Ето какво прави ефектите на стрес уникален
Забелязали ли сте някога, че някои хора изглеждат процъфтяващи в хаос, докато други се затрупват от дори положителни промени в живота си? Стресът е изключително субективно преживяване. Макар че много от нас са подчертани от едни и същи неща - работни места, пари, прекомерно планирани, конфликт на взаимоотношения - различни хора могат да реагират повече или по-малко силно на една и съща ситуация по няколко причини:
Разлики в ресурсите
Едно широко прието определение на стреса е, че това се случва, когато възприеманите изисквания на дадена ситуация надвишават наличните ресурси. Това води хората да се възприемат като застрашени, което предизвиква стрес-реакцията на тялото и опитът "да бъдеш подчертаван". Следователно, нивото на наличните ресурси може да направи значителна разлика в това, дали някой изпитва стрес в дадена ситуация. Също така е важно да се отбележи, че "ресурсите" се отнасят до външни фактори като физическа и емоционална помощ от други хора, пари и други физически ресурси, както и вътрешни фактори като знание, опит и смелост. Разликата в наличните ресурси е основен фактор, поради който двама души могат да се сблъскат със същата ситуация и да я изпитат по различен начин.
Разлики в физиологията
Някои хора естествено са по-чувствителни и реагират на стреса.
Различията в темперамента, колекция от вродени личностни черти, които могат да се видят още в ранна детска възраст, могат да накарат някои хора естествено да бъдат по-устойчиви в стрес, докато други могат да се чувстват по-застрашени и по-малко способни да се справят. (Прочетете това парче за себе си саботаж за по-конкретна информация за това.) Докато не можем да променим темперамента, с който сме се родили, можем да осъзнаем по-добре нашите предразсъдъци и да ги обработим, като изградим умения, които могат да компенсират някои чувствителни или структурираме нашия начин на живот, за да сведем до минимум определени стрес-задвижвания.
Разлики в значението, свързани с обстоятелствата
Друг фактор, който засяга дали ситуацията се възприема като "стресираща", е значението, което хората намират в ситуациите. Усещането за контрол в дадена ситуация, например, може да я накара да се чувства много по-малко заплашително и по-овластено. (Помислете за хора с много малко притежания, защото те избират начин на живот на доброволна простота, в сравнение с тези, които имат много малко, защото са загубили по-голямата част от своите активи в една лоша икономика.) Като гледаме на същото положение като "предизвикателство" "заплахата" може да направи потенциално стресиращо преживяване усещане за оживление, вместо да бъде преобладаващо. (Помислете за работа, която използва вашите таланти и способности срещу работа, която е монотонна или прекалено трудна - не се ли се чувства различно?) И отглеждането на отношение на благодарност може да ви помогне да видите потенциалните ползи от дадена ситуация, а не само трудностите. (Много хора говорят за "търсенето на подаръка" при криза.)
Какво означава това за вас, особено ако сте човек, който се стреми по-лесно? От една страна, можете да подхождате към управлението на стреса от всички различни ъгли. Например:
- Изградете ресурсите си
- Създайте силни приятелства , така че ще имате по-голяма социална подкрепа във време на стрес.
- Планирайте напред по отношение на време и пари , затова ще имате резерви в случай на спешност.
- Опитайте се да имате "план Б" в случай, че нещата се объркат. Това не означава, че винаги си мислите, че най-лошият сценарий ще се случи или че вашият "план А" е склонен да се провали, а по-скоро, че сте готови за всичко.
- Изградете личната си устойчивост
- Говорете с доверен приятел във време на криза, за да получите подкрепа и перспектива.
- Дайте си време да обработвате какво се случва в живота ви (например чрез журналистика ), преди да реагирате незабавно. Полезно е (но не е напълно важно) да имате духовен фокус, който да работи за вас.
- Някои техники за управление на стреса (като например медитация и упражнения , например) могат да изградят вашата устойчивост в лицето на бъдещите стресови фактори. Опитайте ги.
- Промяна на начина, по който гледаш живота
- Работете върху култивирането на чувство за хумор за нещата.
- Правете практика да виждате света като оптимист .
- Опитайте други техники за пречупване .