Недостатъчният сън може да доведе до тревожност на очакването
Ако имате преднамерено безпокойство, вие сте уплашени за продължителен период от време за представена бъдеща ситуация, която възприемате като непредсказуема заплаха.
Това състояние на психичното здраве обикновено не се разглежда като специфично разстройство, а по-скоро като симптом на определени разстройства, свързани с тревожност, включително паническо разстройство, генерализирана тревожност и социална фобия.
Твоите тревожни чувства могат да достигнат връх в часовете преди насроченото събитие или да продължат месеци преди ситуация, която може или не може да се случи.
Симптомите на тревожност от очакване
Ако знаете, че скоро ще трябва да се изправите пред предмета на страха си , може да развиете физически и емоционални симптоми като:
- хипервентилация
- болка в гърдите
- мускулни спазми
- преживяне
- трудно концентриране
- чувства на задържане
Противопоставянето безпокойство може да бъде изключително ограничаващо живота, докато търсите начини за избягване на преживяванията. Тя може да постави акцент върху личните ви взаимоотношения, защото сте разсеяни и изглеждате абсурдни. Може също да откриете, че това компрометира способността ви да работите компетентно на работното място, ако сте постоянно разсеяни.
Постигането на достатъчно сън може да помогне
Постигането на достатъчно количество сън може да помогне за облекчаване на тревожността, но не може да се получи достатъчно, което може да влоши ситуацията, според UC Berkley невролози.
Това е така, защото липсата на сън пожари зоните на мозъка ви , амигдалата и островната кора, свързани с обработката на емоциите. Това е порочен кръг, защото хората, страдащи от безпокойство, могат да имат проблеми със съня, а след това лишаването от сън ги кара да се притесняват.
Физически страх срещу тревожност от тревога
Физическият страх трае за кратко време и е реакция на предсказуема заплаха.
Противоположното безпокойство, за разлика от това, продължава по-дълго време и е реакция на непредсказуема заплаха. В проучване, публикувано в списанието "Депресия и тревожност", невролози, използващи сканираща технология за функционално магнитно резонансно изображение (fMRI), откриха, че тези два вида страх не са еднакви, защото активират различни части на мозъка.
Тревожност и излитане
Когато изпитвате безпокойство по време на полет, в реално време възприемате настоящия и страхът. Вие седите на едно място в истинска равнина и се притеснявате за излитането или може да се почувствате неспокойни, ако чуете странен шум по време на полет.
За разлика от това, ако имате преднамерено безпокойство за летенето, страхувате се от въображаем самолет и какво може да се случи, ако се качите в самолета. Вие сте у дома си, представяйки си едно или различни въображаеми бедствия по време на полет.
За да изпреварите тревожността си за следващия си полет, опитайте следното:
- Приемете, че смятате, че полетът е достатъчно безопасен, за да направите резервацията и да кажете на себе си да спрете да мислите за това.
- Приемете реалността, че шансовете ви да се качите на бягство са за по-малко от един процент и дори знаете, че ще го направите така или иначе.
- Прецизиране на ситуацията. Например, ако страхът от турбулентност ви пази през нощта, напомнете си, че най-доброто място за вас да бъдете в турбуленция е на вашето място с предпазния колан.
Източници:
> Ануар, Ясмин. УК Бъркли: Уморени и красиви? Липсата на сън увеличава тревожността от сънливост (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Тревожност в Обединеното кралство: тревожност от очакване. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Бъни, Том. Психология днес: антисистемна тревожност и преподреждане (2014 г.). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Депресия и тревожност: Паяк или не Spider? Невронни корелати на трайна и фазална страх в паякообразната фобия (2015 г.).