Пренасрочени ли сте и сте претоварени? С днешните натоварени графици не сте сами. Един важен начин да отслабите графика си е да постигнете добри резултати, като казвате не на нови ангажименти. Така че защо простият акт да не поемете повече, отколкото можете да се справите, е толкова трудно?
Може би сте имали хора да ви разтревожат, когато сте казали, че не. Може би се чувствате виновни, защото наистина искате да помогнете на другите.
Може би се чувстваш виновен, защото наистина искаш да помагаш на другите, но ти казваш, че толкова много им е, че си на ръба на изгарянето - и това ще те направи по-малко здравословен и по-малко полезен.
Независимо дали казвате "да", вместо да не излизате от вина, вътрешен конфликт или погрешно схващане, че можете да "направите всичко", да се научите да казвате не на повече искания, може да бъде една от най-големите благосклонности, които можете да направите сами обичам. Няма абсолютно нищо лошо да казвате "не", когато имате нужда (и просто не разполагате с енергия, за да направите всичко, което ви е поискано, или искате да дадете приоритет на самооценката като пример, когато трябва да кажете "не"), и ви дава време за това, което е наистина важно. Ето как да кажа, че не с по-малко стрес и вина - наистина може да е толкова просто.
Само кажете: "Съжалявам. Не мога да направя това веднага.
Точно така, понякога това помага да се спре, докато нямате възможност напълно да погледнете как да казвате "да" на този нов ангажимент може да засегне живота ви и живота на тези, които вече зависят от вас.
Използвайте симпатичен, но твърд тон. Ако натискате защо, отговорете, че не се вписва в графика ви, и променете темата. Повечето разумни хора ще приемат това като отговор, така че ако някой продължава да ви оказва натиск, те са груби и е добре да повторите: "Съжалявам, но това просто не съответства на моя график" и променете на субекта или дори да си тръгнете, ако трябва.
Дайте си време.
Ако не сте доволни да бъдете толкова твърди или да се занимавате с непринудени хора, добре е да кажете: "Нека помисля за това и да се свържа с вас." Това ви дава възможност да прегледате графика си, както и чувствата си да казвате "да" на друг ангажимент, направете анализ на разходите и ползите и след това ги върнете с "да" или "не". Най-важното е, че тази тактика ви помага да избегнете натиска да пренастроите живота си и да прекарате твърде много стрес .
Кажи "да" на нещо друго.
Ако наистина искате да направите това, което искат, но нямате време (или имате проблеми с приемането, че не го правите), добре е да кажете: "Не мога да направя това, но мога ... "И да спомена по-малко ангажимент, който можете да направите. По този начин ще продължите да участвате частично, но това ще бъде по ваш собствен начин.
Съвети:
- Бъдете твърди - не отбранителни или прекомерно извинителни - и учтиви. Това дава сигнал, че сте съпричастни, но няма да промените лесно съзнанието си, ако сте натиск.
- Бъдете ясни. Ако решите да кажете на лицето, което ще се върнете към тях, да бъдете фактически и не много обещаващи. Ако карате хората да повярват, че вероятно ще кажете "да" по-късно, те ще бъдат по-разочаровани от по-късно "не".
- Не са необходими оправдания. Ако поискате обяснение, не забравяйте, че наистина не дължите на никого. "Това не отговаря на моите графици", е напълно приемливо.
- Дайте приоритет. Не забравяйте, че има толкова много часове през деня. Това означава, че каквото и да решите да поемете, ограничава способността ви да правите други неща. Така че, дори ако по някакъв начин може да се побере нов ангажимент във вашия график, ако не е по-важно от това, което би трябвало да се откажете, за да го направите (включително време за отпускане и самообслужване ), наистина нямате време вашия график.
- Научете повече. Открийте и изследвайте стратегии за намиране на време, ако сте твърде зает . Също така е важно да се научите да поставяте граници като цяло.