Колко алкохол е твърде много?

Насоките за нисък риск може да са по-ниски, отколкото смятате

Много възрастни се наслаждават да пият няколко алкохолни напитки, но колко е твърде много? Това е често срещан въпрос, особено когато се опитвате да определите дали вашите собствени навици за пиене са тревожни. Прагът за вредно пиене е много по-нисък, отколкото бихте могли да си представите.

Милиони хора редовно пият бира, вино и спиртни напитки. Те могат да го направят, без да развият проблем с пиенето.

Можете обаче да пиете на нива, които биха могли да застрашат здравето и благополучието ви, без да пиете алкохолизъм, алкохолизъм или алкохолик.

Колко алкохол може да пиете на безопасно ниво и все още да се счита за нискорискова консуматор? Колко ще ви постави във високорисковата група ? Според обширни проучвания от Националния институт за злоупотребата с алкохол и алкохолизъм (НИААА), по-малко от 2% от пиещите, които попадат в следните насоки, някога развиват разстройства, свързани с употребата на алкохол .

Мъже: Четири или по-малко напитки на ден

За мъжете, употребата на алкохол с нисък риск се счита за пиене на четири или по-малко стандартни напитки за всеки един ден и по-малко от 14 напитки през дадена седмица. Според NIAAA, за да остане нисък риск, трябва да бъдат изпълнени както дневните, така и седмичните насоки.

С други думи, ако сте мъж и пиете само четири стандартни напитки на ден, но пиете четири всеки ден, пиете 28 напитки на седмица.

Това е два пъти препоръчителното ниво за нискорискова консумация на алкохол . По същия начин, пиенето на четири напитки на ден четири пъти седмично ще надхвърли указанията.

Жените: Три или по-малко напитки на ден

Изследванията показват, че жените развиват алкохолни проблеми при по-ниски нива на консумация от мъжете. Следователно насоките за нискорискова напитка са по-ниски за жените.

Насоките на NIAAA са три или по-малко стандартни напитки на ден и не повече от седем напитки на седмица.

Отново, както дневните, така и седмичните стандарти трябва да бъдат спазени, за да останат в категорията с нисък риск. Ако пиете само две напитки на ден, но ги пиете всеки ден, това са 14 напитки на седмица или два пъти препоръчителната сума за нискорискова консумация.

Здравето на сърцето и дълголетието

Нискорисковата категория на пиене може да не е най-доброто ниво за здравето на сърцето ви и указанията варират от една страна в друга. Едно международно проучване, в което се разглеждаше конкретно рискът от сърдечно-съдови заболявания, установи, че дори по-малко количество алкохол може да ви помогне да живеете по-дълго.

Това проучване включва около 600 000 възрастни поилки от цял ​​свят, които не са имали анамнеза за сърдечно-съдови заболявания. Участниците пиели между 0 и 350 грама алкохол всяка седмица. За да се направи това в перспектива, американските препоръки за мъже са еквивалентни на 196 грама, или около шест чаши вино.

Проучването установи, че пиенето само на 100 грама алкохол на седмица понижава вредата за цялостното сърдечно здраве. Това включва намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания. Например, тя изчислява, че ако мъжете намалят потреблението си до тази сума до 40-годишна възраст, те могат да живеят една до две години по-дълго.

"Нисък риск" не означава "никакъв риск"

Има някои ситуации, при които нивото на пиене не може да се счита за нискорискова. В зависимост от възрастта, здравето и други обстоятелства, може да се наложи да пиете още по-малко или изобщо да не пиете. Ето някои обстоятелства, при които може да се наложи да спрете да пиете напълно:

Персонализиран подход

Имайте предвид, че всички тези указания са за "средния" човек. Тъй като праговете се различават значително и има много фактори, най-добре е да се използва персонализиран подход за намиране на безопасно ниво на пиене.

Harvard Men's Health Watch подсказва, че говорите с Вашия лекар, за да определите колко алкохол е твърде много за вас. Само те знаят цялата си медицинска история и с това можете да получите по-точна препоръка. Може да се наложи да намалите и с напредването на възрастта, или с необходимостта от запазване на определени здравословни условия, като например кръвното ви налягане. Това, което е здравословно за вас, може да не е същото за всички останали.

Словото от

Ако редовно превишавате горепосочените указания за пиене с нисък риск, може да искате да вземете този тест, за да прецените нивото на пиене . Може би е добре да намалите консумацията на алкохол или да се откажете напълно и да потърсите помощ, ако смятате, че това ще ви помогне.

> Източници:

> Харвардското здраве на мъжете. Колко алкохол е твърде много? Медицинско училище в Харвард. 2014 година.

> Национален институт за злоупотребата с алкохол и алкохолизма. "Преосмисляне на пиенето: алкохол и вашето здраве". Февруари 2009 г.

> Wood AN, et al. Прагови стойности на риска за потреблението на алкохол: Комбиниран анализ на данни за отделните участници за 599 912 текущи напитки в 83 проспективни проучвания. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-Х.