Навици, подкрепени от научни изследвания, които ще подобрят визията ви и позитивното ви отношение
Правете ежедневна благодарност. Изявлението за благодарност е показало, че повече не подобрява настроението ви. Хората, които запишат няколко положителни неща за своя ден, са по-здрави, по-енергични, по-малко стресирани и тревожни и по-добре да спят. Ключът е да направите това редовен навик и да го направите с намерение. Помислете за създаването на малък ритуал на благодарност. Например, всяка сутрин, когато имаш кафе, можеш да мислиш за три неща, които оценяваш за деня преди това.
Или направете навик да отбележите три добри неща за вашия ден, преди да си легнете през нощта. Трите ви добри неща могат да бъдат наистина малки - може би сте видели нещо красиво или просто оценявате, че сте здрави този ден. Всъщност науката показва, че това са малките ежедневни преживявания, които ни правят по-щастливи (в сравнение с големите събития от живота.)
Обгради се с позитивни хора. Щастието е заразно. Д-р Николас Христакис и Джеймс Фаулър, изследователи от Харвард и Университета в Сан Диего, установиха, че всеки допълнителен щастлив приятел увеличава вероятността да бъдеш щастлив с около 9%. Ако се чувствате надолу, се обърнете към приятел или колега, който обикновено има по-положително отношение. Нашите мозъци имат огледални неврони, които буквално ще имитират това, което другият човек изразява; така че, когато имате нужда от малко положителна инфузия, свържете се с тези, които я споделят.
Прави редовни действия на доброта. Изследванията показват, че харченето на пари за други хора ни прави по-щастливи, отколкото да харчим пари за себе си и да правим малки актове на доброта, увеличава удовлетвореността от живота.
Задръжте вратата на човека зад себе си, кажете благодаря и го кажете, когато вземете питието си от кафенето, вземете любимата си закуска на колегата си и го оставете на бюрото за тях. Дори и най-малкият хубав жест може да направи някой ден.
Прекарайте повече време със семейството и приятелите си. Приятелството може да ви спаси.
Ниското социално взаимодействие може да бъде толкова лошо за вас, колкото да пушите 15 цигари на ден и е два пъти по-лошо за здравето си, отколкото затлъстяването. Дори и да сте зает, можете да намерите начини да се свържете с хора, които ви интересуват. Използвайте обяда почивки възможност да се обадя на приятел или, ако е възможно, да се разходят заедно. Ако сте заети през седмицата, какво ще кажете за поканата на приятеля ви да направи някои поръчки заедно през уикенда?
Изразходвайте пари за преживяванията, вместо за нещата. Изследванията показват, че хората се чувстват по-щастливи, когато изразходват парите си за опит, а не за предмети. Спомняме си преживяванията за по-дълъг период от време и нашите мозъци могат да ги преживеят отново, което прави нашите положителни емоции по-дълги. Така че, вместо тази нова дънка, помислете дали да опитате нова класа по йога или да поканите приятел на филмите с вас.