Когато се появят проблеми във вашия ежедневен живот, успявате ли да се придвижите напред, съсредоточен и замислен, или имате склонност да се забиете? За някои възрастни с ADHD процесът на решаване на проблеми става толкова поразителен - прекалено много възможности, твърде голяма несигурност - че те имат проблеми при придвижването напред. По този начин изобщо не се постига решение. Те дори може да почувстват усещане за парализа - искат да се движат напред, желаят да вземат решение по проблема, но в крайна сметка не могат да направят и двете.
Твърде много мисли и възможности също могат да ви накарат да се провалирате, така че оригиналът може дори да се изгуби. Това със сигурност може да създаде още повече чувства на съмнение в собствената си способност за успешно решаване на проблема. Понякога хората с ADHD имат трудно време да черпят от минали преживявания и това може да доведе до по-трудно решаване на проблеми.
При други възрастни с ADHD може да възникне импулсивна и непланирана реакция, която впоследствие се съжалява. Вместо да се замисля за решението, човек отива с първото решение, което идва на ум, въпреки че решението може да не е най-подходящото решение. Ако някой от тези модели звучи познат, може да ви помогне да проследите някои прости съвети, които да ви помогнат да вземете добро решение, когато сте изправени пред проблем. Ето няколко стъпки за ефективно разрешаване на проблеми.
Идентифицирайте проблема
Опитайте се да получите възможно най-конкретни неща. Не се колебайте да поискате помощ от доверен приятел, ако се чувствате несигурни.
Разбира се, това звучи просто, но понякога е трудно да се сварят нещата до основата. Какъв е конкретният проблем, който искате да разрешите?
Мозъчна атака Възможни решения
Направете списък с възможни решения. Оставете творческите си сокове да текат. Не преценявайте и не давайте приоритет на някое от решенията, просто ги напишете надолу.
"Нарежете го надолу"
След като идентифицирате проблема и сте генерирали възможни решения, не е необичайно да започнете да се чувствате малко претоварен с всички пречки, които може да получите по пътя на решаването му. Ако това се случва често, най-полезното нещо, което трябва да направите, е да го "счупите" - т.е. да преодолеете препятствията на по-малки и по-лесно управляеми парчета, а след това да размислите за решения на всеки един от тях поотделно.
Изберете решение и опитайте
Прекарайте известно време в списъка си с опции и дайте приоритет на първо да опитате. Прекарвайте пробен период, който оценява дали това решение работи. Ако нещата не работят така, както бихте се надявали, опитайте се да сортирате това, което може да създава пречки. Отново наберете помощта на доверен приятел, който може да ви даде по-пълна представа за това, което се случва. Понякога може да е трудно да видите цялата картина, когато сте толкова близо до проблема. Никога не се страхувайте или се срамувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от нея.
Продължете да оценявате
Решението работи ли? Виждате ли някакви положителни резултати? Ако е така, продължете да прецизирате решението, както ви е необходимо. Ако все още не виждате положителни резултати, дори и след като разгледате препятствията, върнете се към списъка си с решения и опитайте друг.
Опитайте се да не се обезкуражавате и да се замислите за всяка малка стъпка, която правите за решаването на проблема .