Конструктивен срещу разрушителния гняв при преживелите PTSD

Покажете гняв, без да сте саморазрушителни

Обичайно е хората с пост-травматично стресово разстройство (PTSD) да изпитват гняв. Тъй като гневът е толкова разпространен сред хората с ПТСД, всъщност той се смята за едно от хипераарсезните симптоми на разстройството. Въпреки че гневът често може да доведе до нездравословно поведение, като употреба на вещества или импулсивно поведение , емоцията в себе си не е лошо нещо.

Това е валидно емоционално преживяване, което може да ви предостави важна информация.

Функциите и функциите на гнева

Някои емоции може да се окажат неприятни или неудобни, но те служат на много важна цел . Емоциите по същество са начинът, по който тялото ни комуникира с нас. Емоциите могат да предават информация на други хора, да ни дават информация за нашата околна среда, да ни подготвят за действие и да задълбочават нашия житейски опит.

Гневът, по-специално, е емоция, която често се отнася до контрола. Когато изпитваме гняв, нашето тяло може да ни каже, че чувстваме, че нещата са извън нашия контрол или че ние сме били нарушени по някакъв начин. Гневът може да ни мотивира да се опитаме да установим контрол (или чувство за контрол) в ситуация. Като се има предвид тази функция на гняв, има смисъл, че човек с ПТСД често може да изпита гняв.

Опитът от травмиращо събитие може да ви накара да се чувствате нарушени или постоянно опасни.

Може да ви накара да се чувствате така, сякаш нямате малък контрол върху живота си. Освен това симптомите на PTSD могат да ви дадат усещането, че опасността е наоколо и няма никакво бягство. Екстремните колебания на вътрешния опит сред хората с PTSD (например, постоянно вариращи между емоционално обездвижване и интензивна тревожност) могат да ви накарат да изпитате своя вътрешен живот като хаотичен и извън контрол, което води до чувство на гняв.

Въпреки че гневът е много валидна емоция, той има потенциала да бъде използван конструктивно или разрушително.

Конструктивен гняв

В търсенето на безопасност , добре известно лечение, разработено от д-р Лиза Надавитс за хора с проблеми с употребата на PTSD и вещества , тя описва конструктивния гняв като гняв, който може да бъде лечебен. Конструктивният гняв често не е толкова силен, колкото разрушителния гняв. Това също е нещо, което може да бъде проучено или изследвано, за да ви помогне по-добре да разберете вашата ситуация, други хора и себе си. Освен това, за да може гневът да бъде конструктивен, човекът трябва да е наясно и с този гняв. И накрая, конструктивният гняв е нещо, което се управлява по подходящ начин. За да направите това, трябва да разпознаете собствените си нужди и нуждите на другите.

Като пример за конструктивен гняв, да кажем, че един приятел отменя важна обяд с вас в последната минута. Като се приближите до гнева си и слушате какво ви казва, може да сте мотивирани да говорите с приятеля си за това, как сте се разстроили от отмяната в последната минута и измислите начини да се уверите, че това няма да се случи отново. Гневът в тази ситуация се използва, за да поеме контрола над ситуацията и да запази самоуважението ви.

Разрушителен гняв

Разрушителният гняв причинява вреда.

Това е гняв, изразен по нездравословен начин. Например, човек може да действа агресивно спрямо другите. Гневът също може да бъде обърнат навътре, което води до умишлена самонараняване или употреба на вещества.

Деструктивният гняв също често е много чести и / или силен. Това може да е нещо, което човекът не е наясно или нещо, което човек е потиснал или се е опитал да избегне. Когато гнявът (както и другите емоции) не се посещават, емоцията често се изгражда в сила и може да увеличи вероятността тя да бъде изразена по нездравословен начин.

Деструктивният гняв може да работи много добре в краткосрочен план, като освободи напрежението ; това обаче е свързано с дългосрочни негативни последици.

Например, ако трябваше да отговорите на приятеля си (от примера по-горе), като викал или откъсвате всички връзки с него, можехте да загубите приятелство и важен източник на социална подкрепа. Ако сте извадили гнева на себе си, не бихте се научили как да се справяте адекватно със ситуацията, като увеличите вероятността да се появи отново в бъдеще.

Управление на гнева ви

Гневът може да бъде трудна емоция, която трябва да управлявате, особено за някой с ПТСД. Ако обаче можете да слушате гнева си и да се опитате да се свържете с информацията, която ви дава, можете да научите как да реагирате по-добре на околната среда. Освен това, по-доброто разбиране защо гневът е там може да го накара да се почувства по-малко хаотично и непредсказуемо.

Има редица здравословни начини за управление на гняв (както и други емоции). Например уменията за успокояване могат да бъдат много полезни. Отделянето на време може също да бъде от полза. И накрая, търсенето на социална подкрепа също може да бъде ефективен начин за реагиране на гнева. Други стратегии за регулиране на емоциите, които могат да бъдат полезни за гнева, се обсъждат тук . Търсенето на безопасност включва и редица начини за справяне с гнева (както и други симптоми на PTSD).

Важно е да запомните, че ако натискате гнева си известно време, може първоначално да се почувствате много неудобно да се доближите до него. Гневът може да се чувства много интензивен или извън контрол. Въпреки това, колкото повече приближавате гнева си, слушате го и му отговаряте по здравословен начин , толкова повече толерантността ви към гнева ще се увеличи и дългосрочните негативни последици от това, че не се справите с гнева, ще намалеят.

Източници:

Najavits, LM (2002). Търсене на безопасност: Ръководство за лечение на ПТСД и злоупотреба с вещества. Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд Прес.