Докато парите са сравнително често срещана причина за стреса и брачното напрежение, сериозният световен икономически спад, който понастоящем виждаме, има много хора, загрижени за загубата на дом или спестяванията си, или и двете. Ако откриете, че сте наблегнати на пари, следните стъпки могат да ви доведат до по-голямо усещане за мир и по-добро финансово бъдеще.
Управление на финансовия стрес
Останете спокойни
Когато се почувстваме застрашени, нашата реакция на борба или полет - реакцията на стрес на тялото - вкарва и прави промени в тялото. Сърдечната честота се ускорява, хормоните на стреса като кортизол се освобождават и се появяват и други промени, които позволяват на тялото бързо изливане на енергия, за да избяга бързо или да остане и да се бори - стратегии, които са работили хиляди години, но не винаги практически сега. Докато това усещане за енергия и бдителност може да ви вдъхнови да действате, ако тялото ви остане в това състояние за дълги периоди от време (както в случая на хроничен стрес ), то може да бъде вредно за вашето здраве по много начини. Ето защо е важно да имате някои стратегии за облекчаване на стреса, които могат да се използват в различни ситуации, за да успокоите реакцията на стреса на тялото, за да можете ясно да мислите и да останете по-здрави. След това можете да работите по решенията.
Има няколко "целенасочени" стратегии за облекчаване на стреса, които могат да работят добре тук:
- Дихателни упражнения
Дишането работи добре, защото може да се направи по всяко време и навсякъде. Хората не трябва да знаят, че дори го правите, но съсредоточаването върху дишането ви може да ви помогне да успокоите тялото си и да успокоите напрегнатите емоции в рамките на няколко минути. - PMR
Прогресивната мускулна релаксация е още едно бързодействащо облекчаване на стреса, което наистина обичам да препоръчвам, защото е проста, безплатна и може да се направи почти навсякъде. Отново тя може да успокои реакцията на стрес на тялото, така че да не останете в състояние на хроничен стрес.
- Journaling
За тези, които наистина са подложени на стрес и трябва да се чувстват, че правят нещо, журналистическият разказ за стресови емоции може да им помогне да ги измъкнем от главата си, така че да не свършиш да преживяваш по това, което те подчертава. Уверете се, че приключвате дневната си сесия с някои мозъчни стимули за решения и ще получите по-добро чувство за контрол над ситуацията и по- позитивно отношение .
Въпреки че не винаги можем да контролираме какво се случва с нас, много от начина, по който реагираме на събитията в живота, зависи от това как виждаме какво се случва с нас; как разбираме всичко това. Ако виждаме събитие като заплаха, можем да реагираме по-отрицателно и безпомощно, отколкото ако го видим като "предизвикателство". Ако обвиняваме себе си и си представим, че нещата никога няма да се променят, стресиращото положение се чувства по-голямо, отколкото ако си спомним, че винаги можем да намерим сребърна облицовка с тъмните облаци и това също да премине.
Обновяване на ситуацията
Ето някои конкретни видове преструктуриране, които могат да бъдат много полезни при преодоляването на финансова криза:
- Ако чувствате, че финансовата ви криза е форма на личен неуспех, напомнете си, че много хора също са в тази ситуация. Самата ситуация не е неуспех от ваша страна, а работата чрез нея демонстрира вашите сили.
- Ако сте загрижени за влиянието върху вашето семейство, напомнете си, че семействата могат да стават по-силни и по-близо, когато общуват заедно с предизвикателствата и че това преживяване (макар и да не сте го избрали доброволно) може да направи семейството си по-силно.
- Ако сте подложени на стрес за несигурността на бъдещето, напомнете си, че тези промени също дават възможност; по пътя, може да се окажете на още по-добро място. Дори и да нямате повече пари, може да имате повече щастие.
Добивам представа? Чрез признаване на чувствата и мислите, които имате, и внимателно пренасочвате вниманието си към позитивния, можете да намалите стреса, който изпитвате.
Когато не се чувствате смазани в екстремни нива на стрес, може дори да направите избор, който да увеличи максимално възможностите, с които все още сте изправени.
Друг начин да се преосмисли ситуацията е да се направи почивка от нея и да се върнете по-късно с по-спокойно отношение и свежа перспектива. Много хора не знаят как да се "разочароват" от стресиращите мисли, особено когато наблягат на финансите. Те са склонни да румнат и да останат стресирани. Прекарването на повече време в развлекателни дейности с близки и приятели, наслаждавайки се на хобита или дори просто гледане на комедии по телевизията, може да доведе до по-добра рамка на ума. Тези ориентирани към дейността техники за преобразуване, както и споменатите техники за психическо пречупване, биха могли да доведат до по-малко стрес и "спирала нагоре", а не надолу.
Финансовата криза представлява значителна промяна и предизвикателство, за да бъде разгледана, но може да бъде и ценен опит в обучението и спиране по пътя към по-стабилни финансови времена и по-здравословно дългосрочно отношение към парите. (Например, финансовата криза може да вдъхне по-скромни навици, по-добро дългосрочно планиране и отношение на благодарност към материални притежания и други важни неща в живота.) И дори могат да се преодолеят сериозни финансови проблеми като възбрани и фалити - вижте финансовите величини като "Доналд"! Ето защо е важно не само да направите план за преодоляване на тези трудни времена, но е важно да имате положително отношение към бъдещето.
Ако държите под око възможностите за бъдещето, имайте предвид, че много по-добри времена могат да бъдат създадени напред, справянето с днешните финансови предизвикателства може да бъде по-малко стресиращо. Когато създавате план, трябва да разгледате всички възможности, които имате отворени (дори и да не изглежда, че има много) и да говорите с колкото се може повече мъдри хора, за да сте сигурни, че няма пътища, пренебрегва. Може би искате да говорите с финансов съветник или кредитен консултант, например, и да получите ясна представа къде сте сега и къде отивате. Вашият план може да продължи няколко години, но е важно да имате представа как ще се справите с тази криза. Не само ще бъде по-лесно да знаете какво да направите, но като имате план, може да утешите ума си, така че не мислите за финансите и "какво да правите" през цялото време.
В допълнение към изготвянето на план и поддържането на позитивно отношение, важно е да запазите позитивната ви визия за бъдещето. Вашите дългосрочни цели могат да включват стабилно финансово положение за вас и вашето семейство и за живот, който включва радостни дейности и близки взаимоотношения. Вашите краткосрочни цели може просто да включват преминаване през следващия месец - или седмица - в относително спокойно състояние. Дългосрочните и краткосрочните цели са важни.
Можете да създадете жив умствен образ на това, което се надявате да откриете в бъдещето, и да го преглеждате често, или може да искате да създадете визуална дъска за себе си, за да разясните какво искате да видите в бъдеще. Тя върви заедно със съветите, които често се дават на пешеходци: Проверявайте внимателно вашата цел и не гледайте надолу!
Как да помолите за помощ
Ако смятате, че стресът от финансовото ви състояние е твърде голям, за да се справите, важно е да поискате помощ. Често хората се страхуват или срамуват да поискат помощ от другите, но понякога молбата за помощ е мъдрото и необходимо да се направи нещо. Помощта може да има различни форми:
- Приятели и семейство
Хората, които те обичат, не искат да те виждат да страдаш сам. Ако имате нужда от мъдро ухо или рамо да плачете, приятелите и семейството обикновено са много добри в предлагането на типа комфорт и подкрепа. Всъщност, за това са там. - Финансови съветници
При финансови кризи, понякога типа професионална помощ, от която се нуждаете, може да дойде под формата на някой, който разбира по-добре паричните кризи от останалите. Често, получаването на план, събран с помощта на професионалист, може да отнеме много от стрес - може да се чувствате по-контролиран, по-малко сам и по-оптимистично за вашата ситуация. - Специалисти по психично здраве
Не подценявайте важността на другия вид "професионална помощ", когато изпитвате криза. Понякога стресът на финансова криза може да бъде повече от един човек, който може - или трябва - да се справи сам. Ако техниките за облекчаване на стреса, споменати в тази статия, не са достатъчно полезни за вида стрес , пред който сте изправени, може да е време да поговорите с Вашия лекар. Ако чувствате преобладаващо чувство за безнадеждност, трайна загуба на интерес към дейностите, които обичате, или общо чувство, че вероятно имате нужда от повече помощ, например, професионалист може да предложи по-задълбочени възможности, които да ви помогнат през тези трудни времена.