Открийте Помощ за изцеление на конструктивния гняв в PTSD
Конструктивният гняв е гняв, който може да помогне за изцеление, движение напред и възстановяване. Терминът конструктивен гняв идва от Seeking Safet y , ефективно лечение за PTSD и злоупотреба с вещества.
Така че гневът не винаги е "лош"?
Въобще не. Ако имате посттравматично стресово разстройство (PTSD), знаете, че гневът е общ симптом на PTSD . Също така знаете, че разрушителният гняв може да бъде много интензивен и раздразнителен.
Ако това е вашият обичаен опит с гняв, вие не сте сами: Много хора мислят, че гневът винаги е отрицателен и вредни.
Но не е така. Гневът е валидна емоция, която може да има лоши или добри резултати, в зависимост от това как се справяте с нея.
Може ли разрушителният гняв да бъде конструктивен?
Като цяло, само когато решите да използвате по-здравословни, по-продуктивни начини, като конструктивен гняв , да позволите на други хора да знаят какво имате нужда. Помислете за това: В по-спокойни времена може да ви е наясно колко малко вероятно е, че викането, критикуването и борбата с други хора всъщност ще ви донесат това, което искате. Просто е толкова лесно да се побъркаш!
Но когато го направите, другият човек чува само гнева ви, а не посланието, което се опитвате да комуникирате. Естественият отговор на другия човек е да се побърка, така че съобщението на никой не се предава. Още по-лошо, един и същ аргумент може да се случи отново и отново, със същия разочароващ резултат.
Какво прави конструктивния гняв конструктивен?
Само фактът, че не изразявате разрушителен гняв в разстроена ситуация, е конструктивен. В допълнение:
- Изразяването на конструктивен гняв показва уважение към себе си и към човека, с когото се "спори".
- Най-важното - използването на конструктивен гняв ви позволява да бъдете чути, когато искате да бъдете чути - вместо като някой, който е разстроен, критичен и не желае да чуе или да обмисли гледната точка на другия.
Тогава има и дългосрочни предимства:
- Докато изследвате и подобрявате способността си да преодолеете разрушителния гняв, настоява за по-конструктивен резултат, можете да очаквате да придобиете ново разбиране за чувствата си и другите.
- С течение на времето, докато практикувате конструктивен гняв, може да откриете, че вашите взаимоотношения се подобряват - и продължават по-дълго.
Как да използваме конструктивния гняв
Както във всяка ситуация, в която искате да предотвратите нещо лошо от това, и се надявайте да обърнете ситуацията наоколо, ключът към конструктивната работа с гняв е да имате необходимите инструменти, когато имате нужда от тях.
Например, вашият собствен здрав разум. Да приемем, че се чувствате гнев, който се загрява вътре, защото мислите, че сте били третирани несправедливо на работа. Преди да натиснете бутона Изпращане с този остър имейл, преди гневните ви чувства да станат още по-силни и особено преди да "влезете в лицето на другия" с вашата страна на ситуацията - STOP. Напомнете си 1) колко безполезни могат да бъдат разрушителните аргументи и 2) колко малко вероятно е да постигнете нуждите си по този начин.
Сега, с вашия здрав разум да поемете от яростните си емоции, трябва да можете да видите други, по-малко осъдителни (да не говорим по-малко раздразнителни и силни) начини да говорите конструктивно за това, как се чувствате, като същевременно разбирате и другия виж по него.
Като пример за конструктивен гняв, да кажем, че един приятел отменя важна обяд с вас в последната минута, а не по особено добра причина. Първата ви реакция е гняв: всички сте готови да отидете и сега нищо! Но вместо да изразявате разрушителния гняв, вие поставяте тези чувства настрани в полза на по-конструктивен отговор, който ще ви позволи да изразите как се чувствате, без да се влошавате приятелството си.
Вие правите планове с приятеля си, за да се срещнете друго време скоро. На тази среща, ти спокойно и без критика говорим за това как анулирането в последната минута ви разстрои.
Приятелят ви чува ясно, без да се чувства засрамен или съден, и реагира със съжаление за това, как се чувствате. С това, "аргументът" е свършил, все още сте приятели и шансовете ви са по-близки от всякога - благодарение на конструктивния си гняв.
Източник:
Shpungin E. От разрушителен до конструктивен разговор на 6 стъпки (2010). Ню Йорк, Ню Йорк: Психология Днес.