Работни майки: Намерете облекчаването на стрес, от което се нуждаете!
Работещите майки са известни и често установяват, че непредсказуемостта на родителството, особено родителството на малки деца, води до допълнителен стрес . Например, гръцкото тренировъчно произшествие или емоционалното сриване по пътя към грижата за детето има потенциал да изхвърли цял ден (както за майката, така и за детето) по отношение на времето и стреса.
Ако една работеща майка е заета и подчертана, тя може да е по-малко ефективна в работата си и вероятно да е склонна към грешки, които се нуждаят от коригиране или по-вероятно да има забавена скорост на производителност.
Ако детето й се чувства стресирано и нестандартно, има по-голям потенциал за допълнителни конфликти, боли чувства и трудности през деня. В крайна сметка, управлението на стреса е за майките, както и за децата, които също изпитват стрес.
Следните съвети могат да помогнат на работещите майки да поддържат някакво здравословно състояние и облекчаване на стреса в забързания си живот: (Вижте тази статия, ако сте майка на престоя в дома).
Планирайте напред и бъдете организирани
Организирането е жизненоважно умение за работа на майките. Ако сте в състояние да очаквате незряло тренировъчно произшествие по пътя към грижите за деня и да поддържате допълнителна смяна на дрехите в колата си по всяко време, близостта до катастрофа става лесно. Ако планирате и усъвършенствате рутинните си умения, има по-малко раздразнение, забравяне на нещата и подчертаване, докато се движите през натоварения си ден.
Задайте граници
Работещите майки играят много роли и искат да бъдат най-добрите във всички от тях; Всъщност ролите на майката, работника и партньора не изискват нищо по-малко от най-доброто от тях.
Това понякога води до чувството, че не можеш да кажеш нищо ! За да може една майка да работи най-добре, тя не трябва да каже "да" на всички молби. Всъщност, да казваш "не" на отговорности, които не са от жизненоважно значение за нейния успех и за семейството й, дава възможност на работещия момент да каже "да" на нещата в нейния живот, които са.
Вижте тази статия за повече информация относно задаването на приоритети и да научите как да зададете по-лесно границите на взаимоотношенията.
Останете свързани
Докато определянето на границите е жизненоважно, е също толкова важно работещите майки да останат свързани с децата си, тъй като те могат да бъдат първите, които да посочат. Децата, които се чувстват пренебрегвани, са склонни да действат повече и работещите майки, които чувстват, че не се дават достатъчно на децата си, са склонни да се чувстват стресирани и виновни, така че поддържането на силна връзка е емоционално полезно и просто прагматично. И за щастие намаляването на стреса не означава да даваш по-малко на децата. Разходите, фокусирани заедно, правейки приятна дейност, могат да бъдат "многозадачен" начин за свързване и облекчаване на стреса по едно и също време. (Вижте тази статия за някои идеи за облекчаване на стреса .) Не казвайки, че в други области може да се освободи този път.
Пази се
Както вече знаете, ако не сте най-добре физически и емоционално, няма да се представяте най-добре на работа или с децата си. За да поддържате този вид издръжливост и фокус, необходими за да дадете най-доброто на децата си и да работите, е важно работещите майки да се грижат сами за начина, по който се грижат за децата си: като получат много сън, здравословна храна и поне някои "време на изчакване". Също така е важно да се насладите на положителна обратна връзка (прегръдки от деца и кудо от работа), за да избегнете изгаряне.
Може да е трудно да се побере всичко това в вече зареден график, но подходящата самооценка ще позволи на работещите майки да бъдат по-ефективни в живота си, така че наистина се отплаща по няколко начина.
Опитайте тези важни стратегии за самооценка за облекчаване на стреса.
Помощ за записи
Много от работещите майки не осъзнават, че има хора наоколо да им помогнат, ако поискат. Семействата често биха искали да се включат по-често, за да дадат ръка, ако са помолени. Приятели и съседи също могат да се съберат и да се създават подкрепящи мрежи. Често има начини да наемете достъпна помощ за допълнителни неща като почистване или готвене, за да направите работния живот на майка ти по-малко забързан.
И възможността за делегиране на задачи на работното място често се пренебрегва. За заетите работни майки, набирането на помощ е интелигентен начин да направите живота по-малко стресиран и забързан.
Фокусирайте се върху управлението на стреса
Когато се употребяват и стрелят, работещите майки често се оказват по-малко способни да се свързват с децата си или да се съсредоточат в работата, което може да доведе до отнемането на децата от тях, отнемащите време трудови грешки и други неща, които увеличават стреса за работещите майки техните семейства. Следователно, вземането на проактивна позиция по отношение на управлението на стреса е доста важно. Имайки няколко бързи стресови облекчения на ръка, като дихателни упражнения и техники за пречупване (различни начини за разглеждане на стресова ситуация), както и дългосрочни стратегии за управление на стреса на място, като редовна тренировка или режим на медитация , хоби или подкрепа социалния кръг, може да облекчи значителния стрес за работещите майки и техните семейства.
В допълнение към тези практики за управление на стреса за работещи майки е важно (и често пренебрегвано) да се държи сметка за стреса на децата. Дори и малките деца могат да се възползват от практики за облекчаване на стреса, като дълбоко дишане, тихо време с майка и масаж. Тъй като майките и малките деца са толкова приспособени един към друг, намаляването на стреса в един помага както на майката, така и на детето.
Опитайте тези ресурси за облекчаване на стреса.