Опитвате се да се справите със сериозна фобия, за да се справите сами
Ако страдате от фобия , вие вероятно сте твърде запознати с съветите, използвани от приятели и семейство, които се опитват да ви помогнат да се справите с него: "Изсмучете го". "Бъди мъж." "Преодолей го."
Някои хора предполагат, че предлагането на статистически данни може да ви помогне да се изправите пред вашия страх. "Вие сте X пъти по-вероятно да бъдете ударени от светкавици / да бягате от бърз автобус / удар от бейзбол, отколкото да умрете от какъвто и да е страхът ви".
Въпреки че тези думи на мъдрост могат да мотивират и насърчават хората, които изпитват ежедневни нерви, те всъщност могат да парализират, ако страдате от легитимни фобии . Защо? Вече знаете, че страхът ви е ирационален. Да си припомним своята ирационалност може парадоксално да направи страха много по-силен.
Срещу вашата фобия
Винаги е възможно да се сблъскате с опасена ситуация. Как реагирате на тази конфронтация обаче зависи от много фактори. Една тежка, дълбоко вкоренена и продължителна фобия е много по-трудно да се справи, отколкото лека, която съвсем скоро се е развила. Когато вече сте нервен или стресиран, справянето с фобията е по-трудно, отколкото когато сте спокойни и спокойни. Конфронтирането с множество тригери , като тълпи и силни шумове , е по-трудно, отколкото да се справим с една ситуация на задействане.
Справяне със собствена фобия
Нашите реакции към фобиите могат да бъдат толкова различни, колкото и нещата, които ги задействат.
Някои хора избягат. Други плачат. Някои хора се ядосват и враждат. Някои замръзват на място. Помислете за времето, когато случайно сте се появили в ситуация, която е предизвикала вашата фобия. Умишленото поставяне в опасната ситуация вероятно ще предизвика подобна реакция. Някои хора установяват, че когато умишлено се сблъскват със своите задействания, чувството за контрол намалява техните реакции, но това по никакъв начин не е универсален.
Опасностите от справянето с фобия
Наводняването е техника на психичното здраве, при която човек, страдащ от фобия, е потопен в задействаща ситуация. Техниката обаче се използва от обучени специалисти по психично здраве , често заедно с други техники като упражнения за дишане и визуализация . Опитвайки се да извършите наводнение сами, може да ви накара да се паникьоснете или да покажете неконтролируемо поведение и дори може да направи вашата фобия по-лоша.
Някои фобийни реакции могат да доведат до потенциално опасно поведение. Ако тенденцията ви е да избягате от спусъка, опитвайки се да се сблъскате със страх от височини, като се качвате на покрив, може да се окаже трагично. Ако сте склонни да се отклонявате физически, когато сте затворени, да се сблъскате с клаустрофобията си при плътно опаковани събития, може да причини проблеми.
Това е фобия или просто страх?
Може да е трудно да се каже разликата между страх и фобия . Ако страхът ви причинява повече от лека реакция на "пеперуди в стомаха", страхът ви може да е фобия. Ако обикновено се окажете, че избягвате дадена ситуация или сте обсебени за предстояща конфронтация или ако показвате драматични реакции като бягане, разтърсване или плач, сигурно е сигурно да предположите, че може да имате повече от обикновен страх.
Как трябва да се справиш с фобия?
Консултирайте се със своя семеен лекар или обучен професионалист по психично здраве за всеки страх, който изглежда тежък или засяга живота ви. Много фобии могат да бъдат лекувани само за няколко сесии, като се използва комбинация от терапевтични техники и евентуално медикаменти . Можете да научите техники за справяне и стратегии, да се изправите срещу корена на вашия страх или работа чрез процес, известен като систематично десенсибилизиране, в който постепенно се излагате на предмета на вашия страх.
Въпреки че е изкушаващо да се опитвате да се справите сама с фобия, професионалното ориентиране може да увеличи шансовете ви за успех и да гарантира, че не случайно ще влошите нещата в процеса.
Следващият път, когато един добре обозначен приятел ви каже да "преодолеете това", кажете му, че работите в отговорните си страхове.
Източници:
Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-ти издание) .
Томлинсън, Никол. В дълбочина: Психология. - Страх от факторите. CBC News. 31 октомври 2007 г.