5 съвета, които да ви помогнат да спуснете телефона си
Пристрастяването към мобилните телефони може да не е официално признато, но за много хора мисълта, че няма мобилен телефон, е невъзможно. Тъй като ставаме все по-зависими от мобилните телефони, за да се свързваме с другите, да организираме нашето време и да проследяваме информацията, може да изглежда трудно да се справим без нея.
За много хора гледането на техния мобилен телефон се превърна в нов начин за навигация в социалната сложност на съвременния живот.
Тя се превърна в начин за избягване на неприятни ситуации, тъй като ние вдигаме телефона си, за да избегнем нежеланото внимание от страна на другите, начин да се срещнем с потенциални партньори, мислим за сайтове като Тиндер и начин за постоянно валидиране чрез публикуване онлайн и търсене на "харесва". "
Но пребиваването, свързано с хипервръзката, може да попречи на ангажираността ви с реални взаимоотношения и преживявания, да предизвика болки и болки и да пречи на съня. Това може дори да доведе до пристрастяване към интернет , ако сте постоянно онлайн и не можете да изключите. И така, какво трябва да направите, когато искате да се откажете от мобилния си телефон и да го намерите трудно? Тези съвети могат да ви помогнат.
1. Запознайте се лице в лице
Независимо дали сте за бизнес или за удоволствие, организирайте се да се срещнете лично, вместо да разчитате на лекотата на текстообработка или на разговор по телефона. Сменете мобилния си телефон с лице в лице комуникация. Ако имате новини и знаете, че можете да видите приятел по-късно през деня, устоявате на текстови съобщения или публикуване на новините във Facebook .
Изчакайте да видите приятеля си, а след това да му съобщите вестта ви устно. Това ще попречи на вашите вербални и социални умения да се влошават чрез прекомерна употреба на текстови съобщения за общуване - голям проблем за хората с компютърна зависимост. Когато сте с някой друг, изключете или пренебрегнете телефона си, ако той звъни - обаждането по средата на разговора е височината на лошо нетикета .
2. Изберете Real Over Virtual Experiences
Направете съзнателен избор, за да имате реален, а не виртуален опит. Вместо да проверявате интернет за информация, отидете в библиотеката и вземете книга. Вместо да играете видео игри , се присъединете към екип или шахматен клуб. Излезте да видите живи артисти, а не да гледате всичко онлайн. Може да ви хареса простотата и ефикасността да правите всичко от мобилния си телефон, но това няма да ви осигури най-доброто или най-значимото преживяване. Това ще подобри физическото и психическото си здраве и ще намали пристрастяващите модели на поведение. И може би просто да откриете, че реалният свят е по-динамичен, многофункционален и приятен от виртуалния свят.
3. Запазете спалнята за сън и секс
Централният компонент на добрите навици на съня, запазването на спалнята и съня ви и оставянето на мобилния ви телефон в друга стая на къщата не само ще подобри качеството на съня ви. Това ще намали вероятността текстови съобщения и обаждания да навлязат в личното ви време. И ако зависите от мобилния си телефон за сексуалност, интернет порно или други дейности на кибер-екс, вашият сексуален живот може да се насочва към неприятности.
4. Оценете празните пространства в деня си
Една от причините да станем зависими от нашите мобилни телефони е, защото е толкова лесно да ги извадите всеки път, когато имате празно пространство в деня си.
Недостатъчно следствие от това е, че той може да се чувства като загуба на време, когато не проверявате имейлите си, когато не сте ангажирани с друга дейност. Но празните пространства са важни, за да се чувствате комфортно със себе си и процеса на просто съществуване, което е важна част от умствената уелнес. Практикуването на внимание може да помогне.
5. Задайте собствени лимити
Вместо автоматично да мислите, че трябва да разполагате с мобилния си телефон през цялото време, задайте лимити, когато ще го видите или не. Нарочно я оставяйте на място, когато наистина бихте се съсредоточили върху друга част от вашия опит.
Винаги можете да връщате обаждания или да отговаряте на имейли по-късно.
> Източници:
Американската психиатрична асоциация, Издание: Изявление на Американската психиатрична асоциация за "Пристрастеността към видеоигрите".
iPass Inc. Докладът за глобалната мобилна работна сила на iPass: разбиране за тенденциите в мобилността на предприятието и използването на мобилни устройства . Редууд Шорс, Калифорния: iPass Inc. 2011.
> Кан, д-р, Мохамед К. "Емоционални и поведенчески ефекти, включително и пристрастяване към видеоигрите". Доклад на Съвета по наука и обществено здраве CSAPH Доклад 12-A-07. 2007.