Намалете стреса чрез премахване на стресови ситуации

Някои стресови ситуации могат да ни накарат да се чувстваме дренирани и хронично стресирани. Може да изпита нисък хроничен стрес, без да осъзнаваме откъде идва или може да се повтори остър стрес, без да осъзнава, че може да бъде сведено до минимум или да бъде избегнато. По-долу са някои от най-често срещаните източници на стрес, с информация как да ги управлявате.

1 - Токсични взаимоотношения

Снимка от iStockPhoto.com

Видът на стрес, който изпитваме от конфликтните отношения, е особено вредно. Всъщност стресът на връзката, която често варира между положителните и отрицателните (като например връзката, която може да имате с "frenemy"), може да бъде по-голяма, отколкото стресът от отношенията, които са постоянно отрицателни и противоречиви. Емоционално колебаещите се взаимоотношения могат да предизвикат преживявания, безпокойство, гняв и хроничен стрес, които могат да окажат негативно влияние върху вашето щастие и здраве.

Ако сте в токсични отношения, които ви изтъкват, е важно да работите или върху подобряването на връзката или елиминирането й от живота си. Комуникационните техники , като асертивност и добро слушане , могат да помогнат за решаването на много конфликти. Въпреки това, ние можем да работим само върху себе си и можем да подобрим връзката само до точката, в която трябва да се включи и другият човек в работата. Създаването на здрави граници също може да намали стреса за всички участници. Не забравяйте, че определени комбинации от хора просто не могат да представляват добри мачове. Ако сте в недобросъвестно отношение, разстоянието може да бъде най-добрият начин за справяне с предизвикателството - било чрез установяване на ясни, силни лични граници, или чрез пълно оставяне на връзката .

Чрез идентифициране на вашите токсични взаимоотношения и работа, за да ги подобрите или отстраните, можете да намалите или елиминирате по-стресиращите ситуации, с които може да се сблъскате.

| Повече ▼

2 - Нестабилност във вашата среда

PhotoAlto / Rafal Strzechowski / Агенция PhotoAlto RF колекции / Гети изображения

Много от нас може да не осъзнаят това незабавно, но поддържането на затрупана среда може да допринесе значително за стреса. Има няколко начина, по които това се случва. Например, може да се окажете, че прекарвате допълнително време в търсене на нещата в неорганизирания си район, като изтощавате графика си от време. Може да почувствате, че не можете да поканите никого или да използвате напълно пространството, което може да ви накара да се чувствате депресирани или претоварени. Просто седи в затрупано пространство може нежно да изцежда вашата умствена енергия, тъй като умът ви работи извънредно, за да обработва всичко около вас. Животът ви може да се почувства неорганизиран и хаотичен и мисълта за това колко работа трябва да направите, за да организирате бъркотията, може да предизвика чувство на безпомощност.

Всеки има своя собствена зона за комфорт, но ако смятате, че вашето пространство съдържа повече затруднения, отколкото можете да издържите, трябва да обърнете внимание на ситуацията, преди тя да предизвика стрес. Независимо дали предприемате десет минути всеки ден, за да омагьосате купчините, които ви заобикалят, или да вземете уикенд, за да се освободите и реорганизирате, вероятно ще откриете, че резултатите заслужават усилието, тъй като се озовете в по-спокоен, и ден.

Чрез избиването на бъркотията , организирането и създаването на спокойно място за себе си, можете да превърнете стресиращата жизнена ситуация (или работната среда) в място, което работи за вас.

| Повече ▼

3 - Безпорядък в начина ви на живот

© Силвия Янсен / Гети

Ако сте като повечето хора, някои от бъркотията в живота ви вероятно са под формата на различни времеви канализации и загуби на енергия, известни като " толерантност ". Това са неща, които причиняват малък стрес, който просто толерирате, без да осъзнавате как може да се натрупа стресът. Общите толеранси са задължения, за които се съгласяваме (защото ние не обичаме да казваме "не" ), нездравословни навици, с които се придържаме (защото не искаме да свършим работата) или други неща, които ни карат да се чувстваме стресирани те не са необходими. Да имаш живот, изпълнен с толерантност, може да доведе до усещането, че е " умрял от патици ". Докато стреса, създаден от която и да е от тези ситуации може да не е веднага забележим, постепенното натрупване на тези малки напрежения може да ви изпревари.

За да избегнете това натрупване, започнете с идентифициране на вашите толерантност , така че можете да дадете приоритет на кои от тях първо да се отстранят, а след това да намалите толерансите от живота си един по един. Това може да изглежда като много работа, но колкото повече толерантности елиминирате, толкова повече мотивация и енергия ще трябва да работите, за да намалите останалото. Ще свършите с повече време, повече енергия и по-малко стресови ситуации в живота си.

| Повече ▼

4 - Проблеми, предизвикани от изгарянето на вашата работа

Getty

Изгарянето се характеризира с чувство на изтощение, липса на мотивация, повишен песимизъм и други негативни признаци. Това може да доведе до понижен имунитет, намалена производителност и още по-лошо. Някои фактори, свързани с работата и начина на живот, могат да допринесат за изгарянето, включително ситуации, в които чувствате липса на контрол. Неадекватното признаване или компенсация, неясните изисквания, високите санкции за грешки и други фактори, предизвикващи стрес, също могат да предизвикат изгаряне. Избягването или компенсирането на тези фактори може да подобри цялостното ви щастие.

Въпреки че не винаги можете да контролирате факторите, с които се справяте на работното място, можете активно да предприемате стъпки за облекчаване на стреса и да намерите начини за получаване на каквото си липсва. Например можете да отделите време, за да подновите мотивацията си. Може да сте навик да споделяте вашите триумф с колегите и да ги каните да направят същото като начин да си дадат признанието, което не получавате на работното място. Също така е важно да запазите живота си далеч от работата възможно най-ниско .

| Повече ▼

5 - Самоунищожаващи се мисли

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Гети изображения

Изправянето на стресови фактори с погрешно отношение може да влоши нещата. Негативните модели на мислене могат да направят стресова ситуация да се чувстват още по- стрес, или да направят ситуации, в които ситуацията на нелегално естество се чувства стресиращо. Това е така, защото нашият отговор на стреса се задейства, когато срещнем възприемането на заплаха за физическото или емоционалното ни благосъстояние или когато усетим, че нямаме необходимите ресурси, за да се справим добре със ситуацията. Когато разглеждаме ситуацията по-позитивно (например като "предизвикателство", а не като "заплаха", или когато си спомним за нашите силни страни и ресурси, а не за размишление върху това, което може да се обърка), ситуацията се възприема като по-малка стресиращо или заплашително.

Има няколко ефективни начини за борба с самоунищожителните мисли. Започнете, като просто осъзнавате по- добре тези негативни мисли и мислещи модели, така че можете да ги преосмислите и да изберете различни, по-овластяващи мисли . Друга стратегия е да се използват журналистика и утвърждения, за да се влее в навика на по-позитивно мислене. Ако се окажете в капан в обичайните негативни мисловни модели и преживявания , развиването на медитативна практика може да ви помогне да поддържате някакво умствено разстояние и по-позитивна мисловна рамка. И накрая, техниките за релаксиране в ученето могат да ви помогнат да избегнете начина на стресирано мислене, за да можете да се приближите към ситуации от по-балансирано място.

| Повече ▼