Съвети за намаляване на потреблението

Мислили ли сте да намалите количеството алкохол, което пиете? Може би сте имали някои отрицателни последици за здравето поради пиенето си, или може би просто не сте се отдръпнали, както сте свикнали след сесия за пиене.

Ако количеството алкохол, което сте преживяли, надвишава препоръчителните указания и ви излага на риск от развитие на проблеми , свързани с алкохола , може да опитате да намалите или да смекчите консумацията си.

Ако в момента пиете повече от препоръчителните указания, всяка промяна, която правите, дори малки промени, може да ви помогне да намалите вредата, която алкохолът може да причини. Колкото по-малко пиете, толкова по-малък е рискът от развитие на проблеми.

Това се нарича намаляване на вредите. Вашата цел е да подобрите здравето и живота си, като намалите ефекта от алкохола.

На следващите страници има някои съвети и трикове, които помогнаха на другите да намалят пиенето си, според Националния институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма (NIAAA). Някои от тях може да ви помогнат, а други може да не работят.

Ключът към успешното съкращаване е да намерите нещо, което да работи за вас. Изпробвайте тези съвети и ако някой не работи, опитайте друг, докато не намерите такъв, който ви помага да намалите консумацията на алкохол.

Задайте реалистична цел

Джъстин Съливан / Персонал / Гети изображения

Запишете колко напитки искате да пиете на ден и колко дни седмично искате да пиете. Записването на целите ви може да ви напомни, че искате да ограничите употребата на алкохол. Хората, които пият в рамките на препоръчителните указания, имат много по-малък риск от развитие на проблеми.

Броят на напитките ви

Полагането на усилия, за да запишете колко напитки имате, може също да ви помогне да намалите или забавите употребата на алкохол. Можете да използвате ръкописна бележка, която съхранявате в портфейла си, или да записвате напитките си на вашия смартфон или PDA, колкото е по-удобно за вас.

Измервайте вашите напитки

Ако смятате да преброите колко напитки имате, уверете се, че сте точни. Научете какво се има предвид като стандартна напитка, така че да можете точно да измерите колко сте имали. Придържайте се към целта си, дори когато сте далеч от дома, вечеряте или в бара.

Пазете се

Някои пиячи, които се опитват да намалят, са успели, като крадат с пиене - пият бавно питиетата си или се уверяват, че имат само една напитка на час. Хората, които консумират бързо напитки, особено първите няколко напитки, са изложени на по-голям риск от развитие на злоупотреба с алкохол или алкохолна зависимост .

Пространството на вашите напитки

Друг трик за намаляване на консумацията на алкохол е използването на спиртни напитки - безалкохолни напитки между напитки, съдържащи алкохол. Някои алкохолни напитки ще редуват напитка с вода, сок или сода между алкохолните напитки, за да забавят консумацията си. Без значение колко много пиете, винаги е добра идея да пиете много вода заедно с алкохолните напитки.

Не забравяйте да ядете

За някои пиячи, яденето на храна ще намали желанието им за алкохол. Това не е вярно за всички пиячи, но ако ядете нещо, намалявате желанието си за пиене, като се уверите, че ядете храна на моменти, когато обикновено пиете, може да ви помогне да намалите количеството, което пиете. Разбира се, не е разумно някой да пие на празен стомах .

Избягвайте задействанията си

Независимо дали се опитвате да намалите или да напуснете пиенето, добре е да избягвате ситуации, в които сте свикнали да пиете. Хората, местата, нещата и някои дейности могат да бъдат причинители, които ви карат да се нуждаете от пиене. Избягването на тези задействания може да ви попречи да пиете, ако в противен случай това не е възможно. Не забравяйте, че вашето здраве е заложено.

Направете нещо друго

Ако пиенето се е превърнало в голяма част от живота ви, опитайте се да замените други дейности по време, когато обикновено пиете. Вземете хоби, започнете тренировъчна програма, направете нови приятели или прекарайте повече време със семейството си. Намерете нещо, което ви харесва, което ще заема времето, през което обикновено ще пиете.

Научете как да кажете "Не"

Вероятно ще сте в ситуации, в които някой ще ви предложи да пиете или да очаквате да пиете с тях, както сте направили в миналото. Научете как учтиво да кажете "не благодаря" и наистина го кажете. Кажи го бързо и твърдо, за да не отделите време да промените мнението си. Може да искате да практикувате това, което ще кажете следващия път, когато вашите приятели ви помолят да пиете.

Ако не можете да намалите

Ако установите, че не можете да намалите, може да сте имали вече разстройство на употребата на алкохол. Може да се наложи да се опитате да откажете напълно пиене или да потърсите помощ за отказване.

Ако откриете, че не можете да намалите пиенето си, ето някои ресурси, които може да намерите за полезни:

Източник:

Национален институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма. "Преосмисляне на пиенето: алкохол и вашето здраве".