Когнитивното преструктуриране ви помага да напишете нов сценарий за тревожните ви тревоги
Когнитивната теория е подход към психологията, който се опитва да обясни човешкото поведение, като разбере вашите мисловни процеси. Например терапевтът използва принципите на когнитивната теория, когато ви учи как да идентифицирате вашите недоброспособни модели на мислене и да ги превърнете в конструктивни такива.
Основи на когнитивната теория
Приемането на когнитивната теория е, че мислите са основните детерминанти на емоциите и поведението.
Обработката на информацията е общо описание на този умствен процес, а теоретиците сравняват начина, по който човешкият ум функционира с компютъра.
Чистата когнитивна теория до голяма степен отхвърля бихейвиоризма, друг подход към психологията, въз основа на това, че намалява сложното човешко поведение до проста причина и последица.
Тенденцията през последните десетилетия е била обединяването на когнитивната теория и бихейвиоризъм в всеобхватна когнитивно-поведенческа теория (CBT). Това позволява на терапевтите да използват техники от двете мисли, за да помогнат на клиентите да постигнат целите си.
Социална когнитивна теория
Социалната когнитивна теория е подгрупа на когнитивната теория и терапевтите я използват за лечение на фобии и други психични разстройства. То е фокусирано основно върху начините, по които се учим да моделираме поведението на другите . Рекламните кампании и ситуациите на натиск от връстници са добри примери.
Когнитивно преструктуриране за лечение на фобия
И трите вида на фобията попадат в по-голяма група от психологически проблеми, наречени тревожни разстройства, които са най-честият тип психиатрично разстройство.
Когнитивното преструктуриране, основано на когнитивната теория, е част от ефективен план за лечение на тревожно разстройство.
По време на когнитивна сесия за преструктуриране, терапевтът ще ви зададе въпроси, ще ви помогне да анализирате отговорите си, за да увеличите разбирането си за безпокойството си и да ви съдействаме при "пренаписването" на вашите недобросъвестни мисли.
Основният подход към когнитивното преструктуриране, изтъкван от водещия познавателен теоретик Кристин А. Падески, доктор, препоръчва вашият терапевт да премине през четири основни стъпки с Вас, включително:
- Посъветвайте се с въпросите си, за да идентифицирате "самодоговорянето", което се случва в главата ви, когато се чувствате неспокойни, и след това улеснете дискусията, за да проверите дали това, което мислите, наистина е вярно.
- Слушайте какво имате да кажете с умолително ухо и безусловно приемане.
- Поискайте да обобщите основните точки от сесията, за да укрепите това, което сте научили, и да я оставите да се обърне към недоразумения.
- Посъветвайте се с въпроси, които ви позволяват да синтезирате и анализирате новата и по-реалистична представа за безпокойството си, така че да можете да преструктурирате мисловните си модели.
Когнитивно лечение на фобията
Вашият терапевт разчита на когнитивната теория, ако подчертае идентифицирането на когнитивните отклонения във вашите недобросъвестни мисли като част от вашия план за лечение . Два вида когнитивни отклонения, адресирани в тревожното лечение, включват:
- Наблюдаването на вниманието означава, че когато изпитвате тревожност, обърнете внимание на отрицателните сигнали вместо на положителните. Например, ако имате страх от публично говорене, вие само гледате на членовете на аудиторията с изражения на лицето, които виждате като заплашителни, вместо да търсите усмихнати лица.
- Тълкуванието на интерпретацията , както предполага името, се отнася до неправилно интерпретиране на информацията. На подиума може да мислите, че член на аудиторията с отрицателен израз на лицето е отражение на това как те се чувстват за вас, когато те наистина са просто отегчени или уморени.
> Източници:
> Брада C. Когнитивна пристрастност Промяна за тревожност: настоящи доказателства и бъдещи указания. Експертно изследване на невротерапевтиците . 2011; 11 (2): 299-311. Дой: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Силна когнитивно-поведенческа терапия: Модел с четири стъпки за изграждане на устойчивост. Клинична психология и психотерапия. Юли / август 2012 г .; 19 (4): 283-290. Дой: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Когнитивно-поведенческа терапия за тревожни разстройства в младежта. Психиатрични клиники за деца и юноши в Северна Америка . 2011; 20 (2): 217-238. Дой: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.