Много алкохолици и тежки пиячи решават, че искат да започнат да пият отговорно. Но с цялата информация за опасностите от алкохола може да е трудно да се знае къде да започнете. Тази статия ще ви покаже как да пиете отговорно в прости стъпки.
Трудност: Средна
Задължително време: 2-4 седмици
Ето как:
Установете целта си за пиене
Въпреки че е добра идея да мислите за намаляване на приема на алкохол, проверете дали сте подходящ кандидат за контролирано пиене. Някои хора не трябва да пият изобщо, особено ако имате анамнеза за проблеми със зависимостта или близък роднина, който има или е имал пристрастяване или психични проблеми. Целта ви за пиене трябва да се основава на това, което е най-добро за дългосрочното ви здраве, както и за това, което е реалистично за вас, вашето семейство и приятели и други аспекти на вашия начин на живот.
Ако разберете, че трябва да се откажете напълно, говорете с Вашия лекар за помощ при спиране на алкохола и престой в трезво състояние. В зависимост от това колко пиете напоследък, може да не е безопасно да се откажете от студена пуйка , а Вашият лекар може да предпише лекарства, за да го направи по-безопасно.
Ако сте добър кандидат за контролирано пиене, помислете за целта си. Някои възможни контролирани цели за пиене са:
- Просто искам да пия през почивните дни.
- Искам да намаля общия си прием до здравословна сума .
- Искам да мога да пия на партита и други събития, без да се напивам.
Запишете целта си.
Оценявайте текущия си прием на алкохол
Дръжте дневника за една седмица. Най-простите дневници за пиене просто записват колко пиете всеки ден, но колкото повече можете да следите, толкова по-добре ще разберете собствените си модели на пиене и по този начин ще можете да ги контролирате. Всяка вечер (или на следващата сутрин, ако забравите), напишете колко напитки пиете, къде сте, когато сте пили и с кого пиете. Също така запишете всички негативни ефекти или ситуации, които възникнахте, които бихте искали да избягвате в бъдеще, например: "След третата си бира, се качих в разговор с Бен". Това ще ви даде добра представа за часовете, местата и хората, в които напитките ви са склонни да станат прекомерни или проблемни.
Изчислете лимита за безопасен алкохол
Вашият лимит за безопасна употреба на алкохол се основава на концентрацията на алкохол в кръвта ви и количеството алкохол, което можете да пиете в една сесия за пиене. Тя се основава на няколко фактора, включително пол, тегло и колко бързо пиете.
- Нива на кръвен алкохол за мъже
- Нива на алкохол в кръвта на жените
Когато разберете колко напитки можете да пиете, напишете го заедно с периода на пиене.
Купувайте алкохол в малки, измерени суми
Съхранението на вино, бира и алкохол е най-бързият начин да саботирате плана си да пиете отговорно. За пиене у дома, следвайте тези съвети:
- Купете само количеството алкохолни напитки, което сте идентифицирали в стъпка 3, в деня, в който възнамерявате да го пиете. Ако е необходимо, купувайте отделни кутии или бутилки вино с единична порция или половин размер.
- Ако знаете, че ще искате повече напитки, но не повече алкохол, закупете същото количество алкохол или ниско алкохолно вино или бира.
Планирайте пътуването си вкъщи
Въпреки че ще пиете на разумно ниво, все още ще бъдете увредени и не трябва да шофирате.
Подредете дом за езда с трезвен шофьор или предварително резервирайте кабина. Ако това е прекалено скъпо, планирайте пътуването с автобус дом, за да знаете кога да тръгнете, докато автобусите все още се движат.
Оставете колата си у дома, за да не се изкушавате да я използвате. Вземете язди или вземете автобус за Вашето пиене.
Пазете се
Пийте само сумата, която сте записали в стъпка 3, и със зададената скорост. Ако искате повече да пиете между тях, пийте вода или безалкохолни или безалкохолни напитки.
Гледайте за натиск от страна на връстниците
Вижте дневника за пиене, който завършихте на стъпка 2. Ако има хора, които да ви насърчават да пиете прекалено много, опитайте се да ги избягвате през първия месец, докато свикнете с вашия нов стил на пиене.
Разгледайте петте си начина да кажете не на алкохол, в случай че не можете да избегнете хора, които ви натискат да пиете.
Ако сте постоянно заобиколени от натиск от страна на връстници , започнете да създавате нови приятели, които не пият толкова много.
Ако най-напред не успеете ...
Опитай пак!
Възможно е да имате проблем с алкохола , в който случай говорете с Вашия лекар, за да получите помощ.
Може да намерите група за самопомощ, въпреки че 12 групи Стъпка вероятно не биха били добър избор, освен ако не сте решили напълно да откажете алкохола.
От какво имаш нужда:
- Отпечатване на дневника за пиене
- Перо и хартия