Перфекционизмът е адаптивен или неправилен
Перфекционизмът е тенденция да създавате прекалено високи стандарти за себе си и / или за други. Както всяка личностна черта, перфекционизмът включва цял спектър от характеристики, някои положителни и някои отрицателни, които се различават от човек на човек. Ние сме склонни да характеризираме перфекционизма като отрицателна черта в нашата култура, но изследванията показват, че има както здрави (адаптивни), така и нездравословни ( неадаптивни ) видове перфекционизъм.
Адаптивен или здравословен перфекционизъм
Този тип перфекционизъм се характеризира с това, че имате високи стандарти за себе си, както и за другите, като сте постоянни пред лицето на несгоди и съвестност. Здравословният перфекционизъм обикновено върви заедно с целенасочено поведение и добри организационни умения.
Например, може да се опишеш като перфекционист, когато става въпрос за училище или работа, защото винаги се стремиш да направиш всичко възможно, да включиш работата си навреме и да посрещнеш или надхвърлиш очакванията. Въпреки това, не се разстрои твърде много, ако не постигнете напълно целите си. Това е здравословен тип перфекционизъм, защото се фокусира върху позитивния и ви мотивира да се справяте добре. Много спортисти и художници имат адаптивен перфекционизъм и тъй като се отнася само до една област от техния живот, спорта или изкуството си, тя им помага да превъзхождат своите области.
Недостатъчен или нездравословен перфекционизъм
Както и при всичко друго, перфекционизмът може да бъде изключително нездравословен, ако се сведе до крайност.
Маладаптивният перфекционизъм се характеризира с прекомерна загриженост за грешките от миналото, страхове за нови грешки, съмнения за това дали правиш нещо правилно и че си изключително загрижен за високите очаквания на другите, като родители или работодатели. Прекомерното занимание с контрол също е отличителна черта на недобросъвестния перфекционизъм.
Този тип може да засегне всяка област от живота ви, а не само една или две. По същество перфекционизмът е достатъчно екстремен, за да управлява живота ви и да причинява тежко безпокойство и стрес .
Например, може да се разболеете постоянно до стомаха преди тест или презентация, защото се страхувате, че няма да живеете според очакванията на другите или вашите собствени. Друг пример е непрекъснато да питаме другите за увереност, че вършите добра работа и че сте харесвани и уважавани. Може да прекарате голяма част от дните си, управлявани от страх или безпокойство, за това, че не отговаряте на вашите високи стандарти. Тези начини за справяне са нездравословни, защото се фокусират върху негативните, както и неща, които обикновено не можете да контролирате така или иначе.
Като цяло, докато адаптивният перфекционизъм обикновено е свързан с добро психическо благополучие и високи постижения както в училище, така и на работното място, неправилният перфекционизъм е свързан с бедствие, ниско самочувствие, хранителни разстройства, безсъние и симптоми на психични заболявания.
Потърсете помощ, ако качеството на живота ви се повреди
Ако перфекционизмът ви изглежда поглъща живота ви, може би е време да намерите някаква помощ. Има лечения като когнитивно-поведенческа терапия , които ви помагат да се отпуснете, да пуснете и да спрете да давате възможност на вашия перфекционизъм да управлява живота ви.
Може да сте в състояние да идентифицирате причините или задействанията за вашия перфекционизъм, както и да ви помогне да разберете как да го управлявате по-ефективно.
Източници
Bieling, PJ, Israel, AL, & Antony, M "Дали перфекционизмът е добър, лош или и двамата? Изследване на моделите на перфекционизма конструкция " Личност и индивидуални различия 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf