Справяне с вашето усъвършенстване с OCD
Някой някога ви обвинява, че се опитвате да бъдете по-добри от съвършените? Само перфекционизмът е достатъчно труден за справяне с него, но отдавна се смята, че играе роля в развитието и поддържането на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и други форми на психични заболявания . Нека да изследваме връзката между OCD и перфекционизма.
Какво представлява перфекционизмът?
Преди да говорим за перфекционизма и OCD, важно е да се определи какво означава перфекционизъм.
В известна степен перфекционизмът е от полза за един човек в обществото. Когато се противопоставят на алтернативата, перфекционистичните тенденции са за предпочитане пред тенденциите "склонни". Как можете да знаете какво е добро (а не само добро, но идеално) и какво не е? Изследванията на перфекционизма показват, че има два основни вида перфекционизъм :
- Адаптивен / здравословен перфекционизъм : Този тип перфекционизъм се характеризира с високи стандарти за себе си, както и за останалите, постоянство в лицето на несгоди и съвестност. Здравословният перфекционизъм обикновено върви заедно с целенасочено поведение и добри организационни умения.
- Maladaptive / Нездравословен перфекционизъм : Този тип перфекционизъм се характеризира с прекомерна загриженост за грешките от миналото, страхове за нови грешки, съмнения дали правиш нещо правилно и че силно инвестираш в високите очаквания на други, като родители или работодатели. Прекомерната загриженост с контрол също е отличителна черта на недобросъвестния / нездравословния перфекционизъм.
Като цяло, докато адаптивният / здравословният перфекционизъм обикновено е свързан с добро психическо благополучие и високи постижения както в училище, така и на работното място , неадаптивният / нездравословният перфекционизъм е свързан с бедствие, ниско самочувствие и симптоми на психични заболявания.
Психично-компулсивно разстройство (OCD)
Нездравословната форма на перфекционизъм е силно свързана с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Перфекционизмът изглежда особено силен, ако имате силна нужда да се правят нещата "прав" или да се изисква сигурност.
Например, нездравословният перфекционизъм е много висок, ако смятате, че вашите принуди да се правят точно по правилния начин. В тези случаи не е необичайно да се вярва, че ако принудата се изпълнява перфектно, опасеният резултат, като например смъртта на близък човек, няма да се случи.
По същия начин, нездравословният перфекционизъм има тенденция да бъде висок, ако симптомите на OCD се въртят около проверка. По-конкретно, ако не смятате, че сте напълно сигурни, че сте заключили вратата или сте изключили печката, може да се върнете, за да проверявате тези елементи отново и отново. Свързан с това е прекомерният страх да се направи катастрофална грешка, като например оставяне на вратата отворена цял ден или изгаряне на къщата, като се оставя печката. По ирония на съдбата, проверката отново и отново подсилва идеята, че не сте съвършени или дори "губите съзнанието си". Това може да ви накара да се почувствате още по-зле и по-малко уверени в себе си, което, разбира се, ви накара да направите повече проверка.
И накрая, нездравословният перфекционизъм на ДЗБ може да помогне да се запазят натрапчивите мисли . Например, както много хора с ОКД може да вярвате, че трябва да имате пълен контрол върху мислите си. По този начин, когато в ума ви се появи странна или изтощителна мисъл, вие ги обозначавате като опасни, защото те са извън вашия контрол.
Това ви кара да следите мисълта още по-внимателно, което може да ви помогне да създадете мания.
Съвети за справяне с перфекционизъм на OCD
Какво можете да направите, за да се справите с перфекционизма на OCD? Първата стъпка е да разпознаете OCD в себе си, както и вашите перфекционистични тенденции. Говоренето с терапевт е отличен начин да постигнете по-добро разбиране за състоянието си и осигурявате необходимата обратна връзка, когато работите, за да намалите въздействието върху живота си. Има няколко неща, които могат да работят особено добре при справянето:
- Научете познавателни-поведенчески техники : Техники като когнитивно преструктуриране и поведенчески експерименти могат да ви помогнат да се научите да обективно преценявате вероятността и / или последствията от катастрофални или дори дребни грешки. Когнитивната терапия може да бъде полезен инструмент за критично изследване на вярванията, които държим за себе си и другите.
- Практика за премахване на контрола : Като част от когнитивно-поведенческа терапия и / или терапия за предотвратяване на експозиция и реакция , може да бъдете помолени да участвате в упражнения, предназначени да изградят способността си да понасяте загуба на контрол. Това може да означава, че не може да се проверява нещо или да се коригира нещо, докато не бъде "точно". Въпреки, че това може първоначално да бъде изключително тревожно, с течение на времето ще спечелите повече доверие в способността си да понасяте загуба на контрол.
- Приемете умната позиция : Вниманието подчертава, че е по-малко "инвестирано" в нашите мисли. Приемането, че имаме по-малък контрол, отколкото мислим върху нашите мисли, може да бъде много полезно за намаляване на бедствието, което често съпровожда натрапчиви мисли . Уменията за медитация могат да помогнат за по-обективно осъзнаване на ежедневните ни мисли и емоции.
Живот и справяне с ДЗР
Точно както е вероятно много от поведението, което помага на хората да се справят с ДЗО, може също да помогне с перфекционизма, като по-специално решаването на перфекционизма, свързан с това състояние, вероятно ще помогне с много аспекти на разстройството. Техниките, които помагат за преодоляване на перфекционизма, също могат да се отразят на OCD. Може би най-важната точка за отбелязване на ролята на перфекционизма с OCD, обаче, е да се разбере как OCD е различен за всеки и какви личности черти един човек може да дойде да играе в разстройство. Само терапевт, който ви познава добре и разбира OCD и оценява вас като човек, може най-добре да ви помогне да навигирате в пътуването си през живота с OCD.
> Източници
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, М. и S. Egan. Връзката между перфекционизма и психопатологията: Мета-анализ. Journal of Clinical Psychology . 2016 Dec 27. (Epub пред печат).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. и S. Egan. Пилотно изследване на когнитивна поведенческа терапия за клиничен перфекционизъм при обсесивно-компулсивно разстройство. Поведенческа и когнитивна психотерапия . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Размери на перфекционизма при деца и юноши с обсесивно-компулсивно разстройство. Вестник на Канадската академия по детска и юношеска психиатрия . 2014. 23 (2): 136-43.