Повечето от нас признават ползите от редовните упражнения: По-малко стрес. Повече енергия. По-добър сън. По-дълъг живот. И щастието. Редовното упражнение е едно от най-простите и най-добрите неща, които можете да направите, за да увеличите щастието си.
И повечето от нас знаят какво трябва да правим. Разходка повече. Йога. Натискайки тежестта в стаята. Запишете се за тази благотворителна под наем, която колегата организира.
Познаването на причината и начина на получаване и запазване във форма са относително лесни в сравнение със стартирането и придържането към него. Предполагам, че си си поставил фитнес за себе си през последните няколко години, за които не си стигнал. Знам, че имам. Ние всички правим.
Ето какво сте изпуснали. Три съвета от науката за щастие и постигане на цел, които ще ви помогнат веднъж завинаги да се придържате към фитнес целите си.
Stick-to-It Съвет # 1: Насладете се на него
Най-важната стъпка, която може да предприемете при превръщането на редовното упражнение в навик е да го направите забавно. Кой иска да се събуди в 5 часа сутринта за изморен клас багажник с инструктор, който може да те накара да плачеш? Ако го направите, страхотно. Ако не го направите, тогава дори не го обмислете. Има стотици начини да се упражнявате, а някои са по-приятни за всеки от нас, отколкото за други.
Намирането на подходящата активност, независимо дали става въпрос за пързаляне с кънки, крайна фризби или танцуване на merengue, е само началото.
Направете своята фитнес програма по-приятна, като я направите социална. Като се разхождате с приятел на разходка, може да увеличите както щастието, което преживявате, така и упражняването, както и интензивността и продължителността на вашите усилия.
Също така не забравяйте да прекарате известно време, като се насладите на предимствата на упражненията. Ако сте в състояние да се махнете отвън и да направите дейност в природата, отделете малко време, за да се потопите в естествената красота около вас.
Обърнете внимание на лекотата, с която тялото ви се движи, и овладяването, което чувствате, когато започнете да се движите. И дори когато сте завършили тренировка часове, забележите промените в енергията си през останалата част от деня. Почитането и оценяването на тези малки подробности ще ви помогне да сте мотивирани да запазите навика.
Придържайте се към него Съвет № 2: Променете целта
В проучване от психолози в UCLA, студентите са били заведени в изследователската лаборатория седмица преди изпита. Една група от учениците бяха помолени да визуализират резултата от постигането на добра оценка по изпита. Друга група визуализира процеса, необходим за постигане на добър резултат. С други думи, те си представяха, че учат. Студентите, които визуализираха процеса на обучение, завършиха да учат повече и да се представят по-добре на изпита.
Целите за фитнес често включват резултати. Загуби 20 килограма. Изпълнете 5К. Качете се по стълбите, без да се задушавате. Но освен да си поставим цел да знаем дали сме успели или не, тези цели всъщност не ни помагат да превърнем желанията си в действие.
Вместо това, бъдете като един от студентите, които си представиха добри учения за обучение. Посочете ясно какъв процес ще ви позволи да постигнете своя резултат. Искате ли да изпълните 5K?
Колко дни седмично ще тренирате? Колко или колко далеч ще изпълнявате всяка тренировка, за да изградите издръжливост? Какви несъществуващи дейности са част от вашия план? Кога и къде ще направите всичко това? Направете някои изследвания, ако е необходимо, и изгответе план. Преценете успеха си не от това колко бързо постигате целта си за постигане на резултати, а от това колко успешно сте се придържали към процеса си. Процесът винаги е изцяло под ваш контрол.
Stick-to-It Съвет # 3: Направете го лесно
Не бъди наивен. Очаквайте, че ще има препятствия при създаването и придържането към рутинни упражнения. Няколко дни ще се почувствате уморени, мързеливи, претоварени или разочаровани от бъркотията, която съпругът ви е оставил в кухнята снощи.
Може би си мислите, че хората, които успеят въпреки тези препятствия, го правят чрез чиста воля. Грешиш.
В експериментите на Уолтър Мишел, известни като "marshmallow" от 60-те и 70-те години, на децата се предлагаше избор. Във всеки момент те биха могли да изберат да ядат един вкусен marshmallow пред тях. Или чакайте и те ще бъдат възнаградени с две. Изследователите оставиха децата да се борят с решението сами. Някои деца - тези, които са най-ниски в саморегулирането - просто грабнаха първото морско брашно и отидоха в града. Други изчакаха да гледат за няколко минути блатото, но накрая се предадоха. Най-саморегулираният от групата не само разчиташе на волята си. Те промениха играта. Някои обърнаха стола си, за да не се изкушат. Други затвориха очи и ритнаха на пода, за да се разсеят.
Представете си възрастната аналогия. Знаете, че имате проблем да пиете повече сода, отколкото трябва. Каква е по-добрата стратегия? Използвайки силата на волята, за да се предпазите от хващане на кутия с кокал всеки път, когато отворите хладилника? Или не купувате сода в магазина на първо място? Най-саморегулираният сред нас прави последния, като прави избори, които структурират средата им по начин, който прави избора, който искат да улеснят.
Така че, вместо да разчитате на воля за преминаване през града до фитнес залата всяка сутрин, намерете такъв, който вече е по пътя ви към работата. Когато планирате за ранна утринна тренировъчна тренировка, дайте всичките си тренировъчни дрехи, чанта за фитнес, бутилка вода, лека закуска и клавишите си предишната вечер. Планирате на разходка, веднага щом се приберете от работа? Променете екипировката, преди да напуснете офиса, така че да сте готови да отидете веднага щом стигнете до там. Чрез предвиждане на усещането за съмнение или колебание може би ще трябва да следвате плана си за тренировка в бъдеще, можете да надхитрим себе си и да го скъсите в настоящето.