Когато мислите ви плуват, може да се чудите как да отпуснете ума си. И тъй като научаването как да се отпуснете ума ви може да донесе ползи за вашето здраве и благополучие, струва си да отделите няколко минути, за да научите как. Ето някои прости съвети как да отпуснете ума си.
медитация
Медитацията ви помага да се научите да релаксирате ума си по няколко различни начина.
Една медитация може да успокои физиологията ви и да отпуснете ума ви, но много сесии във времето могат да ви помогнат да се почувствате по-малко стресирани, когато се изправяте пред стрес в бъдеще - можете да станете по-устойчиви на стрес с помощта на медитация! Медитацията може да изчисти ума ви от мислите, които ви напрягат, а с течение на времето редовната медитация може да ви накара да не реагирате по-малко на стрес и да сте по-устойчиви в лицето на стресорите си. Медитацията на мантрата , една от многото полезни техники за медитация , е добро място за старт, защото е просто.
Когнитивно преструктуриране
Когнитивното преструктуриране е стратегия, която ви показва как да отпуснете ума си, като промените обичайните мисловни модели, които задействат реакцията на стреса . Тъй като реагираме на стресори, които са възприемана заплаха за нашето благополучие, ако можем да променим нашите възприятия, за да бъдем по-оптимистични (и по-точни), можем да се научим как да отпуснем ума и да изпитаме по-малко стрес.
Ето някои общи когнитивни нарушения и когнитивни техники за преструктуриране за борба с тях.
Благодарност Журналиране
Пренасочвайки фокуса си към това, което ви подчертава, към всичко, за което трябва да бъдете благодарни, е един от онези съвети "как да се отпуснете ума си", който работи доста добре. Изследванията на благодарността показват, че култивирането на отношение на благодарност носи много предимства и поддържането на благодарност в дневника е лесен начин да се осъществи тази промяна на фокус.
След няколко седмици, трябва да се установите, че сте нулирали нещата в живота, които ви помагат да се чувствате благодарни, вместо да сте стресирани, и ще имате по-спокоен ум.
Говорете с добър приятел
Получаването на социална подкрепа от доверени приятели може да ви помогне да обработвате това, което чувствате, и да ви осигури приток на нови и полезни идеи за това как да управлявате стресорите си, което може да ви помогне да узнаете как да отпуснете ума си, обременени от стресори. Ето защо е важно да поддържате поддържащ кръг от приятели . Излизането от маршрута на преживяването, като говорите нещата с доверен довереник, може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и да имате яснотата, която трябва да предприемете. Научете повече за социалната подкрепа и не забравяйте да бъдете добър приятел !
Научете повече за управлението на стреса
Научете повече за управлението на стреса и стреса и с няколко текущи навици, които облекчават стреса, могат да ви помогнат да поддържате по-спокоен ум, както и защото ще се чувствате по-добре оборудвани, за да се справите с всичко, което идва. Този сайт предлага стотици статии за стрес и постоянни ресурси за намаляване на стреса . Отпусни се и се наслаждавай.