Ние всички знаем какво е да бъдеш завладян от стреса и този сайт има много техники, които могат ефективно да намалят високите нива на стрес до по-лесно управляеми нива, така че да не страдат от негативни последици за здравето. Най-добрият начин обаче да се справите със сериозния стрес е да го предотвратите или да го хванете, докато той все още е нисък стрес и не го прави тежки и хронични.
Следващите са някои жизненоважни стратегии, които могат да ви помогнат да управлявате стреса всеки ден, за да предотвратите преобладаването му.
Релаксиращ
Важно е да запазите ума и тялото си спокоен. Медитацията , молитвата, творческият изход, слушането на музика и смях помагат.
Гледайте тялото си
Преди да изпитате язви, сърдечни заболявания и други сериозни здравословни проблеми от стрес, тялото ви ще изпита по-леки форми на дискомфорт, като главоболие, храносмилателни проблеми и лош сън. Когато почувствате тези ранни предупредителни признаци, започнете да практикувате техниките на опитомяване на напрежението и спрете нисък хроничен стрес, преди да стане по-голям проблем.
Физическа дейност
Практикуването на бойни изкуства, джогинг, повдигане на тежести или дори кратка разходка може да подобри настроението и да намали чувството на стрес, като увеличи ендорфините, понижи нивата на кортизола и осигури много други предимства.
Яжте добре
Здравословното хранене ви дава енергията да се справяте с ежедневния стрес и поддържате нивата на кръвната захар стабилни, така че да не изпитвате промени в настроението поради ниски нива на кръвната захар.
Пропускането на хранене и избора на лоша храна може да допринесе за умора, по-голяма чувствителност към заболяване, по-голямо чувство на стрес и общо усещане за лошо здраве.
Задаване на граници
Прекаленото планиране и бързането могат да бъдат сериозна причина за стреса. Като приоритизирате ангажиментите си и казвате не на някои задачи, може да ви помогне да постигнете по-голям успех с това, което смятате за наистина важно, и ще имате допълнително време за допълнителни дейности по управление на стреса.
Поддържане на социалната подкрепа
Наличието на поддържаща мрежа от приятели може да ви помогне да останете здрави и да намалите стреса по много начини. Приятелите могат да предоставят ресурси, от които може да се нуждаете, когато сте в обвързано или подкрепящо ухо, което ви помага да се чувствате приети и разбираеми. Проучванията показват, че чувството за принадлежност може да намали риска от депресия. И да имаш приятел, който те кара да се смееш, може да те направи по-здравословен и по-малко стресиран.
Намерете забавно разсейване
Играенето на игри, четенето, гледането на филми и телевизията могат да ви помогнат да изведете ума си от това, което ви подчертава и на нещо по-приятно. Понякога това е само прекъсването, което трябва да спрете да рисувате с проблемите си и да позволите на вашето тяло и ум да влязат в спокойно състояние. Когато се връщате към стресорите си, те може да нямат същото силно влияние върху вас.
Поддържайте позитивна перспектива
През целия ден спирайте и оценявайте безкрайния поток от мисли, които минават през ума ви. Ако те са отрицателни, опитайте се да преосмислите тези мисли по положителен начин. (Това не е същото, както се преструва, че всичко е страхотно, когато не е така, форма на отричане, което не винаги е от полза.) Използването на по-малко отрицателен език във вашата самоубива, търсейки скритите предимства, както и очевидните недостатъци на стресови ситуации и да си припомните, че това също ще мине, са ефективни стратегии в позитивното мислене, които са помогнали на много хора.
Получете помощ, ако имате нужда от нея
Ако стресът засяга способността ви да работите или да намерите удоволствие в живота, потърсете помощ от Вашия лекар, доставчик на психично здраве или друг професионалист. Няма нужда да оставяте стрес над живота си и има много ефективни форми на помощ. Намирането на това може да ви даде живота, който искате и заслужавате.
Работата по прилагането на тези практики в ежедневието ви може да допринесе за намаляване на стреса в живота ви и да ви оставя по-здрави и по-щастливи. Вземете отначало бебешки стъпки и се възнаградете за напредъка, който постигнете, и в никакъв случай тези нови практики няма да бъдат стари навици.