Работа от дома: по-стрес, отколкото можеш да мислиш!
Докато много хора смятат, че работят от дома като цел за цялостно равновесие между професионалния и личния живот , онези, които се окажат в действителност вършат работата си от дома, съобщават за по-високи нива на стрес, според проучване на ООН от 2017 г. Всъщност, в това проучване на 15 страни, включително САЩ, Великобритания, Япония, Индия, Бразилия, Аржентина, Белгия, Финландия, Франция, Германия, Унгария, Италия, Холандия, Испания и Швеция, "високо мобилните" служители (тези, които по-често работят от дома) се смятат за силно натоварени, в сравнение с едва 25% от работещите само на място.
Част от това може да се дължи на факта, че тези, които работят от дома, са изправени пред редица предизвикателства, които са уникални за тази конкретна настройка. Обаче значителна част от този стрес се дължи на по-голямото използване на мобилни устройства, което може би не е изненадващо в светлината на други изследвания, които свързват по-високите нива на стрес с навика на постоянно да проверяват телефона . Интересното е, че има няколко фактора, свързани с работата от дома, които увеличават и намаляват стреса.
Вярно е, че повечето хора обичат гъвкавостта, която идва с работата от дома: ставане и заспиване в моменти, които са диктувани повече от личния часовник на тялото и вкусовете могат да бъдат чудесно освободителни. Тя също може да се измъкне от ръцете и да се чувства стресираща, да бъде освободена от структурата, която някога се чувстваше ограничена. Също така и свободата да се справяме с неприятелски колеги . Докато повечето хора могат да се наслаждават на свободата да избират кой взаимодействат с всеки ден (и обичат да не слушат слухови клюки, оплаквания и политика), те могат да бъдат изненадани от изолацията, която чувстват, когато взаимодействията им не са автоматични и те трябва да положат усилия да видят кой да е.
Много от тези фактори могат да се балансират помежду си, но неотдавнашното проучване на ООН предполага, че увеличеното разчитане на мобилни устройства може да изтласка тълпата работа отвътре в ръба на територия с по-висок стрес. Това по-голямо разчитане на смартфони и лаптопи се свързва с по-високи нива на стрес, в допълнение към по-голямата социална изолация и дори безсъние, и двете са обратно свързани с по-голям стрес.
Тези преживявания може да се окажат изненада за някой, който е нов за работа у дома, но те обикновено са с опит. Те също са общи източници на стрес. Ето повече тези и други широко разпространени източници на стрес за тези, които живеят там, където работят, имат нулево време за пътуване до работното място и може да не осъзнаят, че не са сами в изненадващите източници на стрес, пред които са изправени.
Какво е най-стресиращо за работата от дома?
Повечето хора са изненадани от стреса, който изпитват, след като веднъж новостта на работата от дома изчезне, а стресът от предизвикателствата става все по-очевиден. Въпреки че тези стресови фактори може да не са същите като продължителните периоди на пътуване, взаимодействия с токсични сътрудници или чувството, че никога няма да са сами, те все пак понасят. Ето някои от общите източници на стрес, пред които са изправени много работници.
Липса на структура
Чувствате липса на граници, когато трябва да започнете да работите (и спрете!), Когато трябва да ставате и да си лягате, кога да излезете от социалните медии и да се чувствате като истинско освобождение. Това чувство обаче, може постепенно да се превърне в чувство за извън контрол за мнозина, които не го очакват. Гъвкавото работно време може да стане прекалено дълго работно време, когато се борите да се борите с отвличане на вниманието и да направите цялата си работа, или те могат да бъдат прекалено кратки работни часове, докато другите се чувстват правомерни за нашето време, защото не осъзнават, че прекъсват "работно време" за нас.
По-късно леглото може да се влее в по-малко здравословни програми за сън. И социалните медии могат да изтекат часове на производителност, когато знаем, че има малък риск другите да влязат в нашето работно пространство и да искат да разберат защо все още сме на Facebook или Twitter.
За много хора структурата, която някога е била задушаваща, може да се почувства като скеле, върху което можем да структурираме живота си; Може да е трудно да се създаде същата структура, ако не осъзнаем, че трябва да бъде наложена. Също така може да бъде по-предизвикателно да функционираме безпроблемно.
Твърде много разсеяния
Както вече споменахме, много хора забравят, че онези, които работят у дома си, все още трябва да работят - включително и понякога тези, които действително трябва да работят!
Това означава, че хората могат да се обаждат по всяко време на деня и може да не разбират, че "съжалявам, трябва да работя точно сега" е също толкова валидно, колкото "Съжалявам, ще ви се обадя, когато съм извън работа ", когато знаят, че сте задали часовете си. Проблемът е, че може да има прекъсвания през целия ден, а работните часове трябва да са часове, а не последователност от прекъснати клъстери от няколко минути наведнъж, тъй като малцина от нас работят толкова ефективно по този начин.
Това може да означава, че гостите в нощувките може и да не разбират, че хората, които работят от домовете, може да се наложи да стават и да работят сутрин, вместо да се забавляват, или може да се нуждаят от самостоятелно пространство, за да се съсредоточат или не могат да работят толкова ефикасно когато те започнат да се фокусират върху трудовите си задължения. Адвокатите, членовете на семейството (особено децата), добронамерените приятели и съседите могат да предоставят разсейване през целия ден, но това не прекратява списъка с потенциални разсейвания.
Електронната поща, телевизията и сирената песен на социалните медии могат да ни изхвърлят, тъй като може да изглежда просто да се отдадете на няколко минути, но е много възможно да се разсейват часове от тези неща. Социалните медии могат да осигурят привидно безкрайно предлагане на фуражи, за да се съсредоточат върху тях. След като погледнем нагоре, може да се окаже изненадващо, но е напълно възможно да се види, че часовете са изтекли с малко или никаква производителност, което поставя повече стрес на останалата част от деня.
Трудности при определяне на границите
Определянето на границите става жизненоважно, когато работите от дома. Това, обаче, може да бъде по-голямо предизвикателство, което много хора очакват. Определянето на граници с другите , както споменахме, може да е трудно, когато хората очакват, че трябва да имате време да говорите, когато го правят. Задаването на граници със себе си може да бъде още по-трудно, когато чувствате липса на мотивация. Когато работите от дома, за да можете да се грижите за децата си през деня или следобед, това може да е още по-предизвикателно, тъй като може да се почувствате изтеглени между конкурентните лоялности и претоварени от отговорностите на вашите различни роли. Отново може да бъде предизвикателство да се определят граници в тези ситуации и тези граници могат постоянно да бъдат оспорвани.
Социална изолация
Тези, които работят у дома, може да открият, че самотата може да бъде двуостър меч. Разбира се, по-лесно е да се съсредоточите, когато сте в собствения си дом, без колеги да идват от бюрото ви, за да говорят в случайни часове. Но докато това усамотение може да се чувства блажено от време на време, когато нямаме мандат за социално взаимодействие през работния ден - когато не преминем автоматично към хора извън тези, с които живеем - можем да станем самотни, преди да осъзнаем това.
Социалните медии могат да се чувстват като спасителна линия за другите, но този тип взаимодействие понякога може да се почувства изолирано, тъй като тези взаимодействия могат да се чувстват по-малко лични от лице в лице срещи и разговори. Макар че може да не се налага да прибягваме да рисуваме лице на волейбол и да говорим с него, чувствата на изолация могат да се промъкнат и да се чувстваме по-сами, отколкото очакваме. И като се има предвид изследването на самотата , това не винаги се чувства добре. Социалната изолация е фактор, посочен в проучването на ООН, свързан с повишения стрес от страна на домашните работници.
Липса на фокус
Докато много хора, които работят от домовете си, са самостоятелно заети, може да бъде парадоксално трудно да останат верни на вашите лични цели, когато имате толкова много разсеяния и енергия . Поддържането на фокус върху бъдещето е от жизненоважно значение, ако имате цели за промени, които искате да направите, но оставането мотивирано, когато жонглирате много роли, може да бъде предизвикателство сама по себе си. Ако установите, че решението ви отслабва, можете да започнете да губите надежда, че ще постигнете целите, които сте си поставили.
Стрес, свързан с мобилните устройства
Въпреки че всички тези източници на стрес са значителни, изследването на ООН установи, че работата от дома сама по себе си може да не е по същество по-стресираща от работата на място, но допълнителният стрес от честото използване на мобилни устройства изглежда е значителен източник на допълнителен стрес. Част от причината е, че тези, които използват мобилни устройства късно през нощта, тъй като тези, които работят от дома може да са по-склонни да направят, могат да навредят на съня им график.
В действителност това проучване установи, че е свързано с честото събуждане през нощта: 42% от работещите от дома си съобщават, че често се събуждат, докато само 29% от служителите в офиса съобщават за същото. Това е забележително, защото лошият сън може да създаде значителен стрес през целия ден по няколко причини. Друго проучване установи, че употребата на социални медии е довела до стрес, поради засиленото социално сравнение и други фактори, които можете да прочетете тук. Друг фактор, който изглеждаше решаващ, беше интензивността на работата; Тези, които работят от домовете, са склонни да имат по-интензивни, изискващи работа. Това може да е част от това, защо онези, които работят на място, могат да бъдат по-малко стресирани - може би работата им е по-малко интензивна. Независимо от това, това съзвездие от стресови фактори си струва.
Как да управлявате стреса от работа вкъщи
За щастие има много инструменти на ваше разположение и вие не сте сами, изпитващи стрес от работа вкъщи. Докато хората, които работят заедно, могат да събират и обсъждат предизвикателствата на работата в офис средата си, онези, които работят от дома, може да се нуждаят от повече активност в намирането на място за даване и получаване на подкрепа и да обсъдят предизвикателствата, пред които са изправени. Може да е по-предизвикателно да осъзнаете, че не сте сами в това, с което се занимавате.
Сега, когато знаете колко често са някои от тези стресови фактори, може да се почувствате по-малко изолирани в това, с което се сблъсквате. Също така може да се почувствате по-енергично в справянето с тези предизвикателства и да сведете до минимум някои от стреса, който идва с тях. Ето някои доказани стратегии за намаляване на стреса при работа от дома.
Задайте график
Макар че е чудесно да се освободите да настроите свой собствен график, важно е да настроите график, вместо да работите, когато намерите времето. Ако изчакате, докато се почувствате като работещи, разсейването ще дойде от всички страни и ще преглътне времето си, така че задаването на график и задържането му е жизненоважен компонент на работата от дома за повечето хора. Има няколко полезни трикове за това, обаче, от календари и приложения до подробни списъци със задачи. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато определяте кога ще работите:
- Работете, когато работите най-добре. Много хора смятат, че работата сутрин, когато се чувстват отпочинали, може да осигури по-продуктивно преживяване, отколкото да започне работа наполовина през деня след почистване на къщата и извършване на други дейности, които не са свързани с работата. Това не е вярно във всички случаи, така че не се колебайте да експериментирате, ако този съвет не звучи вярно за вас.
- Определете първо приоритетните задачи. Вместо да оставяте неприятни или трудни задачи да виси върху главата си и да създавате стрес, когато мислите за тях, натискането на себе си, за да получите най-трудните задачи, може да ви помогне да изчистите плочата от тези по-малко вълнуващи задачи и ще почувствате смисъл на постигането и увеличаването на енергията и удовлетворението през целия ден.
- Използвайте технологията. Има приложения, които могат да ви помогнат да проследявате употребата на социалните медии (за да си помогнете да го използвате по-малко), да напомняте да работите, когато се разсейвате твърде дълго, да създавате списъци със задачи и др. Научете какво разполагате и използвайте тези инструменти в своя полза.
Създайте кохорта и останете свързани
Когато се чувствате изолирани, може да бъде трудно да имате толкова много енергия, за да бъдете продуктивни. Освен това може да бъде много неприятно и трудно да се поддържа за живота на вашата кариера. Ако работите от дома си и се чувствате прекалено сами, важно е да поемете отговорност за собствения си социален живот. Можете да създадете собствена поддържаща мрежа от колеги, колеги, приятели в домашни условия или хора с подобно мислене, сравнително просто чрез социални медийни групи, планирани срещи или дори групи за чат. Можете да намерите вече установени групи чрез социални медии или онлайн.
Целта е да идентифицирате хора, които споделят вашите нужди или перспективи, да ги събирате в група и да се възползвате от тази група! Тази група може да се чувства като спасителна линия, когато имате нужда от някой, който разбира или иска да се чувства като част от подкрепяща общност. Останалото зависи от вас.
Награди себе си
За да запазите мотивацията си, е важно да създадете свои лични награди. Всъщност, като се върнете назад, е добра идея да разрушите задачите на по-малки, работещи стъпки. Идеята обаче е, че зависи от вас да накарате работата ви да бъде приятна, за да се чувствате уважавани (дори и самият вие сте единственият, който ви цени) и да постигнете инерция в една редовна част от живота си. Можете да направите това, като разрушите задачите си в по-малки цели и след това се възнаградете за предприемането на всяка стъпка. Това държи хората мотивирани и развълнувани, за да се освободят от комфорта и да се придвижат към живота, който наистина искат, дори ако се полагат постоянни усилия да стигнат там. (Съвет: наградите не трябва да се основават на храната, за да бъдат възнаграждавани!)
Опитайте се удобно да кажете не
Ще се изправите пред много искания, повечето от които трябва да откажете, ако искате да имате достатъчно време, за да свършите всичко. Изненадващо е трудно да се каже не на хора, на които не ти дължим времето, просто защото повечето от нас могат да открият причини, поради които "да" е абсолютно разумен отговор. Можем да помислим за техните нужди и да видим себе си като чудесен отговор за тях и да не осъзнаем, че да им казваме да означава да не казваме на себе си. Ние може да имаме нашето его. Независимо от това предизвикателство, осъзнайте, че не казвате на време, канализации, които не сте планирали често означава да казвате "да" на живота, който наистина искате, стъпка по стъпка.
Защитете съня си и не използвайте мобилни устройства късно през нощта
Може би вече знаете, че това е не-не, но го направете така или иначе може да не сте наясно, но използването на екрани късно през нощта може да промени съня ви и да затрудни съня ви. Тя може да ви направи още по-будни през нощта. Тъй като здравият сън е жизненоважен за вашата производителност, правете това, което трябва да направите, за да предпазите съня си. (Това включва настройка за лягане за себе си и залепване към него.) Това може да бъде доста предизвикателно, но си струва усилията.
Словото от
Докато работата от дома може да осигури удивително усещане за свобода и гъвкавост, както и безкомпромисни пътувания, има капани и скрити стресори, които да бъдат наясно. Като се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да смекчите този стрес, можете да се насладите на допълнителните предимства на ситуацията от дома до дома без допълнителен стрес. Това е голяма стъпка към постигането на идеален баланс работа-живот.
> Източници:
> Eurofound и Международното бюро по труда (2017), работещи по всяко време, навсякъде: въздействието върху работната среда , Службата за публикации на Европейския съюз, Люксембург и Международното бюро по труда, Женева.
> Стресът в изследването на Америка , Американската психологическа асоциация, 2017 г.