Съвети за подобряване на социалните ви връзки
Създаването на приятели и поддържането на приятелства може да бъде борба за възрастни с ADHD . Cynthia Hammer, MSW и ADHD треньорът, дава известна представа за социалните взаимоотношения и ADHD .
Защо е трудно да поддържате приятели, когато имате ADHD
Наскоро заглавието на новинарски сайт изброи петте най-добри начина да бъдеш щастлив в живота . Първото нещо, което беше изброено, беше да се вземат предвид нуждите на приятелите.
Ако имате ADHD, вече знаете, че вероятно сте получили нисък резултат в тази област. Ние се хванат в собствения си живот, предизвикани от опит да се справим с всичко, което се случва, така че често не успяваме да мислим за другите и какво можем да направим за тях, казва Хамер.
Социални взаимоотношения и ADHD
Ето някои причини, които Hammer казва, че ADHD може да причини проблеми с поддържането на приятели:
Чувство претоварено. Когато сме претоварени, дори мисленето да направим още нещо е твърде много. Ако това "още нещо" е за някой друг, лесно може никога да не го направи на нашите радарни екрани.
Мислейки, че не е важно. Казваме си неща като: "Това не е толкова важно", "Те няма да забележат, че не изпращам благодарствена бележка ... да изпратя карта за рожден ден ... да ги поздравя за скорошен успех .. .както и да е." Възможността да покажем на приятел, че ни е грижа за тях и че те са важни за нас, идва ... и отива ... и го направихме отново, или по-скоро НЕ го направихме отново. Приятели, които не се чувстват признати и оценявани редовно, често могат да паднат на пътя, когато се питат: "Какво има в тази връзка за мен?"
Доскучава ми. Един скорошен клиент ми каза, че обича да има приятели, но често се отегчава с тях, чувствайки необходимостта от почивка. Той смята, че е трудно да бъде последователен, като редовно се наслаждава на своята компания, като редовно ги обръща внимание и им дава добра воля.
Избиране на интереси над хората. Същият клиент, в други случаи, дава възможност нещо друго да има предимство пред това как прекарва времето си. Той избира да се научи да използва новия си компютър, тъй като това го интересува повече от това да отидеш на филм с приятеля си.
Неправилно поведение. Неефективното, непристойно поведение, като например да се държиш като някой, който искаш да бъдеш с някого, но след това не искаш да го виждаш отново в продължение на няколко месеца, не е начинът да се справяш с приятелството . Лицето, което се намира в края на този вид приятелство, може да се почувства използвано и да мисли, че се свързвате само с него, когато нямате нищо по-добро.
Лоша памет. Допълнително предизвикателство за много от хората с ADHD е слабата памет. Какви са имената на трите деца на най-добрия си приятел? Кой трябва да има бебе? Да разказваме тези лични подробности и след това да не ги отнасяме в бъдещи разговори представлява огромно препятствие пред създаването на дългосрочни взаимоотношения. Хората искат да почувстват, че са важни, че техните дейности и успехи и неуспехи се споделят и оценяват от приятелите си. Приятели, които постоянно казват: "Не си спомням това" или "Забравих ви, че ми казахте това" дават впечатление, че не им пука достатъчно, за да си спомнят.
Избягвайте теми, които са важни за вашите приятели. Ако избягвате определени теми, защото не си спомняте важна информация, ще ви е трудно да изградите дългосрочни взаимоотношения. Когато не можете да споделяте спомени и подробности за времето си заедно, вие създавате впечатлението, че не сте наистина заинтересовани от вашите приятели и не цените приятелството им.
Начини за подобряване на социалните отношения
Според Хамер, това са стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите приятелството си:
- Бъдете наясно. Първата стъпка към подобряване на социалните взаимодействия е да осъзнаете какво правиш това, което е вредно. Наблюдавайте себе си. Наистина ли слушате или просто чакате, докато не успеете да вложите стойността си за два цента? Ако е така, поеме ангажимент, че за следващия месец ще се съсредоточите напълно върху това, че сте добър слушател - ще имате хиперфокус по този въпрос. Ако кажете нещо, ще бъде само да поискате един прост и кратък въпрос, за да изясните или разширите това, което говори ораторът.
- Повторете го. Ако слушате само един друг човек, понякога я питайте дали можете да кажете обратно това, което сте чували да каже, и просто го направете, просто и кратко. Не добавяйте нищо. Дайте й възможност да ви разкаже, ако сте разбрали правилно какво каза тя и след това я оставяйте да продължи, докато се върнете към ролята си на добро слушател. Практикувайте, практикувайте, практикувайте тези умения.
- Не прекъсвайте. Прекъсвате ли другите? Отново осъзнаването е ключът. Запознайте се със себе си във взаимодействията си. Ако прекъснете, вземете мерки, за да го спрете. Когато почувствате желанието да дойдете, отпийте вода, запишете, поемете дълбоко въздух и го задръжте за секунда, или помислете, "отпуснете се". Не прекъсвайте, а ако го направите, незабавно го разпознайте, извинете се за прекъсване и насърчете говорителя да продължи.
- Придържайте се към темата на ръка. Ако имате тенденция да промените обекта и да излезете на несвързана тангента, осъзнайте и спрете. Хората не го оценяват и няма да ви видят любезно.
- Решете колко ценно е вашето приятелство. За по-големите проблеми - не обръщайте достатъчно внимание и постоянно внимание на приятелите си - отразявайте колко искате да подобрите връзките си. Колко струваш да имаш добри приятелства и какво искаш да направиш, за да ги получиш и поддържаш? Добрите приятелства не просто се случват. Те се грижат и се грижат. Желаете ли да направите това, което е необходимо? Ще направите ли добри приятелства и връзки като приоритет? Когато имате избор между да научите за новия си компютър и да отидете на филм с приятел, ще дадете ли по-голяма стойност, ако отидете във филма заради дългосрочното възнаграждение? Изборът е твой.
- Поставете парчетата на място, за да поддържате връзките си. Когато говорите с приятел, направете плановете си за следващия път, когато се съберете, направете твърд ангажимент и го запишете в календара си. Научете се да използвате компютърна програма, която ще ви напомня за важни дати като рождени дни, годишнини и др. Получете цялата информация за контакти, записана от всеки от приятелите ви. Купете разнообразни карти и печати, за да имате на разположение, за да можете лесно да запомните рождени дни и годишнини. Когато пазарувате, вземете елементите, които можете да използвате като неочаквани подаръци за приятелите си. Купете билети за някаква дейност и ги помолете да отидат с вас.
- Нека вашите приятели да знаят колко са те за вас. Нарочно им кажете колко много оценявате приятелството им, колко много се наслаждавате на времето, което прекарвате заедно, колко очаквате с нетърпение събитието, което ще бъдете заедно в бъдеще. Не позволявайте прекалено много време, без да сте в контакт с онези, чието приятелство ви цени.
Справяне със слабата памет
За съжаление, слабата памет няма да изчезне, казва Хамер. Ето нейните стратегии за минимизиране на въздействието:
- Направете бележки на приятелите си - техните харесвания и неприязън, техните интереси, техните важни взаимоотношения и дейности - и ги прегледайте преди следващата ви среща.
- Абонирайте се за услуга, която ще изпрати карти за рождения ден и т.н. за вас. Можете да го настроите за цялата година едновременно.
- Когато научите имената на нови съседи, напишете ги и ги разгледайте от време на време.
- Подгответе се, преди да се срещнете с някого, когото не сте виждали от известно време. Попитайте за това, което знаете, че е важно за тях и какво става в живота им. Демонстрирайте, че си спомняте важни подробности за нещата, които те са ви казали.
Не забравяйте, че имате много да предложите
Хората с ADHD имат много да допринесат за взаимоотношенията - вашият ентусиазъм, вашето творчество, вашата енергия, вашият хумор. Не позволявайте на вашата светлина да се крие под бушел, ако другите не ви дават шанс да ви познават по-добре. Чрез изучаване и практикуване на прости техники за здравословни социални взаимоотношения ще бъдете на път към богатство от добри взаимоотношения и винаги готово предлагане на смислени приятелства.
> Източник:
> Синтия Хамър, MSW. Лично интервю / кореспонденция. 25 март 2008 г.