това не винаги е така. Вярно е, че гневът често може да доведе до нездравословно поведение като злоупотреба с вещества или импулсивни действия. И все пак чувството, че се ядосва, не е "лошо" само по себе си. Това е валидно емоционално преживяване и може да ви предостави важна информация.
Може да сте чули гнева, класифициран в два вида: конструктивен гняв и разрушителен гняв. Конструктивният гняв може да помогне с изцеление, движение напред и възстановяване, докато разрушителният гняв може да причини вреда. Добра идея е да разберете тази разлика и да намерите начини за управление както в живота си.
Гневът и PTSD в борбата с ветераните
Конфликтите в Ирак и Афганистан ни научиха повече за тяхното въздействие върху мъжете и жените във военната служба . Стана ясно, че ветераните са изложени на риск от редица проблеми с психичното здраве, включително PTSD и крайния гняв.
Но е важно да помните, че не сте сами в това. Има различни възможности за лечение и други ветеринарни лекари, които се чувстват по същия начин. Колкото повече научаваме за PTSD във ветерани, толкова повече се учим за ефективни терапии и повече членове на службата намират помощ.
PTSD и насилието в отношенията
За съжаление, изследванията откриват връзка между ПТС и насилието в отношенията. На годишна база между 8 и 21% от хората в сериозни интимни отношения предприемат агресивни действия срещу партньорите си.
Ако връзката ви е засегната от PTSD, е разумно да научите за връзката между нея и насилието. Докато двете са свързани, не всички с ПТСД са или ще злоупотребяват с партньора си. Ако обаче вие или някой, който познавате, е жертва на насилие в отношенията, важно е да знаете, че има налични ресурси.
Саморазрушителни поведения в PTSD
Въпреки че интензивният гняв може да накара хората с ПТСД да бъдат агресивни към другите, по-често те ще се опитат да притиснат или да скрият гнева си. Това може да бъде ефективно в краткосрочен план, но в дългосрочен план може да създаде гнева, докато не излезе извън контрол.
Когато това се случи, някои хора обръщат гнева си под формата на саморазрушителни поведения. Това може да включва злоупотреба с вещества или преднамерена самонараняване. Докато това е често срещано при PTSD, има начини да се справите с това, което ще искате да знаете.
Техники за управление на гнева
Както вероятно знаете, гневът може да е много трудно да се справи, особено ако се чувства интензивен и извън контрол. Вместо да се обръщате към нездравословно поведение, за да опитате да го смените или да го забравите, добре е да научите полезни техники за управление на гняв.
Включени в тях са прости неща като упражнения, упражняване на внимание и намиране на някой, на когото имате доверие, за да разговаряте с нещата. Понякога може да изглежда като дълъг път. В крайна сметка нещо може да кликне и ще намерите няколко техники, които работят за вашия живот.
Отнемането на времето от гнева
В рамките на тези полезни умения за управление на гняв е предложението да се вземе "време за изчакване", когато смятате, че започвате да се ядосвате. Това е лесно умение да се учиш.
Когато разработите "план за изчакване", вие си давате конкретни стъпки, които да предприемете, когато се чувствате гняв. Много хора с PTSD са открили, че това е чудесен източник на помощ и отлична стратегия за връзките им.
Използване на самозадържащи се умения за гняв
Чували ли сте за използването на умения за успокояване, които да ви помогнат да управлявате гнева си? Лесно се научават и използват, защото те са предназначени да ви накарат да се чувствате по-добре, а вие ги правите сами.
Самоуправляващите се умения използват петте ви сетива - докосване, вкус, мирис, зрение и звук. Ключът е да се съсредоточи върху дейността. Като останете наясно с нещо различно от гнева си, умът и тялото ви естествено стават по-спокойни.
Търсете социална подкрепа
Говоренето с другите като начин за "изтласкване на емоциите" може да бъде ефективно за предотвратяване на натрупването на гняв отвътре. От една страна, тя може да ви помогне да видите гледната точка на друг човек. Това също ви дава възможност да изразявате фрустрациите си по конструктивен начин.
Разбира се, важно е да се уверите, че достигате до хората, на които имате доверие, които ще разберат и подкрепят вашите чувства. Групите за подкрепа на ТПТС са широко достъпни и много хора са ги намерили за голяма помощ за техните собствени предизвикателства.
Умения за управление на тревожност
Вярвайте или не, уменията за справяне с тревожността също могат да ви помогнат да управлявате ефективно гнева си. Защо? Тъй като интензивният гняв и тревожност са подобни емоции в това, че и двете са склонни да възпламенят отговора "борба или полет".
Когато научавате умения за справяне с интензивна тревожност, вие също учите начини да запазите гнева си на по-малко интензивни нива. Не забравяйте, че вашите PTSD задействания могат да провокират или чувство, така че си струва времето ви да научите умения за справяне и за двете.