Не позволявайте тревожността да прекъсне напредъка ви
Отлагането може да бъде често срещан проблем за много хора със състояния, свързани с тревожност, включително паническо разстройство. Има многобройни симптоми на паническо разстройство и общи тревожни черти на личността, които могат да допринесат за отлагането. Изброени тук са някои пречки, които могат да попречат на Вашия напредък към вашите цели и отговорности.
Прочетете ги и помислете дали сте позволили тези потенциални пречки да доведат до отлагане.
Тревожност и перфекционизъм
Много хора с тревожни разстройства също страдат от известна степен на перфекционизъм. Вашето лично желание да бъдете съвършено може да допринесе за вашата борба с отлагането. Може да мислите, че перфекционизмът е положителен атрибут. Обаче, настройването на такъв висок стандарт може да ви попречи да изпълнявате задачите си и често може да доведе до чувство на поражение. Възможно е, че може би несъзнателно използвате перфекционизма като начин да отложите работата си.
Перфекционизмът може да се простира в много различни форми. Тя често може да излезе чрез личното ви разговор и разсъждение. Например, перфекционизмът може да приеме формата на изявления . Може да мислите за себе си: "Трябва да завърша тази задача идеално или изобщо не". Такава самокритика придава натиск върху живота ви и може да изкриви опитите ви да постигнете целите си.
Перфекционизмът може да доведе до отлагания, когато трябва да имате всичко съвършено, преди да се почувствате готови да работите по определена задача. Винаги може да чакате "идеалното време", за да започнете работа по дадена цел. Например, може да кажете, че не можете да работите върху техниките за релаксация, докато не сте прочели няколко книги за самопомощ за паническо разстройство .
Или може би казвате, че сте твърде зает точно сега, за да потърсите професионална помощ за вашето състояние. Като чакате всичко да е в ред, всъщност отлагате някакъв напредък и давате отлагане.
По същия начин, притеснението може да ви попречи да изпълнявате задачите и целите си. Понякога тревогата ни за крайните резултати ще ни попречи да изпълним определени отговорности. Например, може да се откажете да излизате от сметките си, за да не се притеснявате, ако ще можете да ги платите. Може би сте отлагали някои дейности за самообслужване или говорите с лекаря си за паническо разстройство, защото сте нервни за резултата от тези задачи.
Един от най-големите проблеми, свързани както с тревогата, така и с перфекционизма, е, че могат да ви накарат да се страхувате да се движите напред. За да започнете да се движите покрай тези въпроси, започнете да мислите за това, как тревогата и перфекционизмът могат да ви задържат назад. Дайте си разрешение да направите някои грешки. Оценявайте дали е необходимо и дори възможно.
Може да бъде полезно просто да започнете със стресираща задача, след това да продължите да се притеснявате за това. Колкото повече отстраняваме нещата, толкова по-тревожно започваме да го чувстваме. Помислете какви задачи сте избягвали и започвайте да предприемате действия за тяхното завършване.
Може да бъдете изненадани от това, колко по-малко тревожи чувствате, когато започнете да работите върху целите и отговорностите си.
Чувство претоварено
Когато се сблъскате с голяма задача, лесно е да се чувствате обезкуражени от количеството работа. Отлагането може да е знак, че просто не знаете откъде да започнете. Отлагането на нещата може временно да ви накара да се почувствате по-добре, но в дългосрочен план най-вероятно ще добавите още стрес и тревожност към живота си.
Понякога, когато се чувствате претоварени и несигурни откъде да започнете, просто започнете някъде. Избери едно малко нещо, което можеш да завършиш, за да постигнеш по-голямата си цел.
Може да е полезно да посочите многобройните малки стъпки, които ще доведат до постигането на по-голяма задача. Например, да кажем, че имате цел да изградите мрежа за социална поддръжка . Обикновените задачи, които можете да започнете, могат да включват: Определяне кой вече знаете, че може да бъде част от вашата система за подпомагане, присъединяване към форум за поддръжка или попитайте Вашия лекар къде можете да намерите групова терапия . Цели често стават много по-управляеми, когато ги разделите на по-малки части.
Страх и ниско самочувствие
Понякога ние сме задържани от собствените си негативни вярвания и страхове. Хората с тревожни разстройства често са склонни към лошо самочувствие и трудно могат да преодолеят негативните мисловни модели. Самоувереността и страхът могат да ви накарат да почувствате, че ще успеете да постигнете целите си. Например, можете да прескочите заключенията , като вярвате, че нямате необходимите умения, за да постигнете целите си.
За да преодолеете личните си страхове или негативните си концепции, започнете да преценявате дали наистина нямате набор от умения, необходими за изпълнението на конкретна задача. За да започнете, задайте си следните въпроси: Можете ли да научите и развиете тези необходими умения сами? Има ли начин да делегирате задачите си? Знаете ли някой, когото можете да наемете за помощ? Възможно ли е да наемете някой, който да ви помага да си свършите работата?
Например, да кажем, че имате цел да правите повече физически упражнения , но страхът и самосъзнанието ви предпазват от ходене в салона. Възможно ли е да поискате от доверен приятел да отиде с вас? Предлага ли фитнес заведение ръководство или обучител, за да ви помогне да станете по-ефективни при използването на оборудването? Или може би ще бъдете по-удобни упражнения у дома. Когато страхът и ниското самочувствие водят до отлагане, опитайте се да прокарате миналото от негативното мислене и да откриете творчески начини за постигане на целите си.