Докато пристрастяването към Facebook не е признато условие, все повече се притеснява от потребителите на Facebook и тези, които се грижат за тях - че Facebook може да бъде пристрастяващо и Facebook употребата носи няколко потенциално вредни ефекти.
Важно е да знаете, че пристрастяването има редица характеристики, включително времето, прекарано в поведението, изключването на други поведения и отрицателното въздействие върху важни области от живота.
Не забравяйте, че много хора влизат във Facebook всеки ден без вредни последици. Но ако вие или някой, на когото ви интересува, изглежда, че сте пристрастени към Facebook или разработвате проблеми, свързани с използването на Facebook, ето някои предложения за справяне с тях.
Моля, имайте предвид, че тези предложения не представляват медицински съвет и трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате истински физически или психологически проблем.
Прекарайте много време във Facebook
Първата стъпка е да се установи колко време се изразходва за Facebook. Дори ако гледате във Facebook всеки ден, може да не използвате Facebook прекомерно.
Започнете, като използвате съветите ни за ученици, които използват интернет. Общото ви време на екрана, с изключение на използването на компютър и работа в училище, не трябва да надвишава два часа на ден. Това включва телевизия и текстови съобщения.
Предложете: Ако прекарате повече от два часа на ден на екрана и мислите, че Facebook е виновникът, решете колко време можете реално да похарчите във Facebook, като същевременно оставите останалото време на екрана да остане в рамките на 2 часа.
След това изберете часа от деня, в който ще влезете в Facebook. Например, можете да си позволите половин час вечер всеки ден или да го разделите на 15 минути сутрин и 15 минути вечер. След това използвайте таймер и спрете, когато алармата ви каже, че е изтекъл времето.
Дали Facebook стана твърде важно?
Помислете дали времето във Facebook е станало най-важното в живота ви, в сравнение с други дейности, включително работа, училище, отдих, в реално време с приятели и семейство и други интереси.
Ако Facebook е на върха на списъка, може да има проблем да се развие. И ако се откажат други дейности, за да се осигури повече време за използване на Facebook, определено има проблем с определянето на приоритетите.
Обърнете специално внимание на следното:
- Пренебрегвате хигиената, нуждата от упражнения или здравословното хранене?
- Вие се изолирате, като прекарвате времето си във Facebook, вместо да имате реални взаимоотношения?
- Пропускате ли в училище или работа, защото прекарвате прекалено много време във Facebook?
Те могат да се превърнат в сериозни вреди, които могат да причинят реални проблеми в живота на човека.
Предложете: Направете списък на всички неща, които бихте искали да правите, вместо да прекарвате времето си във Facebook. След това започнете да планирате времето си с поне една дейност, която бихте искали да правите, вместо да прекарвате времето си във Facebook всеки ден. Ако например искате да прочетете книга, но не сте имали време, вземете книгата с вас, когато излезете, и я извадете и я прочетете по време на почивката си, вместо да влезете в Facebook. Дейностите, които използвате, за да замените времето във Facebook, могат да бъдат доста малки, но не забравяйте да ги следвате и да правите поне един ден всеки ден. И три хранения на ден, душ всеки ден и редовни посещения на баня трябва да се провеждат всеки ден.
Facebook може да предизвика емоционални проблеми
Facebook може да започне хубаво, но бързо да се превърне в неприятен. Понякога хората могат да се разстроят и да се занимават с неща, публикувани във Facebook. Имате ли някое от следните неща?
- Загубили ли сте сън за нещо, което някой е публикувал във Facebook?
- Били ли сте били киберпрестъпници или кибер-тормозени във Facebook?
- Получихте ли секс чрез Facebook?
- Бяхте ли разстроен от някой друг, който ви маркира снимка във Facebook?
Предложение: Никога не приемайте заявка за приятелство от някой, който не знаете. Не се присъединете към никого, който е киберпрестъпник, кибер-тормозени, или ви постави на Facebook веднага и ги добавете към вашия блокиран списък.
Ако имате голям брой приятели във Facebook, съчетавайки работни отношения и познати, отворете профил в LinkedIn и преместете всичките си професионални контакти в този профил. Можете да ги изпратите по имейл, за да обясните, че използвате LinkedIn за вашата професионална мрежа и Facebook за близки приятели и семейство. След това изтрийте някой, на когото не вярвате или знаете добре. Ако някой от вашите приятели многократно публикува коментари, които сте обезпокоителни или обидни, можете да скриете коментарите им, без да ги сприятелявате. Проверете настройките за поверителност, за да не позволите на другите да виждат маркирани от вас снимки.
Изкарване на вашата лоша страна
Някои хора се притесняват от начина, по който Facebook може да изведе своята лоша страна. Независимо дали става въпрос за публикуване на коментари, които накърняват чувствата на другите, публикуват снимки, които ви показват в лоша светлина или като цяло получават малко прекалено бдителност с бизнеса на други хора, понякога пръстите ви могат да пишат малко по-бързо, отколкото мозъкът ви може да мисли, краткосрочни и дългосрочни ефекти.
Предложения: Ако смятате, че Facebook извежда вашата лоша страна, може би е време за прекъсване. Излезте от Facebook за един месец, след това опитайте отново, с някои граници за себе си за това, което ще направите и няма да направите онлайн.