Предприеме действия за подобряване на вербалните взаимодействия
Положителните връзки и взаимоотношенията с другите са толкова важни в нашия живот. За индивида с ADHD обаче има много предизвикателства, които попречат на възнагражденията. Повтарящите се неуспехи в приятелства, запознанства и интимни взаимоотношения могат да окажат влияние, което кара човек да се оттегли и да изолира себе си. Една област, която може да бъде особено трудна, е да властва в импулсивни отговори.
Ако имате смисъл да казвате неща без да мислите, може лесно да кажете нещо болезнено. Представете си как ще се почувства друг човек, ако импулсивно размазвате, че панталоните на приятеля ви или на партньора ви карат да изглеждат мазни, например. Въпреки че може би сте честни, това, което казвате, ще накара друг човек да се чувства болен и ядосан. Ако говорите прекалено много и монополизирате разговорите, прекалено дълго, за да стигнете до целта си, да прекъснете и прекъснете други, може бързо да намерите хора, избягващи взаимодействия с вас. Повишаването на осведомеността за чувствата и нуждите на другите може да допринесе много за подобряване на социалните ви връзки.
Подобряване на вербалните взаимодействия
- Набирайте помощта на приятел и / или партньора си, за да посочите времето, в което кажете нещата, без да мислите. Някои хора го осъзнават след този факт, но ако можете да започнете да осъзнавате тези приплъзвания, когато се случват, е по-лесно да правите промени.
- Всеки се чувства чувствителен към критика , особено ако често сте получили отрицателна обратна връзка. Говорете с приятеля си за начините, по които той или тя може да ви даде отзиви, които няма да се окажат критични. Осъзнайте, че това е област, в която искате да направите подобрения, така че ще бъде необходима обратна връзка. Посъветвайте се с приятеля / партньора си да посочите, когато взаимодействате по положителен начин.
- Спрете и мислете, поемете дълбоко въздух и събирайте мислите си, за да знаете какво ще кажете, преди да говорите. Помислете как думите ви ще бъдат възприемани от другите. Съзнателно помислете за формулирането на думите си по начин, който ще бъде полезен и информативен.
- Говорете за стратегиите с приятеля си. Една проста стратегия, която може да ви бъде от полза, е да запазите малка подложка хартия с вас, за да отбележите нещата, които искате да кажете. Ако друг човек говори и започвате да изпитвате желание да прекъсвате, вместо да размивате това, което мислите, запишете вместо това мисълта. Нека вашият приятел знае, че ще използвате тази стратегия, така че тя не се чувства като че ли я игнорирате докато пишете. Раздвижите мислите си много бързо, за да можете да се върнете, за да фокусирате вниманието си и да се впуснете в контакт с онзи, който говори.
- Добре е да кажете на другите да знаят, че понякога може да сте малко развеселени и може да имате проблеми да стигнете до точката на разговора си. Помолете ги да ви помогнат, като ви даде знак или учтиво прекъсване и пренасочване, за да се опитате да се върнете към точката, която искате да направите.
- Признаването на социалните знаци може да бъде много трудно за човек с ADHD. Уведомете приятеля си / партньора, че това е проблем за вас и помолете за неговата помощ при интерпретирането на знаците. Съзнателно работят за все по-наблюдателен глас, изражения на лицето и език на тялото. Всеки от тях ще ви даде улики за това как се чувства друг човек, докато той говори.
- Въпреки, че е важно да се доближите до запознанства с отворено сърце, опитайте се да осъзнаете, че не се отваряте твърде бързо. Не разкривайте цялата си житейска история например на първата дата. Използвайте доверен приятел като звуково дъно, за да разберете по-добре някои от "правилата" за запознанства. Въпреки че искате да научите повече за този нов партньор и да го споделите, за да научите повече за вас, не искате да се движите толкова бързо, че човек се чувства отложен.
Това може да ви помогне да прецените нещата във взаимоотношенията, ако се опитате да бъдете слушател. Това е от полза особено в ранните етапи на взаимоотношенията, но продължава да бъде важно умение във всички етапи на взаимоотношенията.
Попитайте партньора си за въпроси, позволете му да споделя и наистина слушайте какво казва този човек. Това позволява на хората да знаят, че се интересувате и се грижите за тях.
Прочетете повече за взаимоотношенията и възрастни ADD / ADHD
Научете допълнителни съвети за подобряване на взаимоотношенията, ако имате затруднения:
Съвети за по-добър контрол на гнева
Допълнително четене:
Приятелства и ADD
Добавяне и запознаване: Намиране на подходящия партньор
Практически позитивно мислене
Съвети за доброто сънне
ADD и Self-Care
> Източници:
Майкъл Т. Бел. Вие, вашите взаимоотношения и вашата ADD. Нови публикации на Харбингер. 2002 година.
Майкъл Т. Бел. Справяне с въздействието на AD / HD върху брака . Списание за внимание. Април 2003 г.
Нанси А. Рати. Дезорганизираното съзнание. "Свети Мартин". Ню Йорк. 2008.