Възприемане на автентичния ви Аз и отдаване под наем на миналото
Страхът от уязвимост е може би един от най- разпространените страхове на всички. Чрез моя клиничен опит, тук са някои от начините, по които разбрах това централно емоционално предизвикателство.
От Откритост до Затваряне на себе си
Като малки деца, ние сме отворени и свободни, споделяйки себе си с другите. Докато раставаме и сме зрели, обаче, научаваме, че светът може да бъде много болезнено място.
Научаваме, че не всички са на наша страна, и че не всички ситуации ще ни помагат. С течение на времето ние също се научаваме да се предпазваме . Ние изграждаме стени около нашите сърца, ние убеждаваме себе си, че никога не сме обичали онзи човек, който ни боли, и ние се практикуваме в изкуството на отричане. Още по-лошо започваме да вярваме и интернализираме негативните мисли и чувства за себе си. Когато търсим отговори на болките в живота, често започваме да вярваме, че сме отговорни за тях.
Възпроизвеждане на двете страни: Защита на себе си с разрушително поведение
Въпреки че тези стъпки са нормални и естествени, те също са самоунищожителни . Важно е да се научите от грешките от миналото и винаги да се стремите към личен растеж. Въпреки това е също толкова важно да се научите да прощавате вашите собствени пропуски. Колко често бързате да простите грешката на някой друг или дори наистина лошото поведение, докато продължавате да се биете за грешка, която сте направили?
По същия начин, изграждането на стени създава безопасно пространство, в което можете бързо да отстъпите, но също така блокира потока от енергия и любов в двете посоки. Лесно е да се задържите зад собствените си емоционални защити, които не могат да дават или получават положителни емоции, както и отрицателни. Това на свой ред оставя много хора да се чувстват изолирани и сами.
Освен това страхът от уязвимост често води хората до неволно причиняване на болка на другите. Хората с този страх често се превръщат в "дистанционери", като използват добре усъвършенствани методи, за да държат другите на ръце. Някои са умишлено погребани в работа, в училище или в други дейности. Някои просто изчезват при първия знак, че връзката става сериозна. Все пак другите изпълняват сложен танц на тласък и дръпване, привличайки потенциален партньор, само за да се отдръпнат емоционално, когато другият човек се приближи твърде много, а след това го привлече отново, след като веднъж е бил възстановен.
От Защита на прощаване на себе си
Страхът от уязвимост е в крайна сметка страх от отхвърляне или изоставяне . Вие сте били ранени преди, така че се стремите да сведете до минимум риска от повторно нараняване. Най-добрият начин да се сведат до минимум потенциалните щети обаче не е да се изградят стени или да се опитат да действат в съответствие с някои самоконтролирани списъци. Вместо това решението е противоинтуитивно. За да се бориш със страха от уязвимост, първо трябва да се научиш да обичаш и да приемаш цялото си, автентично себе си.
Да обичаме себе си е един от най-трудните уроци, които някога ще срещнем. Всички имаме недостатъци, несъвършенства, неудобни истории и минали грешки, които бихме искали да забравим.
Ние сме несигурни, неудобни и отчаяно желаем да променим определени неща. Това е човешката природа. Но трикът е да осъзнае, че всеки се чувства по този начин. Без значение колко успешен, колко красив, колко перфектен е някой, той или тя има същата неудобство, несигурност и съмнение.
Възприемане на несъвършенството
Помислете за най-динамичния човек, който познавате, този, който винаги знае какво да каже или прави, който има перфектното облекло за всеки случай и едновременно може да жонглира бебе и куфарче, докато стои на метрото. Ами ако той или тя каза нещо глупаво? Бихте ли се замислили?
Какво ще стане, ако този човек се отърва от теб? Ще откриете ли това непростимо? Разбира се, че не. Разбирате, че другите са несъвършени, имат добри дни и лоши дни, имат недостатъци, слепи места и моменти на слабост. Но за това не ги запомняте. Спомняте си техните триумфи и блестящи моменти, любов и светлина. Така че, защо се отнасяте към себе си по различен начин? Защо се биете за нещата, които можете лесно и бързо да простите в другите? Защо автоматично предполагате, че другите ще ви съдят по-сурово, отколкото да ги съдите?
Как да обичаш себе си
За да се научиш да обичаш себе си, започвай като признаваш себе си като цялото човешко същество, недостатъци, несъвършенства и всичко останало. Собствени и прегърнете грешките си от миналото, но осъзнайте, че те не дефинират вашето настояще или бъдеще. Извинявайте се на всеки, за когото смятате, че сте сериозно пострадали, и след това продължете. Прости си. Придвижете се напред, опитайте се да живеете с няколко прости истини:
- Вие сте важни: Както Джордж Бейли в "Това е чудесен живот", простият факт, че съществувате, има пулсиращ ефект отвъд представата. Може би никога няма да знаете кой живот сте докосвали и какви са последствията, но те са все едно.
- Прегърнете Тъмната Си страна: Не само вашите грешки ви правят човешки, но те ви дават богат опит, който да ви помогне, когато помагате на другите . Използването на миналото си за добро е един от най-силните начини да се свържете с цялото си аз.
- Спри да се опитвате да докажете своята стойност: Хората, особено тези със страх от уязвимост, винаги се опитват да покажат колко ни струва. Тревожим се, че ако не спечелим по някакъв начин нашето задържане, хората ще спрат да се грижат за нас. Непрекъснато получаваме точно това, което несъзнателно искаме: низ от хора, които се интересуват от това, което можем да дадем вместо от това, което сме. За да върнете това, предлагайте най-ценния дар на себе си - вместо да се опитвате да бъдете всички неща на всички хора. Това не означава, че трябва да спрете да изпълнявате доброта за другите, но да правите предложения, основани в любов, а не в страх или в собствена преценка.
Борба със страха от уязвимост
Тъй като наистина се научавате да приемате и обичате себе си, ще ви бъде по-лесно и по-лесно да покажете истинската уязвимост. Ако чувството ви за самооценка е силно, тогава няма да имате нужда от други, за да го дефинирате или да го предложите. Ще можете да се отдалечите от онези, които ви лекуват с неуважение и да привлечете тези, които се отнасят добре с вас.
Въпреки това, от тук до там никога не е лесно. Често се изисква професионална помощ , особено ако страхът ви е дълбоко седнал и дълъг. Много хора търсят съветите на уважаван специалист по психично здраве , докато други намират утеха в духовното консултиране. Каквото и да сте избрали, намирането на свобода от страха от уязвимост е наистина преживяване, променящо живота ви.
Източник:
Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-ти издание) . Вашингтон, САЩ: Автор.