Освобождаване на напрежението по здравословен начин
Хората с пост-травматично стресово разстройство (PTSD) често изпитват гняв , но могат да използват различни техники и стратегии, за да управляват по-добре тази емоция.
Всъщност, тъй като преживяването на гняв е толкова често срещано сред хората с PTSD, то се счита за един от хипералозните симптоми на разстройството.
Ако имате PTSD, може да откриете, че гневът, който преживявате, е много интензивен и в резултат на това може да е много трудно да се справите.
Този интензивен гняв може да доведе до редица нездравословни поведения, като употреба на вещества или някакъв друг вид импулсивно поведение . Ето защо е много важно да научите някои здравословни начини за освобождаване на напрежението, което съпровожда интензивен гняв.
Специфичните стратегии за регулиране на емоциите за интензивен гняв са описани по-долу. Тези техники за управление на гнева вероятно ще бъдат от полза и при справянето с други емоции. Имайки предвид това, те могат да бъдат използвани във всички области на живота ви.
Общи техники за управление на гнева
Като се има предвид, че гневът често се свързва с високи нива на напрежение и възбуда, е важно да се използва стратегия за справяне, която ще даде известно чувство за освобождаване или ще доведе до състояние на релаксация и мир. Изброените по-долу са някои стратегии, които може да са полезни в това отношение.
Когато се чувствате ядосани, опитайте да плачете, да упражнявате, да практикувате внимание или да се свързвате с някой, който подкрепя да помогне за омекотяване на въздействието на тази емоция.
Обадете се на приятел, когато се чувствате неразбираеми или говорете с един съпричастен член на семейството си.
В допълнение към тези стратегии, танцуване, журнализиране или използване на самозащитни стратегии за справяне или отвличане на вниманието може да ви помогне да стигнете до момента. Можете също така да създадете произведения на изкуството, да ударите възглавница или да хвърляте меки предмети (например, пълнени животни или възглавници) в кошница за пране или върху легло, за да го направите през следващия си ядосан епизод.
Ако тези стратегии не осигуряват пускането, което търсите, помислете за крякане на възглавница, разкъсване на парче хартия (което не е важно), раздробяване на хартия или удряне на торбичка. Можете също да пишете върху лист хартия, докато не е черно или да говорите нещата - по неконтронтиращ начин - с човека, който ви разстрои.
Уверете се, че вече не сте горещи, когато имате конфронтацията. Ако не, може би е твърде изкушаващо да се занимавате с поведение, което по-късно ще съжалявате или ще позволите на гнева ви да получите най-доброто от вас.
Намиране на това, което работи за вас и кога
Гневът може да бъде много разрушителна емоция. Поради това е важно да намерите няколко различни начина за управление на гнева, когато това се случи. Някои стратегии може да работят по-добре в някои ситуации, отколкото други. Колкото по-добре сте подготвени, толкова по-малко ще бъдете, когато преживеете силен гняв.
Има много повече техники за управление на гняв от изброените тук. Опитайте се да измислите някои неща сами и да ги изпробвате. Ако сте в група за поддръжка за хора с PTSD, можете да попитате членовете, кои методи работят за тях. Ако получавате консултации, попитайте доставчика на лечение за психично здраве за повече идеи.