Вие сте перфекционист? Много хора имат черти на перфекционисти и дори се гордеят с тях, но има важни различия между перфекционистите и хората с високи постижения, а постигането на високи постижения далеч по-добре за вашето здраве и щастие. Ако имате перфекционистични тенденции, е жизненоважно да намерите стратегии, за да ги преодолеете и да се движите към постигането на перфекционизъм.
Перфекционизмът може да ви лиши от спокойствие, удоволствие от живота и самоуважение. Макар че това е процес, който може да отнеме малко време и практика, проливането на тежестта на перфекционизма може значително да намали нивото на стреса, което чувствате ежедневно.
Важни отличия между перфекционистите и високите постижения
Преди да се задълбочите в стратегиите за отдаване под наем на перфекционизъм, важно е да запомните основите на това, което е и не е перфекционизмът; това може да ви помогне да останете мотивирани да правите промени. Перфекционизмът се различава от високите постижения по един важен начин: където фокусът ви се крие. Ако се стремите към отлични постижения, можете да се радвате на постиженията си и да се поучите от грешките си.
Перфекционизмът е различен, тъй като фокусът е по-малко прощаващ; перфекционистите се бият за всичко, което изглежда липсва, и това ги лишава от удовлетворението и гордостта, която идва от всички неща, които вършат добре.
Един от най-значимите проблеми, с които се сблъскват перфекционистите, е страхът, че ако спрат да снимат за съвършенство, те ще станат нископоставени и техните цели ще отидат на пътя. Нека ви уверим, че перфекционистите действително постигат по-малко от тези със здравословни нагласи, защото съсредоточаването им върху съвършенството ги обезсърчава от мотивация и може да доведе до отлагания и други самоунищожителни поведения.
Оставянето на перфекционистки нагласи може действително да ви помогне да превъзхождате повече!
С това каза, тук са някои важни стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате по-здравословно отношение.
Извършете анализ на разходите и ползите
Погледнете по-отблизо вашите перфекционистични черти. Може да мислите, че сте по-ефективни заради тях (въпреки че според изследването това вероятно не е вярно), но на каква цена? Перфекционизмът има много негативни последици и може би сте изпитвали няколко от тях в момента. Направете списък на всички начини, по които перфекционизмът ви навреди (и тези около вас) и ще бъдете по-мотивирани да отхвърлите тези тенденции.
Запознайте се с вашите тенденции
Може да не осъзнавате колко всеобхватен е перфекционизмът. Чрез осъзнаването на Вашите модели, вие сте в по-добра позиция да ги промените. Ако сте способни, е добра идея да запишете вашите перфекционистични мисли, докато те се появяват в главата ви. Ако ви е непрактично да си мислите, докато идват, е страхотна идея да прекарате деня си всяка вечер и да си спомните часовете, когато почувствахте, че сте се провалили или не сте го направили достатъчно добре, и запишете какво мислите по това време. Това ще ви помогне да осъзнаете перфекционистичните мисли, които идват при вас в бъдеще.
(Можете дори да отпечатате вашите чувства за тези мисли, но не се чувствайте "неуспешни", ако нямате време да направите това!)
Фокусирайте се върху позитивния
Ако се борите с перфекционизъм, най-вероятно сте усъвършенствали умението да забелязвате грешки дори в най-добрите творби на другите и на себе си. Може естествено да го търсите и да го забележите над всички други неща. Докато този навик може да е трудно просто да спрете, можете да омекотите вашата склонност да забележите лошото, като направите съзнателен усилие да забележите всичко, което е добро с вашата работа и постиженията на другите. Ако забележите нещо, което не ви харесва в себе си или в работата си, например, потърсете още пет качества, които ви харесват.
Това ще балансира вашия критичен фокус и ще стане положителен нов навик.
Променете своето собствено говорене
Тези, които се борят с перфекционизма, обикновено имат глас в главата, който им казва, че тяхната работа не е достатъчно добра, те не се опитват достатъчно силно и не са достатъчно добри. Ако ще преодолеете перфекционизма, трябва да работите върху промяната на този малък глас! Негативната самоубиваемост може да удържи нездравословните поведения и да предизвика хаос за вашето самоуважение ; чрез промяна на собственото си говорене , можете да направите дълъг път към по-голямо удоволствие от живота и увеличаване на оценката за себе си и вашата работа.
Вземете бебешки стъпки
Перфекционистите са склонни да задават цели на неразумни постижения, без крива на обучение. Тези цели са склонни да бъдат нереалистични и да създават проблеми, тъй като са толкова строги и изискват малко място за грешка. Вместо това можете да намалите много стреса, като промените целите си. Не е нужно да жертвате крайния резултат, но ако поставите цели сами за себе си и се възнаграждавате, когато ги постигнете, ще бъдете по-снизходителни с грешки. Например, обикновено можете да се справите със задачата да се ориентирате по-добре, като работите пет пъти седмично. За съжаление, ако не сте свикнали да работите редовно, може да се разболеете от такава бърза промяна и може би да се откажете. Но задаването на целта да се упражнява веднъж или два пъти в първата седмица и да добавите допълнителна тренировка периодично, докато не постигнете целта си, е по-вероятно да постигнете целта си и да се радвате на много повече "успехи" в процеса.
Насладете се на процеса
Може да сте свикнали да се фокусирате върху резултатите и да се биете, ако резултатите ви са по-малко от перфектни. Един важен начин да се възстановите от перфекционизма е да започнете да се съсредоточавате повече върху процеса на постигане на цел, вместо да фокусирате само върху самата цел. Предишното предложение (поставяне на бебешките стъпки) може да ви помогне да създадете по-приятен процес от вашите стремежи. Можете също така да се насладите на процеса на постигане на целта, като се ангажирате с група, която също се опитва да постигне същата цел, която следвате, или да отразявате как се чувствате и какво научавате , докато достигнете целта си. Ако откриете, че не постигате съвършенство, можете да отразявате отново и да видите всичко, което сте спечелили, просто работейки за достойна цел, оценявайки и оценявайки печалбите, които сте направили в процеса.
Научете се да се занимавате с критика
Ако имате склонност да гледате на критиката като атака, реагирайки отбранително, промяна в нагласите може да ви помогне. Конструктивната критика може да ви даде важни улики за това как да подобрите представянето си, което прави вашите не толкова перфектни изпълнения полезни стъпки, които водят до върхови постижения. Ако критиките, които получавате, са насочени или груби, добре е да напомним на другите (и на себе си), че грешките са чудесен начин да се научите.