Между текстове, имейли, увеличаващи се възможности за социални медии и други приложения повечето от нас имат смартфони и повечето от нас са по-свързани с тях, отколкото може би трябва да сме. Макар да се смяташе, че е груб да проверявате телефона си, когато сте на вечеря или сте ангажирани по друг начин с хора в реалния живот, постоянната проверка на телефона става все по-често срещана.
Според проучване на Американската психологическа асоциация обаче това е свързано със стреса.
Годишното изследване на APA за "Стрес в Америка" е публикувано в две части през 2017 г., като първият сегмент се фокусира върху справянето с промяната, а втората част се фокусира върху стреса на технологиите и социалните медии. Има няколко констатации, които са интересни и подходящи за повечето от нас. Ясно е, че технологиите и използването на социалните медии влияят върху стреса ни, щастието и благополучието. Едно от най-изявените находки е, че много от нас проверяват много често нашите телефони и това е свързано с по-високи нива на стрес. Ето още подробности за това и за други важни аспекти на проучването.
Повечето от нас имат смартфони сега
Според проучването 74% от американците притежават смартфон, свързан с интернет. Освен това, 55% притежават таблет, а около девет на всеки 10 имат компютър.
Ние сме свързани.
Употребата на социалните медии се е разрастнала
Докато само 7% от възрастните в Америка използват социални медии през 2005 г. (запомнете MySpace?), Цели 65% са свързани със социалните медии през 2015 г. Младите възрастни (18-29 г.) са още по-свързани, като 90% през 2015 г. (в сравнение с 12% през 2005 г.).
Номерата се движат нагоре, тъй като социалните медии ни свързват все повече и повече.
През 2016 г. от възрастните, които са онлайн, 79% са свързани с Facebook, което я прави най-популярната социална медийна платформа сред възрастните в Америка. Instagram, Pinterest и LinkedIn бяха използвани съответно от 32%, 31% и 29%. Twitter е малко по-популярен, но въпреки това почти всеки четвърти (24%) го използва. Отново, ние сме свързани!
"Постоянното проверяване" стана често срещано
Макар че това е сравнително ново явление, това увеличение в използването на социалните медии и свързаните с интернет устройства доведе до това, че много хора обикновено проверяват телефона си за текстове, имейли и социални медии. Това, което някога беше може би начин да преминеш време, докато чакаш по ред или начин да останеш на върха на извънредни ситуации на работното място, сега се превърна в обичайно поведение, което много от нас изпълняват без да мислим. Всъщност, според проучването, 43% от американците съобщават, че постоянно проверяват телефоните си.
Асоциацията със стреса
Почти един на всеки пет (18%) съобщава, че използването на технологиите е много или донякъде значителен източник на стрес. Също така е интересно, че хората, които непрекъснато проверяват телефоните си, са по-склонни да намират технологията да бъде донякъде или значително стресираща - 23% срещу 14% от не-пурите.
Има няколко причини за това:
- Политически и културни дискусии: Повече от две пети от честите телефони (42%) съобщават, че политическите дискусии и културните несъгласия в социалните медии ги предизвикват стрес, в сравнение с 33% от тези, които не се считат за постоянни пулове. Това е разбираемо, като се има предвид, че конфликтът е стресиращо преживяване за повечето хора и по-честото натоварване с конфликтна среда може да доведе до повече стрес.
- Ефекти върху здравето: Сбърканият стрес е свързан с няколко негативни здравни последици, а предишни проучвания установиха, че много американци са засегнати от последиците от стреса върху тяхното здраве. Това проучване не е различно: 42% се притесняват от отрицателните ефекти на социалните медии върху физическото и психическото им здраве (в сравнение с 27% от неклермите). Вероятно това е валидно опасение, тъй като се установи, че социалното сравнение в социалните медии е свързано с намалено щастие и благополучие, както и с повишени нива на стрес. А неконтролираният стрес може да повлияе на здравето в много отношения.
- Чувство за прекъсване: По ирония на съдбата онези, които проверяват социалните медии, най-често са тези, които се чувстват най-несвързани. 44% от постоянните пулове съобщават, че са прекъснати от семейството и приятелите си дори когато са с тях. (Това се сравнява само с 27 процента от не-пула, които се чувстват по този начин.) Те приписват това чувство като резултат от технологията. Интересното е обаче, че вместо да се изключат от мрежата, 35 души от телефонните пунктове съобщават, че те са по-малко склонни да се съберат заедно с приятели или семейство, поради наличието на социални медии. (За разлика от тях, само 15% от неприемачите отчитат същото.) Самотата може също да има отрицателно въздействие върху здравето и щастието, тъй като самотата има свои собствени опасности и дори може да се смята за "заразна". Тази връзка създаде истинско изключване.
Да изключите или да не изключите?
Мнозинството от нас (65%) се съгласяват ("донякъде" или "силно"), че отнемането на цифрово прекъсване или "изключването" от време на време е важно за психичното здраве. Отново, малко по ирония на съдбата, само 28% от тези, които вярват в значението на този тип съкращаване, всъщност правят това. Причините за това са доста сложни.
В допълнение към обикновения навик съществуват предимства за социалните медии, които особено се чувстват от хилядолетието. В рамките на тази група 36% казват, че социалните медии са им помогнали да развият идентичността си по някакъв начин, макар че половината (48%) също се тревожат за отрицателните ефекти върху тяхното физическо и психическо здраве, в сравнение с едва 15% "22% от Baby Boomers и 37% от Gen X-ers.
Понастоящем се опитваме най-малкото да ограничим непрекъснатите ни телефонни проверки. В изследването 28 процента (и 32 процента от родителите) съобщават, че забраняват използването на телефони по време на вечеря, което е добър начин да практикуваме по-умното хранене и да се свързваме с хората около нас. Хората също така съобщават, че изключват социалните медийни известия (19%), въпреки че има и други начини да се намалят.
Как да спрете непрекъснато да проверявате телефона си
Хората са на прав път. Изключването на известията е добра идея, за да се избегне постоянно напомняне, че някой някъде е казал нещо, което може да изисква вниманието ни и да го премахне от хората, които са пред нас. Ограничаването на използването на телефони по време на вечеря е друг лесен начин да направите малка почивка от наличните социални медии и да се съсредоточите върху хората, с които сте в реалния живот. Това може да бъде и начин за практикуване на ограничаване на употребата в други времена, тъй като по-често се използва за изключване на вашия телефон или в друга стая. Ето някои допълнителни стратегии, които могат да работят:
- Отидете офлайн в определени часове от деня: Ако създавате прозорци, когато не сте на разположение (като вечеря, след определено време на нощта или дори всеки друг час), започвате да се учите как да ограничите наличността си. Научавате и другите, за да не очаквате, че сте постоянно на разположение. Тази малка граница може да улесни връзката по друг начин и по други начини.
- Станете комфортно в "режим на заспиване": Поставянето на телефона ви на "режим на заспиване" и проверката му само веднъж на час е добър начин да запазите нотификациите функционални, но безшумни, за да можете да изберете кога да ги прекъснете. Това ви дава по-голям контрол.
- Помолете хората да ви звънят : Набирайте помощ, като обявите, че искате да проверите телефона си по-малко, когато сте с хора. Можете дори да сключите договор с други, че никой от вас няма да бъде на телефона ви, когато сте заедно, както в "старите времена" (като 2005 г.). Това може да ви помогне да поддържате връзка с тези, с които сте, и да го превърнете в игра на нещо, а не нещо, което се опитвате да направите сами.
- Изтриване на приложенията: Ако изтриете социални медийни приложения на телефона си, ще бъдете принудени да ги използвате само когато сте на компютъра или таблета си. Това прави по-голямо предизвикателство да поддържате безсмислен навик да проверявате телефона си, но това не ви пречи изцяло. Идеята е да се замислите повече за това и да направите социалните медии по-малко достъпни - но не напълно недостъпни.
- Опитайте медитация: Тъй като проверката на телефона ви може да бъде такъв коварен навик, е лесно да го направите без да мислите. Първият навик като медитация може да ви помогне да станете по-съзнателни за настоящия момент, тук и сега. Това също може да ви помогне да се впуснете в практиката да сте тук, сега, вместо да се чудите кой друг казва нещо онлайн. Практиката е напълно присъстваща и ще ви бъде по-лесно да запазите телефона в джоба си.
> Източник:
> Стресът в изследването на Америка , Американската психологическа асоциация, 2017 г.