Обмислете да допълвате терапията си със собствена помощ
Докато граничното личностно разстройство (БПД) е сериозно състояние, което изисква лечение от квалифицирани професионалисти в областта на психичното здраве, съществуват и източници на самопомощ (или самоуправляващи се стратегии за намаляване на симптомите) за хората с BPD.
Тези стратегии за самопомощ трябва да се използват заедно с формалните лечения за BPD (като психотерапия и медикаменти ).
Самообучение Обучение в BPD
Важно е да бъдете обучавани за диагностиката на BPD , симптомите на BPD, наличните лечения и други аспекти на разстройството. Всъщност, повечето професионални лечения за BPD включват компонент за психо-образование и има доказателства, че просто получаването на образование за BPD може да намали симптомите.
В допълнение към образованието, което получавате като част от лечението, обаче, е възможно да намерите допълнителна информация сама. Има много добри източници на знания за BPD, включително уеб сайтове и книги.
Важно е да запомните обаче, че не всички източници на информация са надеждни. Например, докато интернет може да бъде отличен източник на надеждна информация, има и ненадеждна информация в интернет.
Този уебсайт има редица статии и ресурси, разработени за осигуряване на образование по BPD . Започнете, като научите някои от основните положения на BPD.
Самостоятелно подпомагане на уменията за обучение в BPD
Друго подходящо използване на самопомощ за BPD е в областта на обучението за справяне с уменията. Много хора, които се лекуват за BPD, увеличават формалното обучение с неформално самоуправление.
За да научите някои умения за справяне, които можете да започнете да използвате сега, проверете тези ресурси.
Освен това има някои много добри книги, които да ви помогнат да научите умения за справяне с проблемите. Двете силно препоръчителни книги включват:
Ръководството за оцеляване на граничните лични разстройства от Алекс Чапман и Ким Гратис, 2007, New Harbinger Publications.
Работната книга за диалектичното поведение на терапията : Практически DBT упражнения за учене в съзнание, междуличностна ефективност, регулиране на емоциите и толерантност за бедствие от Матю МакКей, Джефри К. Ууд и Джефри Брантли, 2007, New Harbinger Publications.
Самопомощ Емоционална обработка и изразяване в BPD
Някои хора смятат, че обработването или изразяването на емоции сами по себе си може да бъде много полезен начин за самопомощ. Например, някои хора пишат в дневник или блог, други нарисуват или рисуват, а други намират други творчески, здравословни начини да изразят емоциите си. Има някои изследвания, които показват, че изразителното писане може да има различни положителни последици, включително по-добро физическо здраве и намалени психологически симптоми.
Важно е да отбележим, че за някои хора, ангажирането с тези видове стратегии може да се почувства преобладаващо или да се задейства. Ако смятате, че нямате необходимите умения за справяне с емоциите, които идват от емоционалните дейности за обработка, вероятно ще трябва да започнете с някои тренировки за справяне с уменията .
Ако обаче вие и вашият терапевт смятате, че сте готови да опитате упражнения за емоционална обработка, може да откриете, че писането в едно списание може да бъде добро място за начало.
Източник:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Предварително, рандомизирано проучване на психо-образованието за жени с гранично личностно разстройство. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.