Управление на стресиращия сезон на незапомнени празнични сезони

Освобождаването от стрес е по пътя!

Какво причинява стрес за почивка?

Добре дошли в празничния сезон - този вихър на подаръци, маркетингови снимки, празнични празници и дейности, които започват точно след Хелоуин, се гради на Деня на благодарността и продължава да набира скорост до края на годината.

Докато този сезон е предназначен да донесе чувства на любов и развеселяване, той също е предвестник на празничен стрес за мнозина.

Всъщност, според анкета, проведена на този сайт, повече от 80% от нас смятат, че ваканционен сезон е "донякъде" или "много" стресиращ - това се нарежда навигация на празниците там горе, с искане за рейз! Какво е това, което ни е толкова горещо и притеснено?

Правейки твърде много

Всички неща с умереност, както се казва. Проблемът с празничния сезон е, че често преживяваме прекалено много добро нещо. Докато самият стрес е необходим за нашето оцеляване и жизнерадост за цял живот (изследователите наричат ​​този положителен вид стреса " eustress "), твърде много стрес има отрицателно въздействие върху нашето здраве , както умствено, така и физическо. Твърде много дейности, дори и да са забавни дейности, могат да доведат до прекалено много празнични дни и да ни оставят усещани нежелани, а не изпълнени.

Хранене, пиене и разходи прекалено много

Многобройните партита и подаръци дават възможност на много хора да ядат, пият и да се веселят - често до излишък.

Изкушението да прекалявате с разходи, богати десерти или алкохол може да причини на много хора трайния стрес да се справят с последиците (дълг, натрупване на тегло , спомени от неудобно поведение), които могат да престанат дълго след края на сезона. Също така, в тези по-трудни финансови времена, намирането на достъпни подаръци може да бъде стрес сам по себе си и носенето на ваканционни дългове е традиция, която прекалено много хора несъзнателно донасят на себе си, а стресът, който идва с него, може да продължи месеци.

Твърде много обединяване

Празниците са време, когато разширените семейства са склонни да се съберат. Макар че това може да бъде чудесно нещо, дори най-близките плетени семейства могат да се окажат свръхдоза на единството, което затруднява членовете на семейството да поддържат здравословен баланс между връзката и самия период. Много семейства имат и "роли", които всеки член попада в това, което е свързано повече с това, кои са били хората, отколкото с кого са днес, което понякога може да донесе повече страх от любовта към тези събирания.

Не достатъчно обединяване

За тези, които нямат тези семейни проблеми, самотата може да бъде също толкова проблем. Тъй като светът изглежда се събира със семейството, онези, които разчитат повече на приятели за подкрепа, могат да се чувстват изоставени и сами.

Сезонно афективно разстройство (SAD)

Често непризнат проблем, който идва с празничния сезон, всъщност е страничен продукт от сезоните, които се променят от есента до зимата. Тъй като дневната светлина намалява и времето причинява много от нас да прекарват повече време на закрито, много хора са засегнати до известна степен от вид депресия, известна като сезонно афективно разстройство . Това е фино, но много реално състояние, което може да хвърли паллета през целия сезон и да бъде източник на стрес и нещастие през време, когато хората очакват да се чувстват точно обратното.

Намаляване на стреса за почивка

Голямото нещо за празничния стрес е, че това е предвидимо. За разлика от много други видове отрицателен стрес, с които се сблъскваме в живота, ние знаем кога ще започне и ще свърши стресът от празниците и ще можем да направим планове за намаляване на стреса и негативното му въздействие върху нас.

Ето някои съвети, които можете да опитате да помогнете за намаляването на стреса в празника, преди да започне, така че да остане на положително, а не на преобладаващо:

Задайте вашите приоритети

Преди да бъдете затрупани от прекалено много дейности, важно е да решите кои традиции предлагат най-положителното въздействие и да премахнете излишните дейности.

Например, ако обикновено сте затрупани от изблици на печене, колинг, пазаруване, изпращане на карти, посещения на роднини и други дейности, които ви оставят изчерпани до януари, може да искате да разгледате приоритетите си , да изберете няколко любими дейности и наистина да ги ползвате , докато пропускате останалото.

Вземете бързи клавиши

Ако не можете да схванете идеята да прескочите изпращането на карти, печенето, гледането на хора и правенето на всички неща, които обикновено ви затрудняват, можете да направите по-добре всички тези дейности в графика си, но в по-малък мащаб ,

Изпратете карти например, но само за тези, с които поддържате редовна комуникация. Или не включвайте лична бележка или писмо във всяка от тях.

Намерете начин за опростяване. Същото важи и за печенето - ще се разгневи ли някой, ако купувате печени продукти от хлебарката? Ако откриете начини да намалите ъглите или да намалите дейностите, които са важни за вас и вашето семейство, може да им се насладите много повече.
Прочетете повече за това как да разпознаете и да намалите перфекционизма на ваканциите.

Бъдете интелигентни с празнично хранене

По време на празниците може да пожелаем да изглеждаме и да се чувстваме чудесно (особено ако сме около хора, които често не виждаме - знаем, че това ще ни запомним), но има толкова много изкушения във формата на вкусна храна и декадент десерти, както и почивка от редовните ни съчетания - плюс добавянето на емоционален стрес - могат да доведат до преяждане, емоционално хранене и други форми на нездравословно хранене. Тази година, планирайте напред, като сте наясно с вашите задействания, правете каквото можете, за да имате здравословна храна на ръка за всяко хранене, да сте наясно с приема си и да практикувате внимателно хранене.

Ресурсът по-долу ще предостави по-задълбочена информация за това как да успеете да направите тези неща и повече.
Прочетете повече за стратегиите за здравословно хранене.

Промяна на вашите очаквания за съвместна работа

С близки и приятели е важно да сте наясно с вашите ограничения. Обърнете внимание на предишните години и се опитайте да установите колко емоционалност можете и семейството ви да предприемете, преди да почувствате отрицателен стрес.

Можете ли да ограничите броя на партиите, които посещавате или хвърляте, или времето, което харчите на всеки? Можете ли да ограничите времето си със семейството си в по-малка времева рамка, която все още ще се чувствате специална и радостна, без да ви изтощава?

Също така, когато се занимавате с трудни роднини , е добре да поставите ограничения върху това, което сте и не желаете да правите, включително да оттеглите посещенията си или да ги ограничите всяка година.
Прочетете повече за минимизирането на семеен конфликт по време на празниците.

За тези, които преживяват самота по време на празниците , помислете за покана на група приятели в дома ви. Ако практически всички, които познавате, са със семейството по време на празниците, можете да помислите за доброволчество, за да помогнете на тези, които са по-малко щастливи от вас. Много хора съобщават, че тези преживявания са изключително изпълнени и вашият фокус ще бъде върху това, което имате, а не върху това, което ви липсва.
Прочетете повече как да се справите с празничната самота.

Задайте график

Поставянето на плановете на хартия може да ви покаже, черно и бяло, колко реалистични са те. Ако намерите плановик за управление на времето и попълнете работните часове с планираните си дейности, като сте реалистични и включвате времето за управление и времето за изчакване, ще можете да видите дали се опитвате да опаковате твърде много. Започнете с най-високите си приоритети, за да можете да премахнете по-малко важните дейности.

Не забравяйте да планирате по някое време да се разхождате в природата всеки ден, ако изобщо е възможно, тъй като упражняването и излагането на дневна светлина могат драстично да намалят или дори да елиминират симптомите на ЕДГ . (Ако климатът или други фактори забранят това, опитайте се да намерите известно време, за да седнете до прозореца и да се погрижите, няколко минути излагане на естествена светлина, дори и чрез прозорец, който може да помогне.)
Прочетете повече как да зададете приоритети, когато сте много заети.

Дишайте!

Това звучи като не-мозък, но понякога забравяме да поемем дълбоко въздух и наистина да дадем на тялото ни кислорода, от който се нуждаем. Страхотно е, ако можете сами да си направите дишаща медитация само 10 минути, но само спирането, за да направите няколко дълбоки почистващи дъха, може да намали нивото на негативния стрес в рамките на няколко минути.

Ако визуализирате, че дишате спокойствие и дишате стрес, ще откриете, че положителните ефекти от това упражнение са още по-изразени.
Прочетете повече за още 5-минутни стратегии за облекчаване на стреса.

Източник: Американска психиатрична асоциация, Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. 4th ed. Вашингтон, САЩ: Американска психиатрична асоциация , 1994 г.