Как Хедоничната адаптация ви ограбва с щастие - и как да промените това
Хедоничната адаптация, известна още като "хедоничната бягаща пътечка", е понятие, изследвано от положителни психолози и други, които се фокусират върху щастието и благосъстоянието, което се отнася до общата тенденция на хората да се връщат към определено ниво на щастие, независимо от възхода и паденията. Това е известно като "хедонична бягаща пътека", защото изглежда непрекъснато да се наслаждаваме на увеличаване на щастието и след това да се върнем на същото ниво, както преди - постоянно преживяване на "препускаща вода", където винаги свършваме откъде сме започнали.
Примери за хедонична адаптация
Има няколко различни начина, по които това е било наблюдавано, и ето няколко интересни примера:
- Хората, които спечелят лотарията, имат склонност да се връщат приблизително до оригиналните си нива на щастие, след като новостта на победата е изчерпана. (Някои дори се оказват по-малко щастливи поради промените в отношенията, които могат да възникнат.) Има първоначален приток на радост, разбира се, но след около една година хората в ежедневието си изпитват същото общо чувство за щастие ,
- Същото важи и за тези, които са в големи аварии и губят използването на краката си. Промяната в способностите може да бъде опустошително в началото, но хората обикновено са склонни да се връщат към нивата на щастие преди катастрофата след периода на привикване.
- Проучванията установиха, че първото ухапване на нещо вкусно е по-приятно от третото или десетото. Хората са свикнали с удоволствие доста бързо и скоро, същото настроение, което повдига малкото отношение, не води до същия поток от радост.
Колко контрол имаме?
Много изследователи са изследвали феномена хедонична неблагодарна и са се опитали да определят колко от нашето щастие наистина е под нашия контрол. Изследователят Сонджа Любомирски разгледа тази задача и излезе с определен процент: 40%. Една пълна 50% от нашата задача за щастие, според нейното изследване, се дължи на генетиката, докато 10% са засегнати главно от обстоятелства като мястото, където сме родени и на кого.
Това оставя 40%, което е подчинено на нашето влияние, което със сигурност е по-малко от 100%, но все пак значителна част. Други изследователи излязоха с малко по-различен брой, но всички бяха приблизително в този парк.
Дейности, които са повече и по-малко засегнати от хедоничната бягаща пътека
Някои дейности са предмет на хедонична адаптация - щастието, което те носят, се разсейва по-бързо. Някои от тези дейности са известни на изследователите и психолозите като "удоволствия", могат да доведат до бързи изблици - предположихте, че това е удоволствие, което може да доведе и до дългосрочно щастие . Изследователят Мартин Селигман, един от пионерите в тази област, обясни удоволствия по този начин:
Удоволствията са удоволствия, които имат ясни сетивни и силни емоционални компоненти, това, което философите наричат "сурови чувства": екстаз, вълнения ... наслада, веселие, раздразнение и утеха. Те са мимолетни и включват малко, ако изобщо има някакво мислене.
Тези удоволствия могат да повдигнат настроението ви и да ви оставят да се чувствате прекрасно, но последиците от тях може да са относително кратки. Нещо повече, свикваме с тях сравнително бързо. Ако имате една и съща храна всеки ден в продължение на една седмица, може да се окажете по-малко приятно до края на седмицата, ако сте като повечето хора.
Това е вярно за колоезденето, свежи цветя, пиене на чай, слушане на любима песен, гледане на видеоклипове от прекрасни животни и много други удоволствия. Има обаче начини да продължите да се наслаждавате на удоволствията на живота и те са добре дошли да се включат в живота ви, защото те могат да доведат до други ползи, обсъдени след минута.
Селигман също изследва удовлетворенията, които са дейности, които ни вкарват в чувство на "поток", където не забелязваме времето, когато сме изцяло ангажирани с това, което правим, и нещо като загубено в дейността. Това се случва най-лесно, когато се изправим пред предизвикателство, което е едновременно забавно и правилно предизвикателство за нашите способности: не е прекалено трудно да не се чувстваме обезкуражени, но достатъчно трудни, за да ни накара да се почувстваме предизвикани.
Благодарностите, както и дейностите, които ни представят силно чувство за смисъл, са по-неподатливи на последиците от хедоничната адаптация.
Напротив, колкото повече се ангажираме с удовлетворението, толкова повече се наслаждаваме на тях! Това са дейности, които изискват повече усилия и мисъл, но и печалбата е по-висока. Колкото повече се ангажираме, толкова повече се наслаждаваме. Това включва дейности, които често се смятат за хоби, като създаване на изкуство, изучаване на умения като карате или дори извършване на дейност като медитация. Повечето, ако не всички удовлетворения, могат да бъдат страхотни стрелкови облекчения.
Знаейки, че удоволствията са мимолетни в ефекта им, може да ги накара да изглеждат по-малко ценни от усилията, отколкото други дейности като удовлетворението, което може да донесе по-трайни резултати. Има причини, поради които те могат да бъдат перфектни за определени ситуации. Първо, както споменахме по-рано, те носят бързо настроение без много усилия. Това всъщност е много ценно, защото има значителни изследвания, които показват, че повдигането на настроение може да доведе до верижна реакция на положителни чувства и повишена устойчивост; По принцип удоволствията могат да създадат "възходяща спирала на позитивност" и това може да доведе до по-голямо щастие и устойчивост на стрес. За малкото усилие, което те изискват, това е доста голяма печалба.
Второ, удовлетвореността изисква повече усилия, така че когато имате само няколко минути или много ограничено количество енергия, удоволствията често са по-прости и по-достъпни варианти. Например, ако работите с поръчки и имате стресиращ ден, често е по-лесно, отколкото да получите приятен чай и да го пиете, докато бързате (което може да създаде приятно преживяване и да намали стреса), отколкото да измъкнете някои консумативи за боядисване и да усъвършенствате плавателни съдове, дори ако може да се възползвате повече от удовлетворението на живописта, отколкото от удоволствието от чая. Понякога може да имате само време за чай и това със сигурност е по-добре от нищо.
Значителни дейности, като например доброволчеството за добра кауза или помагат на приятел, между другото, изглежда имат и големи ползи. Селигман установи, че те могат да отнемат значително количество енергия и не винаги да са приятни, докато човек се занимава с тях (те могат да бъдат предизвикателни), но те носят трайни резултати по отношение на цялостното щастие и вътрешния мир. Алтруизмът наистина има много предимства както за дарителя, така и за получателите. Съществените действия не бива да се пренебрегват, особено защото те изглеждат много по-ефективно отвъд хедоничната бягаща пътека.
Как да минимизираме хедоничната адаптация
Хедоничната адаптация е факт от живота, но когато сме наясно как функционира и как функционира в живота ни, ние сме по-способни да обработим негативите и да се ангажираме с дейности, които са по-неподатливи на задушаващите ефекти на хедоничната бягаща пътечка , По-долу са някои начини, по които можете да се отдалечите от ограничаващите ефекти на хедоничната адаптация и да се занимавате с дейности, които всъщност могат да създадат по-голямо ниво на щастие в живота ви:
- Уверете се, че животът ви включва няколко удоволствия и се опитайте да планирате за тях през целия си ден. Вземи тази чаша кафе. Обадете се на този приятел за бърз смях. Ако смятате, че нямате време за твърде много от тези удоволствия, вижте дали можете да организирате времето си с конкретно намерение да ги включите.
- Завъртете удоволствията си така, че винаги да се чувстват нови. Точно както свежите листа се чувстват по-прекрасни от седмичните стари листове, ротацията на удоволствията е по-приятна и по-свежа от същите за поредни дни. (Това може да е различно, ако се насладите на ритуала на определени дейности, но обикновено е вярно. Проверете колко много се радвате на различни удоволствия и когато станете малко отегчени от тях и ще знаете какво да правите.)
- Уверете се, че правите време за хобита! Ако планирате курс веднъж седмично, това е един от най-ефективните начини да се възползвате от удовлетвореността. Споделяте това, което харесвате с другите, го поставяте в календара си, така че е по-вероятно да отделите време за него, а вие сте в състояние да задълбочите способностите си и да гледате как растете. Няма значение каква е хобито; доколкото това е, което ви харесва, ще се възползвате от него и тези ползи ще се простират до края на живота ви.
- Намерете време за другите. Това създава по-голямо значение в живота ви и това може да създаде по-голямо щастие. Точно както удовлетворението може да работи в голяма степен извън хедоничната неблагодарна и може да ви помогне да увеличите общите си нива на щастие до пълната степен, в която сме в състояние да променим настроението ни за щастие, значимите дейности могат да създадат и тези промени.
- Възползвайте се от положителния си опит. Това е чудесен начин да се насладите повече на живота, да увеличите положителния в живота си, без да имате нужда да промените нищо друго. Това просто отнема малко фокусирано внимание и ефектите от удоволствията, удовлетвореността и значимите дейности могат да се разширят. Един от начините да се насладите на тези преживявания е да поддържате дневник за края на деня, няколко дни в седмицата - да пишете за три неща, които сте харесали този ден. Тогава ще преживеете тези положителни преживявания, докато пишете за тях, и ще можете да ги преживеете отново, когато прочетете вашите списания.
- Проверявайте нивото на щастието си. Ако смятате, че може да сте по-щастливи, отделете време за всичко, което можете да направите, за да вдигнете настроението си. Ако имате нужда от лифт, направете това, което ви прави щастливи. И ако можете, опитайте нещо ново. Ако сте човек, който естествено е щастлив, това може да ви помогне да се почувствате по-щастливи, отколкото бихте желали. Ако сте човек, който естествено е по-малко щастлив или е изправен пред много предизвикателства, това допълнително внимание към минимизирането на хедоничната адаптация може да ви помогне да живеете по-пълноценен живот.
Словото от
Хедоничната адаптация - тази стара хедонична бягаща пътечка, която всички ние сме, е част от нас (и тя ни държи на земята), но все още можем да увеличим нашата задача за щастие, като работим удоволствие, удовлетворение и значими дейности в нашия живот, дейности в точното време.
> Източници:
> Брикман, Койтс и Яноф-Булмен. (1978). Победители в лотарията и жертви на злополука: Щастието е относително? Журнал на Персоналността Психология.
> Davidhizar R, Vance, A. В стремежа към щастието. Днешната медицинска сестра.
> Диener Е, Seligman ME. > Много щастливи хора. Психологически науки.
> Любомирски С, крал Л., Диер Е. > Ползите от честото положително въздействие: дали щастието води до успех? Психологически бюлетин.
> Steptoe A, Wardle J. Положителен ефект и биологична функция в ежедневието. Невробиология на стареенето.