Стресът може да навреди на съня, да предизвика депресия и дори да навреди на брака ви
Всички ние изпитваме стрес, до известна степен, в нашето ежедневие. От работа до натоварени графици, от важни взаимоотношения до нашите цели и мечти, имаме конкурентни приоритети и има много неща, които трябва да останем на върха. Но докато ограниченото количество стрес е нормално и дори здравият, непрекъснат или силен стрес може да бъде много вредно за вашето физическо и психическо здраве.
Видове стрес
Стресът може да бъде определен като всеки тип промяна, която причинява физическо, емоционално или психологическо натоварване. Въпреки това, не всички видове стрес са вредни или дори отрицателни. Има няколко различни вида стрес, с които се сблъскваме:
- Естрес , вид стрес, който е забавен и вълнуващ, и ни държи енергичен. Това е вид стреса, който свързваме с вълни от адреналин, като например когато карате ски или състезавате, за да спазите краен срок.
- Остър стрес , много краткосрочен тип стрес, който може да бъде положителен или по-страшен. Това е вид стрес, с който най-често срещаме в ежедневието.
- Епизодичен остър стрес , при който острият стрес изглежда се разпространява и е начин на живот, създавайки живот на относителен хаос.
- Хроничен стрес , вида на стрес, който изглежда никога не завършва и неизбежен, като стресът на лошия брак или изключително натоварващата работа.
Стресът и реакцията на полет или полет
Стресът може да задейства реакцията на тялото при възприемане на заплаха или опасност, реакцията за борба или полет.
По време на тази реакция се освобождават някои хормони като адреналин и кортизол, ускорявайки сърдечната честота, забавяйки храносмилането, манипулирате притока на кръв към основните мускулни групи и променяте различни други автономни нервни функции , давайки на организма избухване на енергия и сила. Първоначално наречен заради способността му да ни позволява физически да се борим или да избягаме, когато се изправим пред опасност, сега той се активира в ситуации, при които нито един отговор не е подходящ, както при трафика или по време на стресиращ ден на работа.
Когато възприеманата заплаха изчезне, системите са предназначени да се върнат към нормална функция чрез реакцията на релаксация , но в нашето време на хроничен стрес това често не се случва достатъчно, причинявайки увреждане на тялото.
Въздействието върху вашето здраве
Когато се сблъскват с хроничен стрес и свръх активирана автономна нервна система , хората започват да виждат отрицателно въздействие върху тяхното здраве. Първите симптоми са относително леки, като хронични главоболия и повишена чувствителност към настинки. При по-голямо излагане на хроничен стрес обаче могат да се развият по-сериозни здравословни проблеми. Тези състояния, влияещи на стреса, включват, но не се ограничават до:
- депресия
- диабет
- косопад
- сърдечно заболяване
- хипертиреоидизъм
- прекалена пълнота
- обсесивно-компулсивно или тревожно разстройство
- сексуална дисфункция
- заболяване на зъбите и венците
- язви
Ефектите от стрес оказват и емоционално въздействие, което е истина, както очевидна, така и често игнорирана. Докато някои стрес може да предизвика чувство на лека тревожност или чувство на неудовлетвореност, продължителният стрес може да доведе до изгаряне, тревожни разстройства и депресия. Изследване на стреса в Америка от Американската психологическа асоциация показва, че голяма част от хората (приблизително една четвърт от респондентите) усещат, че нивото на стрес е вредно за физическото и емоционалното им здраве и чувства, че не правят достатъчно, за да управляват стреса ,
Докато краткосрочният стрес е обикновено безвредни, продължителният стрес може да има сериозни последици за вашето здраве. Ако се борите със стреса и започвате да показвате физически симптоми, консултирайте се с Вашия лекар за начините за управление на нивата на стрес по здравословен начин.
Какво можеш да правиш
За да запазите стрес, особено хроничен стрес , от увреждане на вашето здраве, важно е да сте сигурни, че тялото ви не изпитва прекомерни състояния на тази физиологична възбуда. Има два важни начина да направите това:
- Научете техники за опъване : Някои техники могат да активират реакцията на релаксация на тялото, като поставят тялото ви в спокойно състояние. Тези техники, включително медитация , йога , дълбоко дихателни упражнения , журналистика и позитивни изображения , могат лесно да се научат и практикуват, когато сте под стрес, като ви помагаме да се чувствате по-добре сравнително бързо.
- Предотвратяване на излишния стрес : Някои остри стресове са неизбежни, но голяма част от епизодичния остър стрес и хроничният стрес - стресът, който уврежда нашето здраве -, който преживяваме, могат да бъдат избегнати или сведени до минимум чрез използване на организационни техники, управление на времето , и други възможности за здравословен начин на живот .
Търсене на професионална помощ
Понякога стресът става толкова голям, че хората развиват стрес-свързани разстройства или се нуждаят от помощта на лекарства, билкови лечения или помощта на професионалист. Ако имате прекомерна тревожност или симптоми на депресия , открийте, че се занимавате с нездравословни или натрапчиви поведения или имате общо усещане, че имате нужда от помощ, говорете с Вашия лекар или с медицински специалист. Налице е помощ и можете да се чувствате по-добре и по-скоро да контролирате живота си скоро.
Каквато и да е ситуацията ви, стресът не трябва да навреди на вашето здраве. Ако сега се справяте със стреса си, можете бързо да сте на път към по-здравословен, щастлив живот.
> Източник:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Стрес и здраве: психологични, поведенчески и биологични детерминанти". Годишен преглед на клиничната психология , 607-628, 2005.