Всичко за остър стрес

Какво трябва да знаете за остър стрес

Има няколко различни вида стрес, а не всички от тях са задължително нездравословни. Остър стрес е един от най-малко вредните видове стрес, което е добро, защото е и най-разпространеният тип. Ние изпитваме остър стрес няколко пъти през целия ден. Остър стрес се преживява като непосредствено възприемана заплаха, физическа, емоционална или психологическа.

Тези заплахи не трябва да бъдат силно застрашаващи - те могат да бъдат леки стресори, като например будилник, нова задача на работа или дори телефонно обаждане, на което трябва да отговаряте, когато се отпуснете на дивана и телефона си е в стаята. Остър стрес също може да бъде по-сериозен, като да бъде изтеглен за превишена скорост, да влезе в спор с приятел или да направи тест. Заплахата може да бъде реална или въображаема; това е възприемането на заплаха, която задейства реакцията на стрес.

По време на остър отговор на стреса автономната нервна система се активира и тялото изпитва повишени нива на кортизол , адреналин и други хормони, които предизвикват повишен сърдечен ритъм, ускорено дишане и по-високо кръвно налягане. Кръвта се отклонява от крайниците до големите мускули, подготвя тялото да се бори или да избяга. Това също е известно като реакция на борба или полет .

Остър стрес може лесно да бъде управляван, защото се случва и след това свърши.

Тя не носи такса върху здравето, която идва с хроничен стрес, тъй като е възможно и сравнително лесно да се възстанови от острия стрес - простите техники за релаксация могат да работят бързо на вашия отговор на стреса не решава в отговор на релаксация сам по себе си.

Повтарящите се случаи на остър стрес обаче могат да донесат повече.

Многократните случаи на различни остри стресове (поредица от несвързани стресови събития) или повторни поява на същите остри стресиращи (многократни симптоми на стрес) могат да доведат до състояние на хроничен стрес, при което стресът на тялото се предизвиква непрекъснато. Поради това е важно да имате план за управление на стреса. Следващите стъпки могат да намалят шансовете на вашите остри стресови фактори да се причислят към по-значителни нива на стрес.

Елиминирайте стреса, когато е възможно

Намаляването на малките неща, които многократно ви подчертават - вашите толеранси - могат да сведат до минимум общите ни нива на стрес. Можете също да предприемете други стъпки, за да сведете до минимум стреса в начина на живот. Не можете да отстраните целия стрес (нито бихте искали), но можете да изрежете стреса, когато това е възможно и това наистина може да се прибави.

Научете техниките за отпускане, които работят за Вас

Това означава намиране на начини да отпуснете тялото си и да успокоите ума си . Не винаги можете да предскажете стресорите в живота си, но можете да обърнете своя отговор на стреса, след като се сблъскате с тези стресови фактори.

Приемете навици за изграждане на устойчивост

Да, някои навици могат да изградят устойчивост към стреса. Те включват медитация, упражнения и др. Поемането на една от тези навици (или няколко) може наистина да ви помогне да се справите с остър стрес, както и с хроничен стрес.