Въпрос: Медитацията е трудна за мен. Има ли лесна медитация за начинаещи?
"Винаги чувам за ползите от медитацията от стреса, но съм го опитал веднъж или два пъти и за мен е трудно - за мен е трудно да мисля за" нищо ". Все пак слушам за ползите и Все още бих искал да опитам. Имате ли някакви съвети за медитация за начинаещи?
Отговор: Вие сте прав за ползите от медитацията . Медитацията може да спре реакцията на стреса и да забави сърдечния ритъм, да успокои дишането, да намали нивата на кортизол и др. Медитацията работи и като краткотрайно облекчаване на стреса, като ви помага да създадете "пространство" между себе си и това, което ви подчертава, което ви позволява да спечелите перспективата, която може да осигури малко разстояние. Медитацията може да ви позволи да успокоите вашето тяло и ум, което може да ви позволи да обърнете вашия отговор на стреса. Но може би най-полезният аспект на медитацията е, че тя може да ви даде възможност да изградите устойчивост на стрес в дългосрочен план, което ефективно ви позволява да имате добавена способност да се справяте със стреса, който още не сте срещали! Всички те са причина да преминете отвъд първоначалния дискомфорт с изучаването на процеса на медитация, така че да можете да създадете това като навик в живота си. За съжаление, предизвикателствата на медитацията могат да бъдат достатъчни, за да не пречат на много хора да се учат ефективно и да ги практикуват достатъчно често.
Знаейки, че не сте сами в своя опит и че много хора смятат, че медитацията е трудна за разбиране отначало, те трябва да ви дадат сърце. Това е така, защото нашите умове не са свикнали да бъдат напълно тихи и това не изисква известна практика, за да спрем да мислим за бъдещето, миналото, списъците със задачи, които ни се случват в офиса и всички останали неща, от които се нуждаем да мислим в нашето ежедневие.
Медитацията за начинаещи е умение, което отнема време за овладяване, както всяко друго умение. Щом осъзнаете и приемете това, в повечето случаи това е по-лесно да се учи, защото това разбиране опровергава "вътрешния ви критик" и отрицателното самоубиване, което се промъква и предоставя коментар за начина, по който не правите това правилно ".
За щастие за начинаещи, има много различни видове медитация, за да се опитате, така че ако не можете да влезете в медитативно състояние толкова лесно, с помощта на една техника, има още няколко, които да опитате. (Тази статия за различни видове медитация може да ви даде повече идеи за това какво да опитате, с ресурси за това как да започнете.)
По-добра новина за медитацията за начинаещи е, че не е нужно да седите в една стая в лотосовата позиция, за да го направите. Някои дейности, които ви позволяват да "бъдете в момента", без да се налага да мислите много, като упражняване на упражнения , упражняване на йога или дори градинарство , могат да ви помогнат да получите някакво медитативно състояние. Това често изглежда по-лесно, когато току-що започвате и може да ви даде практика да поддържате тих ум и да останете в момента. Когато опитвате тези неща, просто се опитайте да се съсредоточите върху това, което правите и да сте напълно присъстващи; ако забележите, че мислите за нещо друго (с други думи, ако вашият вътрешен глас се опитва да започне разговор), поздравявайте се за забелязването и внимателно върнете вниманието си към настоящия момент.
С течение на времето ще стане по-лесно и по-лесно. Късмет!
Медитация за перфекционисти
За перфекционистите може да се окаже особено трудно да овладеят медитацията, ако се съсредоточат толкова много върху това, че се захванат в мислите си за тяхното изпълнение. За щастие има и трикове около това. Ако сте перфекционист, опитайте тези трикове, за да подобрите способността си да напредвате с медитация. Това не само трябва да помогне на вашето отношение и подход към медитацията, трябва да помогне на вашия подход към други области на живота, където перфекционизмът може да ви блъска.