Знаци, последици и решения за празничния перфекционизъм
Ваканционният перфекционизъм е една от основните причини за празничния стрес . Разбираемо е, че искаме нещата да бъдат идеални за нашите близки и за себе си. Те (и ние) заслужават най-доброто, нали? Имаме най-добрите намерения. Но дали това се дължи на невъзможните стандарти на празнично блаженство, които ни се продават чрез различни маркетингови кампании, на преувеличените спомени за величието на празника, които се опитваме да постигнем (или да преодолеем) от нашето детство, или просто нашия перфекционизъм, над и приложени към празниците, празничният перфекционизъм е твърде често срещано.
Знаци на празничния перфекционизъм
Перфекционистите често мислят, че са само висококачествени, но има някои ключови различия. (Прочетете повече за определящите черти на перфекционистите .) С празничните перфекционизъм, разликите, които търсите, включват щастие и удовлетворение.
Високото постигане на празниците може да означава, че сте заети с ваканционни дейности, които ще създадат трайни спомени. Така че може да почивка перфекционизъм. Но с празнични постижения, ако всичко не стане, всичко е наред - фокусът остава върху всички забавни дейности, които се радват. Не е така с празничния перфекционизъм - за почиващият перфекционист, ако всичко не стане (и направено перфектно), това е стрес, разочароващо преживяване. Също така, ваканцията с високи постижения има склонност да намали ъглите тук и там, за да направи всичко възможно. (Ако това звучи добре, вижте тези съкратени преки пътища за конкретни идеи.) Перфектнизмът на ваканцията обаче включва излизането на всичко във всяка област на ваканционната дейност.
Ваканционният перфекционизъм включва високи изисквания и малко удоволствие.
Примери за празничен перфекционизъм
Може да се занимавате с варненски перфекционизъм, ако:
- Всеки дар трябва да бъде ръчно изработен - и дори не се наслаждавате на този процес!
- Ваканционната карта е с две страници, разположена на едно разстояние, и включва всеки детайл от годината - заедно с ръчно написана бележка за всеки човек от вашия списък с 100 адреси. (Забележете, че ако се насладите на това, страхотно, ако се чувствате стресиращо или се биете, ако не го направите по този начин, това е по-вероятно да бъде перфекционизъм в действие.)
- Вие прекарвате цял ден във ваканционното хранене и не можете да го ползвате, защото се притеснявате, че вашите рецепти не са достатъчно сложни.
- Закъснявате за важни дейности, защото искате да направите невероятна работа, но нямате време да дадете на дейността вниманието, което смятате, че заслужава. Дейността върви назад и ти се пребори с него.
- Децата изглеждат изтощени и подчертани в началото на декември, защото всичко е прекалено много!
- Правите много, много неща, за да празнувате празниците и не се радвате на повечето от тях, защото смятате, че вашите усилия не са достатъчно добри.
Последици от празничния перфекционизъм
Основната последица от варненския перфекционизъм е празничен стрес. Този стрес може да се почувства от вас и от всички около вас. Вместо да се наслаждавате на празничния сезон като време за споделяне и празнуване, почиващият перфекционизъм кара хората да се чувстват по-низши, претоварени и нещастни. И тези чувства могат да бъдат почувствани от хората около тях. По принцип варварският перфекционизъм ограбва хората със самата радост и удовлетворение, които те се стремят да постигнат на първо място. Но не е нужно да бъде така.
Решения за почивка Perfectionism
Ваканционният перфекционизъм може да бъде преодолян и ще бъдете облекчени, след като опростите ваканционния си сезон и отпуснете стандартите си и вашите преценки за себе си.
Ето какво трябва да направите.
Запознайте се с празничния перфекционизъм
Сега, когато познавате признаците на варненски перфекционизъм, проверете малко по-внимателно вашите модели на мислене и поведение и забележете дали сте почивен перфекционист. Само съзнанието може да бъде значителна помощ. Добро правило е, ако смятате, че трябва да направите нещо до определен (висок) стандарт или ще разочаровате хората, вероятно е перфекционизъм за почивка. Ако го правиш, защото наистина го харесваш (и не си твърде стресиран, ако не се окаже перфектно), вероятно не.
Проверете отново вашите мисли
Правете малко когнитивно преструктуриране, като обръщате внимание на това, което казвате себе си, докато приемате перфекционизъм и предизвиквате тези мисли.
Страхувате ли се, че празниците няма да са забавни за вашето семейство, ако не направите всичко перфектно по един или друг начин? Помислете вместо това как настроението ви (претоварено или щастливо) може да повлияе на тяхното щастие.
Практикувайте несъвършенството
Намерете предизвикателството да направите нещата донякъде несъвършено. Вземете преки пътища, правите нещата най-вече - добре. Вижте как се чувства и практикувайте справянето на малки стъпки. Това ще ви позволи да се чувствате по-контролирани от вашата ситуация, без да се налага да го правите перфектни и може да облекчи част от вашите перфекционистични тревоги. И не забравяйте, че коледното дърво "Чарли Браун" - несъвършеното дърво, което все още е украсено с грижа - беше едно от най-специалните дървета за децата, които го харесаха.
Намерете поддръжка, ако имате нужда от нея
Ако усетите, че изпитвате стрес или тревожност поради празничния перфекционизъм, може да искате да говорите с добър приятел за това. Ако изпитвате стрес и тревожност, които се чувстват неуправляеми, може да искате да говорите с професионалист - има много, които могат да бъдат направени, за да ви помогнат.
Долната линия-ваканционни перфекционизъм може да съсипе радостта на сезона за вас и вашите близки. Можете да се освободите от стреса, който идва от него, и просто да се насладите на празниците.