Живейте живота си в настоящия миг
Използването на внимание може да бъде отличен начин за справяне със стреса и безпокойството. Вниманието е от векове. Въпреки това специалистите по психично здраве започват да осъзнават, че вниманието може да има много предимства за хората, страдащи от различни психологически затруднения, включително посттравматично стресово разстройство. Има няколко различни умения за ум и упражнения и можете да научите повече за тях в тази статия.
1 - Умения за ум
Накратко, вниманието е свързано с това, че сте напълно в контакт с настоящия момент и сте отворени за преживяване, тъй като те идват. Вниманието се състои от редица умения, които изискват практика. Тези умения включват осведоменост, осведоменост / липса на осъзнаване, които се намират в настоящия момент и ум на начинаещия. Можете да научите повече за тези умения в тази статия, както и начини за укрепване на тези умения.
2 - Внимателно осъзнаване на вашето дишане
Фокусирането върху всяко дъх е отличен начин да започнете да повишавате съзнанието си за настоящия момент. Това основно умствено упражнение ще ви отведе до няколко стъпки, които ще ви помогнат да научите как да сте по-внимателни към дишането си.
3 - Седемна медитация
Седенето на медитацията е отличен начин за практикуване на внимание, както и да се научите как да донесете приемане на вашите мисли и чувства. В тази статия научете как можете да практикувате седемна медитация и да увеличите приемането на вътрешните си преживявания.
4 - Ядене умствено
Животът може да стане много зает и стресиращ и в резултат на това често се бързаме през нашия ден, без да отделяме време, за да забележим и да се наслаждаваме на настоящите моментни преживявания. Един от начините да се свържете с настоящия момент е чрез внимателно хранене. Често ядем храната си бързо, без дори да обръщаме внимание на богатия опит в храненето. Това умствено упражнение е предназначено да спомогне за насърчаване на храненето на ум.
5 - Умът на начинаещия
Умът на начинаещия, умението за внимание, се фокусира върху това, че е отворен към нови възможности. То също така се отнася до наблюдаването или гледането на нещата, както те наистина са, за разлика от това, което мислим, че са или оценяваме, за да бъдат. Това учение за лесно умствено съзнание е предназначено да подпомогне ума на начинаещия.
6 - Внимание на мислите
Вниманието може да бъде чудесно умение да практикувате, когато става дума за справяне с симптомите на PTSD ; обаче, може да е трудно да се има предвид мислите, особено тези, които обикновено придружават диагностиката на PTSD. Хората с ПТСД могат да се борят с неприятни мисли и спомени за своето травматично събитие. Тези мисли могат да поемат контрол върху живота на човека. Вниманието може да бъде използвано, за да отстъпи крачка от вашите мисли и да намали силата им да повлияе на живота ви. Това просто упражнение ще ви помогне да научите как да се съобразявате с мислите си.
7 - Внимание на ежедневните дейности
Вниманието може да бъде много полезно умение да се научите за управлението на симптомите на ПТС и тревожността като цяло. Тази статия представя някои начини, по които можете да обърнете внимание на ежедневните си дейности.
8 - Внимание на ходенето
Практикуването на внимание по време на ходенето може да бъде отлично упражнение, за да се свържете с вашето настоящо моментно преживяване и е полезно за тези, които имат проблеми с престоя, но все пак искат да научат внимание.