Съвети и идеи за живот с фобия
Да живееш с фобия може да бъде предизвикателство. Дори ако опасеният обект или ситуация не се появяват редовно във вашия ежедневен живот, може да откриете, че много от вашето време е прекарано в притеснение, че може да се появи или да разбере как да го избегне. Всъщност, по дефиниция, фобията е нещо, което пречи на живота ви.
Нека да поговорим за различните видове фобии, техните физически и психологически ефекти, как да разговаряме със семейството и приятелите си за вашето състояние и какви помощни ресурси са на разположение.
Разказване на приятели и семейство
Кажете на приятелите и семейството си за фобията си много емоционално за вас. Може да се страхувате, че те ще ви съдят или ще се забавляват. В края на краищата може би сте се пошегували за някой, който има фобия в миналото.
Също така може да се притеснявате, че вашите близки ще "маркират" с вас и ще ви лекуват, сякаш сте болни. На свой ред, вашите приятели могат или да ви прецакат по начин, по който желаете, или от друга страна, да ви избягват.
Въпреки че разкриването на вашата фобия може да бъде трудно, това е необходима стъпка в лечебния процес. Отначало може да пожелаете да говорите с близък приятел или двама. Вероятно знаете кои приятели ще приемат най-много. Имайте предвид, че не е нужно да казвате на всички. Това е вашият избор.
Ако видите терапевт, той или тя може да ви е в състояние да ви напътства, докато повдигате тези трудни дискусии. Като цяло, най-добре е да бъдете колкото се може по-честен. Ако се опитате да намалите скръбта, която изпитвате поради фобия, вашите приятели вероятно ще "играят тази игра".
Психологически и емоционални ефекти на фобиите
Фобиите често имат дълбок ефект, което създава трудности в много области на живота. Може да се чудите дали това, което чувствате, е нормално. Фобиите могат да повлияят на живота ви емоционално по няколко начина.
- Фобиите могат да причинят сериозно безпокойство и емоционалните и физически реакции, които съпътстват тревогата.
- Фобиите могат да се изолират. Някои фобии (особено агорафобията) могат да ви накарат да избегнете социални ситуации. Не само оставате сами, но след това имате време да се чудите защо не можете да бъдете като всички останали.
- Фобиите могат да бъдат неудобни. Може да се смутите поради самото си фобия (страхувате се от какво?) И от решенията, които може да се наложи да направите поради вашата фобия (когато отхвърлите пътуването с частен разход за частния Карибски остров, защото се страхувате Летя.)
- Фобиите могат да ви оставят безпомощни. Точно както другите се чудят защо не може просто да не се страхувате, може да се почувствате на загуба, защото не можете да контролирате фобията си. Това усещане за безпомощност може също така да ви остави да се чувствате по-малко контролиран през целия си живот.
Ресурси за поддръжка
Въпреки че ще намерите основна подкрепа от терапевта и близките си приятели или близки, може да откриете, че допълнителната поддръжка прави улеснението. Има и онлайн и офлайн ресурси за поддръжка на хора с фобии .
Много хора смятат, че е полезно да се четат от първа личност отчетите за личните борби на хората с фобии. Други търсят най-новата информация за лечението. Мнозина смятат, че просто говоренето с някой, който е бил там, прави нещата по-лесни за работа.
Въпреки че много страдащи от фобия изпитват подобни опасения въпреки видовете фобия, които имат, всеки вид фобия носи със себе си и специфични опасения. Може да ви отнеме известно време, за да намерите подходящата група за поддръжка или общност за поддръжка, но щом го направите, ще се радвате, че сте отделили време. Дори ако семейството ви приятели напълно "получат" това, с което се справяте, има нещо специално, за да можете да говорите с други, които са изправени пред някои от същите предизвикателства.
Направете малко време, за да научите за възможностите за лечение на фобии и често използваните видове терапия и консултиране .
Специфични фобии
Някои специфични фобии са сравнително лесни за избягване, ако те не се появяват редовно във вашия ежедневен живот. Ако имате страх от височини ( акрофобия ), това може да отнеме толкова малко усилия, колкото избягването на високи места. Някои фобии, като страх от паяци ( арахнофобия ), могат да бъдат трудно избягвани никъде. Дори фобиите, като например страхът от гръмотевични бури ( астрофобия ), могат да бъдат управлявани до известна степен.
Възможно е да се почувствате неудобно, когато питате дали някой нов приятел има куче или да се откаже от къмпинг, поради опасения, че може да се включи плавателни съдове.
Ако обаче имате специфична фобия, може да се страхувате от нови ситуации. Може да се притеснявате, че обектът на вашия страх ще бъде налице. (И в това започвате да се страхувате от страха си.) Този страх от страха ви може да превърне определена фобия в нещо, което значително нарушава живота ви.
Социална фобия
Социалната фобия или социалното тревожно разстройство може да бъде изключително ограничаващо живота. Може да се окажете на базата на образователни и кариерни движения за вероятността да бъдете изложени на опасената ситуация. Може да намалите датите или да останете вкъщи от партита. Социалната фобия може също така да доведе до саморазмножаващи се цикли, при които вашата фобия ви кара да действате странно, засилвайки страха си от странно държане в обществото.
агорафобия
Агорафобията е може би най-разпространената и трудна за управление на всички фобии. Агорафобията по същество е страх от нападение от паника . Когато се опитвате да се сблъскате с агорафобията, може да имате атака на паника, предизвикана от агорафобията. Това, от своя страна, може да укрепи вярата ви във вашата неспособност да контролирате паничните атаки, което прави агорафобията още по-лоша.
За щастие, след като разстройството е признато, съществуват методи за справяне с агорафобията.
Източници:
Boll, S., Bartholomaeus, М., Peter, U., Lupke, U. и М. Gamer. Механизмите за наблюдение на социалното възприятие са предразположени към социална фобия. Журнал на тревожните разстройства . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, М., Liberzon, I., Briggs, Н., Curtis, G. и J. Abelson. Психологията на активирането на опор на HPA: Изследване на субективния емоционален стрес и контрол в модел на експозиция на фобилни страхове. Психоневроендокринология . 2017 фев 9. (Ебб пред печат).