Природните бедствия могат да доведат до високи нива на стрес, тревожност и гняв
Ако сте били изложени на природни бедствия (например торнадо или ураган), е много важно да научите начини за справяне с природни бедствия и тяхното въздействие. Природните бедствия могат да се считат за травматични събития, които имат висок потенциал да ви излагат на риск от развитие на посттравматично стресово разстройство (PTSD).
Както при всяко травматично събитие, природните бедствия могат да доведат до високи нива на стрес, тревожност и гняв.
За разлика от други травматични събития, природните бедствия също могат да доведат до огромно унищожаване на имущество и финансови загуби, което допълнително ще повлияе на нивата на стрес и ще наруши усилията за справяне. Например, торнадото и ураганите могат да разрушат и разпръснат цели общности, като попречат на опитите да се свържат със социалната подкрепа.
Начини за справяне с природните бедствия
Въпреки широкото въздействие на природните бедствия, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите. Изброените по-долу са някои начини, по които можете да намалите ефекта от природното бедствие.
- Търсете и се свържете със социалната подкрепа . Отново и отново се установи, че намирането на подкрепа от други хора може да бъде основен фактор за подпомагане на хората да преодолеят негативните ефекти от травматично събитие и PTSD. Като се има предвид, че природно бедствие може да засегне цяла общност, вашата система за подкрепа може да бъде отслабена от природно бедствие. Въпреки това, дори свързването с един човек може да има голямо въздействие.
- Определете местни групи за подкрепа или налични кризисни съветници, с които да говорите. След природно бедствие, кризисни съветници могат да бъдат привлечени, за да ви предложат подкрепа и да ви помогнат да излезете с начини за справяне с последиците от природно бедствие. Възползвайте се от тези възможности.
- Опитайте се да установите график. Например, задайте редовно време за хранене, събуждане сутрин или разговор със семейство и приятели. Едно природно бедствие може значително да наруши вашия редовен график, увеличавайки степента, в която вашият живот се чувства хаотичен и извън контрол. Излизането с ежедневен, структуриран график може да ви помогне да установите чувство за предсказуемост и контрол.
- Говорете за ефекта от природното бедствие. Споделяйте чувствата си с другите или най-малкото намерете някакъв начин да изразявате емоциите си . Едно природно бедствие може да доведе до силни чувства на гняв, тревожност и тъга. Тези емоции трябва да бъдат изразени. Ако ги задържите , те могат да се усилят само по-силно.
- Фокусирайте се върху самообслужването. Едно природно бедствие може да ви изчерпи физически. Много е важно да отделите време за грижа за себе си. Уверете се, че ядете добре, достатъчно сън и упражнения. Самостоятелната грижа е невероятно важна за емоционалното ни здраве. Като се грижите за себе си физически, може да увеличите степента, до която можете да се справите с последиците от природно бедствие.
- Правете здрави стратегии за справяне. След природно бедствие ще почувствате редица интензивни негативни емоции. Ето защо е много важно да се идентифицират здравословни начини за управление на тези емоции . Използването на алкохол, прекомерен сън или търсене на комфорт в храната могат да бъдат ефективни краткосрочни стратегии за управление на емоционалния стрес. Но в дългосрочен план тези стратегии няма да се справят с реалния проблем и ще доведат до увеличаване на бедността ви.
- Намерете начини да помагате на другите. Помагането на другите може да ви осигури чувство за агенция, цел, контрол и овластяване.
- Опитайте се да ограничите други източници на стрес в живота си. Въпреки че може да имате малък контрол над други източници на стрес в живота си, опитайте се да ограничите степента, до която правите важни решения или промени в живота. Вашата най-важна задача след природно бедствие е да върнете живота и емоциите си обратно в ред. Ето защо е важно да се поставите на място, където ще бъде по-лесно да направите това.
Симптомите на PTSD
Важно е да се признае, че е много нормално да се появят симптоми, подобни на PTSD, вследствие на травматично събитие. След травматично събитие, хората могат да изпитват натрапчиви мисли или спомени за травматично събитие , да се чувстват на ръба или да имат затруднения в съня.
Тези симптоми са, в много отношения, естествената реакция на организма към силно стресиращо събитие.
Стратегии за здравословно справяне
За повечето хора тези симптоми естествено ще се разсеят с течение на времето. Справянето със здравословен начин допълнително ще увеличи вероятността тези симптоми да намалеят с течение на времето. Въпреки това, ангажирането в нездравословни стратегии за справяне (например стратегии за питейно или други избягване) може да увеличи вероятността тези симптоми да престанат и потенциално да се влошат и в крайна сметка да доведат до диагностика на ПТСД . Следователно, използването на здрави стратегии за справяне с проблемите е ключът към възстановяването от природно бедствие.
Получавам помощ
Ако забележите, че симптомите ви са престанали и започват да се намесват в различни аспекти на живота ви, може да е време да потърсите помощ. Ако решите да получите терапия, намирането на доставчик на психично здраве може да бъде огромна и стресираща задача. За щастие, има няколко уебсайтове с безплатни търсачки, които могат да ви помогнат да намерите доставчици на психично здраве във вашата област, които лекуват PTSD.
Дори и да не се чувствате така, сякаш вашите симптоми се намесват в живота ви, няма никаква вреда при търсенето на помощ. Говоренето с професионалист в областта на психичното здраве може да осигури социална подкрепа и да ви помогне да работите чрез стрес след природно бедствие. Професионалистът в областта на психичното здраве може също така да ви помогне да решите проблемни начини за възстановяване на живота си, като вземете част от напрежението на вашите рамене. Тази допълнителна подкрепа може да помогне да се предотврати развитието на ПТСД или друго разстройство.
Източник:
Американската психологическа асоциация (2010 г.). Управление на травматичен стрес: След торнадото.